8.08.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 72 kg x 7, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60p kg x 10, 70 kg x 11, 57 kg x 17 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 8 kg x 6, 10 kg x 17, 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód + arnoldki 8 szt x 16 + 9 kg x [...]
20.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9, 105 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, [...]
23.11.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 10 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 11, 55 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 11, 34 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg [...]
3.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 77 kg x 11, 62 kg x 13+2 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9, 38 kg x 9, 28 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, [...]
11.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 10, 62 kg x 14+4 2. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 10 kg x 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]
23.12.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9+2, 30 kg x 15+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 12+3, 34 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 125 kg x 12 4. [...]
24.02.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 9 1. Pulldown jednorącz 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9, 45 kg x 9, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 7, 140 kg x 9, 120 [...]
9.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8, 97 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8, 67 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 + 5 kg x 8, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 14 lbs x 14, 14 lbs x 10, 11 [...]
25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]
20.08.2023 - PULL#2 Siłka: i 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 95 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 13, [...]
5.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 9, 130 + 2 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 4, 60 kg x 3, 70 kg x 9, 60 kg x 11, 38 kg x 16+4 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 8, 73 + 2 kg x [...]
Może 5% ludzi z tego forum ma sylwetkę na miarę zjedzonych supli. Nie ma co się oszukiwać. Reszta kupuje masę suplementów wpierdziela je tonami i tak słabo wygląda , chyba o to Ci chodziło. Ja mam takie założenie że patrzę na siebie a nie na innych , bo czasem boli jak widzę 9kg gainera 3kg Białka 1kg kreatyny a dalej wyglądają jak suchary a [...]
kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]
dziewczyny dzięki wielkie };-) wywinęłam się psim swędem, już wczoraj byłam w miarę ok azzi tobie się bardziej przydadzą życzenia zdrowia, bo już te choróbstwa się u ciebie mijają w drzwiach :-| pewnie przy tym przekazując sobie twoje słabe punkty ;-) 13-05 rolki 50 min Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]
Każdy kto trochę się na tym zna, trenuje, albo analizuje walki wie, ze jest to sport dużo bardziej niebezpieczny niż MMA kickboxing czy muay thai Nieprawda. Odsyłam do statystyk kontuzyjności i porównania: MMA VS MT VS BOKS: 17.1 - 25 (wg różnych danych) kontuzji na 100 walk MMA: 28.6 kontuzji na 100 walk (wg danych INCIDENCE OF INJURY IN [...]
Dzień 36 Nogi : Ogółem 20 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (na końcu max) Wykrok z hantlami 17/19/21/21kg Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 190/210/230/250kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/80kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury : Ogółem 8 serii [...]
/SFD/Images/2016/6/22/d6d074b97c2a447da209fc39a9335554.jpg ŚRODA DZIEŃ56 Mimo niewyspania dobry dzień, ulubiony trening zrobiony, trampoliny zrobione. Dieta jak najbardziej na +. Oczywiście lody w środę muszą być . Ciężary gimnazjalne, za to plecy nie bolą, a czuje tylko nogi, więc wszystko ok. Apetyt duży, ale normalka jak duży wydatek [...]