Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT
Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT Nie koniecznie, jeśli rozciągasz się np żeby poprawić mobilność to [...]
Anim wtedy nie wiedziałem co to kulturystyka Chce miec w łydce tyle co w udzie A tak na serio to ze 48-50 styknie Perez VV wiem...podsumowanie dałem jak ksiadz na kazaniu hahah Jakby wtedy ktos mi powiedział co to sztanga to by było: WTF!!?? co to jest Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 19:45:55 Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]
Szarlotka bez glutenu i bez cukru! Ciasto: 2 szklanki mąki kukurydzianej 200 g masła 1/2 szklanki wheya waniliowego ok 50 - 60g(w oryginale był cukier puder) Nadzienie z jabłek: 1 kg jabłek, np antonówki (może być nieco więcej, max 1 i 1/2 kg) łyżeczka cynamonu ewentualnie inne przyprawy wg uznania • mąkę siekamy z miękkim masłem i wheyem, [...]
DNT 11.08.2016 Koryto: 250g jajek 120g kajzerek 10g oleju kokosowego 100g ryżu 340g bananów 200ml mleka 60g twarogu półtłustego 3 x pizza 1L coca-coli 4000+ kcal B 168+/ W 520+/ T 135+ Cały dzień chodziłem głodny. W sumie od samego rana, a rzadko mi się to zdarza. Przeważnie zaczyna mi się ssanie gdzieś po 12, ewentualnie po pierwszej serii [...]
DNT 17.08.2016 Koryto: 200g serka wiejskiego 250g kajzerki 50g masy krówkowej 200g schabu 100g makaronu 700g arbuza 200ml mleka 100g ryżu 300g banana 100g malin 100g jeżyn 3000 kcal B 160/ W 465/ T 55 DT 18.08.2016 Trening nr 20: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 [...]
@lodzianin1 – Ja mam tyle słodkiego na co dzień, że mnie nie ciągnie do tych żelków. Mam natomiast tak z pieczywem. Ile kupię, tyle zjem ;-] DNT 30.08.2016 Koryto: 100g płatków jaglanych 40g dżemu 120g jajek 200g schabu 100g ryżu 100g sosu 350g bananów 60g sorbetu 400g kefiru 150g bułki orkiszowej 220g serka waniliowego 60g wafli 250ml mleka 80g [...]
DNT 27.10.2016 2985 kcal B 165/ W 300/ T 120 DT 28.10.2016 Trening nr 48: Olympic Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 50 x 2 72,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 40 x 2 52,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 Pull-ups 10/8/6/5 Rozkminy: Wczoraj żadnych problemów z plecami. Tak jakby nic mi wcześniej nie dolegało. Dzisiaj [...]
DNT 08.11.2016 3075 kcal B 165/ W 310/ T 125 DT 09.11.2016 Trening nr 53: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 30 x 2 41,25 x 4/4/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 65 x 2 85 x 5 Cable Tricep Extensions X/X/X DB Hammer Curls 10 x X/X/X Rozkminy: Przysiad sprawia już wyczuwalny opór. Miałem od tej cofki z ciężarem [...]
Trening wczorajszy Plecy, Brzuch 1. Podciaganie 3 ostatnie serie na +10kg 2. Wioslo hantlem koniec na 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies [...]
Trening wczorajszy Klatka, brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest [...]
Trening środowy polegał na kontakcie ze sztangą....:-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 190kg x 1 200kg x 1 z mocnym zatrzymaniem Na tą chwilę ustaliłem 215kg na pierwsze podejście,a co dalej zobaczę......ogólnie czuję już zmęczenie długim treningiem na ciężarach bliskich maksymalnemu. Jeśli [...]
Angielskiego sie uczz, ale mi nie wchodzi... Wole ekonomie, albo rachunkowość, ewentualnie polski A balwan, pakernia to rozrywka, coś trzeba próbować w życiu. Dzisiaj jeszcze troche słaby, ale myśle, że zdrowy. Wpiska będzie, bo nie moge się treningu doczekac <hahaha> Trening wykonany, po takiej przerwie za***iaszcze uczucie Trening: 1 [...]
Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12(41kg) -lekko 2 MC 12-10-5 (90.5kg) -wcześniej seria rozgrzewkowa (10powt 40kg), serie główne starałem się robić bez przechwytu, a jak juz nie dało rady, to był przechwyt 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (37kg) -zmęczyłem się troche, lecz wykonano. 4 WL 10-8-4 (50.5kg-53kg-55.5kg) -myślałem, że będzie lepiej 5 [...]
10.09.2008.r Dzien jak codzien W szkole zostałem lekko sfaulowany i napieralo mnie lewe udo ale dalem rade na treningu Nie przejmuj sie niczym , zap_ierdalaj przed siebie... Rozgrzewka 50x10 70x8 Trening właściwy : 1 MC 108/117/126/135/150 FILM 2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/50/57/65 3 Szrugsy 106/106/106 4 [...]
Gala zaj**ista! Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs: Chris Weidman pok. Andersona Silve przez TKO (złamanie nogi),runda 2, 1:16 :-| ja p******e nigdy nie przepadałem za Spiderem, ale naprawdę mi go szkoda - to dopiero 2 takie złamanie, taki typek z TUFa miał to samo bodajże. Masakra jakaś i zamknijcie mordy odnośnie cieszenia [...]
01.07.09 MC 20 x 10 70 x 8 120 x 5 130 x 4 150 x 4,4 Wyciskanie na barki sztanga siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No [...]
Gruby e tam blee Grrubas a no racja racja MC 60 x 8 110 x 6 130 x 4 165 x 3 (REKORD, nie dawno 165 x 1 i 1/2 szło) 155 x 4,3 Wyciskanie na barki siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8 50 x 6,4 Bicek 3 cwiczenia po 3s powtórzen nie wiem ile, ciężar mały Bebzon 13 powt. i trach...cos mnie ukuło w lędźwiach....ale co tam jadymy druga serie...ale juz [...]
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
