b 50

Polonia Bytom - Widzew 1 2.20 Sosnowiec - Korona 2 1.90 Cracovia - Wisła 2 1.70 ŁKS - Zabrze 2 2.70 Man. City - Birmingham 1 1.50 West Ham - Sunderland 1 1.85 AKO - 53.25

CSKA Moscow - Inter Mailand X (3,20) VFB Stuttgart - Olympique Lyonnais X (3,20) PSV Eindhoven - Fenerbahce X (3,40) Arsenal FC - Slavia Prag 1 (1,20) FC Sevilla - Steaua Bucuresti 1 (1,20) AKO: 50,14

Olympique Marseille - FC Porto Typ - Typ: X 3,30 SV Werder Bremen - Lazio Roma Typ - Typ: 1 1,80 Rosenborg BK - CF Valencia Typ - Typ: 2 1,50 Besiktas Istanbuł - Liverpool FC Typ - Typ: 2 1,70 Benfica Lissabon - Celtic Glasgow Typ - Typ: X 3,2 ako 48,47

Besiktas Istanbuł - Liverpool FC typ 1 kurs 5,00 Olympique Marseille - FC Porto typ x kurs 3,20 Chelsea FC - FC Schalke 04 typ 1 kurs 1,50 SV Werder Bremen - Lazio Roma typ 2 kurs 4,45 ako 106,80

BV Veendam - Emmen VV X 3,30 Cambuur Leeuwarden - MVV Maastricht 2 3,05 FC Eindhoven - Top Oss 2 2,60 AC Ajaccio - SC Bastia X 2,90 RBC Roosendaal - Stormvogels/Telstar 1 1,50 AKO: 113,83

faktycznie masz problem, wiec przygotowalem dla Ciebie małą rozpiskę ... stosujac to powinienes osiagnac to co chcesz , ewentualnie jak cos schrzanisz to wykorkujesz, robisz to na wlasną odpowiedzialnosc Week Supplement/ MG/ Week Supplement/ MG Supplement/ MG/ Week Supplement/ MG Supplement/ MG 1 Testosterone Enanthate/ 800 mg Dbol 50 mg/ ED [...]

Witam zaległy trening z piątku ! Mikrocykl I / Trening III rozgrzewka ogólna 55 % maksa ~50 kg 5s*5p-miedzy seriami brzuszki po 20 p BOX SQUAT 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 Wspięcia na palce 30 x 15 30 x 15 30 x 15 30 x 15 90 x 30 A=MC ze szrugsem 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 B=wiosło jednorącz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 [...]

A co powiecie na coś takiego. Rzeczywiście węglowodanów mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g [...]

Bogusław Baniak, trener piłkarzy pierwszoligowej Warty Poznań, w sobotę tuż przed wyjazdem zespołu na mecz do Świnoujścia miał zawał serca. Szkoleniowiec natychmiast został odwieziony do szpitala, jego stan jest poważny, ale życiu nie zagraża niebezpieczeństwo. Baniak źle się poczuł przed porannym treningiem swoich piłkarzy. Władze Warty szybko [...]

nie mogę edytować a chciałem dopisać do wpisu z treningu miska 08.10.2012 1 posiłek placek 80 owsianych zmielonych 50 orzechy laskowe zmielone 35 wpc 3 całe jajka słodzik aromat pomarańczowy 2 posiłek 150 wołowina mielona (spokojnie, sam mieliłem) 70 makaron pełnoziarnisty 10 olej z pestek winogron brukselka 3 posiłek (cheat służbowy) 100-150 [...]

582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 dodaj sobie owoc 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, Gouda tłusty 15 chleb daj razowy,dodaj miecho,warzywa jakies orzechy/pestki dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 jak posilek wczesniej 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 4 [...]

Dzisiejszy trening -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem 17kg/19kg/22kg coś poszła siła do przodu już bez problemu idzie 12 razy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 dodałem o 1 poziom więcej coś dzisiaj SIŁA BYŁA HEHE [...]

Czas Kaczego miną,więc teraz moze podawac skład Siwy.Oczywiscie podawać moga w kazdej chwili swoje teamy osoby ktorych kolejka juz przeszła ;-) Lista wybranych do tej pory zawodników: Napastnicy: C.Ronaldo (Real Madryt) Robin van Persie (Manchester United) Leo Messi (FC Barcelona) Wilfried Bony (Swansea) Luis Suarez (Barca) Rooney (ManU) Teemu [...]

Czwartek 3.09.2009 Trening zrobiony po 6 powtórzeń w seriach. Lekkie odstępstwa od diety, jednak nadal zdrowo. Zabieram się teraz za modyfikowanie diety, gdyż raczej przez nadmiar białka zaczęły się problemy z trądzikiem... Wklejam fotkę zrobiona wczoraj wieczorem, kulturystą żadnym nie jestem stąd pozowanie słabe (ciężko samemu sobie zrobić [...]

Trening nr8 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg) 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg [...]

Trening nr10 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 17.5 x8 20 x8 22.5 x8 25 x6+2z pomocą [...]

TRENING 20.04.2012r Łydki + Barki 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 20sztabek x12 21 x12 22 x12 23 x12 (nie wiem czy to200kg czy 100...%-)) 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15 x12 25 x12 35 x12 45 x12 1. Wyciskanie zza karku 4s 30 x12 35 x12 40 x10 45 x8 2. Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4s 20 x12 25 x12 30 x12 35 x10 3. Wyciskanie [...]

Barki Triceps (Czwartek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 30x12 40x10 50(powaliły mi się ciężary)x6 45x7 Wyciskanie hantli z przodu 4s 12.5x12 15x12 17.5x10 20x9 Unoszenie boczne 4s 6x12 8x12 10x10 12.5x6 Face pull 4s 15x12 20x12 30x12 40x12 Kaptury 4s 110x12 120x12 130x12 140x12 Francuz 3s 20x12 25x10 30x8 Odwrotne pompki 3s +10x12 +15x12 +20x10 [...]

1.(rano) 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

Naprawilem w końcu kompa, więc dzisiaj wypiska /SFD/Images/2015/12/31/180693eed9d24d32b764a087758f4b88.png Nogi 1.siady rampa 8 50/60/65/70/80 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nog 3x10-12 3b.odwodzenie nog 3x10-12 4.wspięcia 4x12x100kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/11e9e30ee14941d58ecd62cd162d0982.png [...]