Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Matuesz. Wiek : 19 lat Wzrost : 182 cm Waga : Obecnie +/- 73 kg Prowadze redukcję od Kwietnia . Waga z Początku redukcji : 82kg Poziom tkanki tłuszczowej ( pomiar na wadze TANITA) - 20.7 % Masa tłuszczu w ciele - 16.9 kg WYMIARY : ]PAS : 90 cm ---> 78 cm I tutaj mam do was pytanie. Obecnie [...]
Cze RANO 3kapsy AAKG mono 5 gram + dexto 20g 30 min PRZED TRENINGIEM aakg 4kaspy i krete 5g PO TRENINGu mono 5 g aakg 3 kapsy + dextro 40g NIETRENINGOWE 5g rano 2 kapsy 5 g przed spaniem i 2 kapsy tylko że to jest troche źle dla mnie bo: AAKG wolalbym brać tylko w treningowe tak ze 6 kapsow przed i 4 po ale wtedy rano, wieczorem i w nietreningowe [...]
Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 1. Pompki szeroko 4x15, 2.pompki wąskie 4x10, 3. ściąganie linek 3x10. Między seriami odpoczynek 1-2 min. Środa ( Plecy+bic) 1.Drązek szeroko do klatki 3x10 2.drązek wąsko do [...]
Podaje przepis na pancakes za prośba :) Składniki: 50-60g platkow owsianych 2 białka, szczypta soli 1/4 szkl wody gazowanej Slodzidlo wg uznania Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, ja użyłam blendera kielichowego. Dodajemy wody. Białka ubijamy na sztywna pianę i delikatnie mieszamy z płatkami (aby zachować większa objętość) Smażymy małymi [...]
witam:)mam pytanie, otóż... warzylam sie tydzien temu i to moje wyniki: waga: 64,6kg tkanka tluszczowa: 14,4kg czysta masa: 50,2kg zwarzylam sie tez dzis i wyniki: waga: 65,4kg tkanka tluszczowa: 14,2kg czysta masa: 51,2kg przez ten czas ograniczylam jedzenie(tak wlasciwie to przestalam jesc slodycze a jadlam ich dosc sporo i nie jadlam pozno w [...]
Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25% Cel redukcja ukladam diete i mam klopoty ;p Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900? Wiec tak 1. Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g) Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g) Szynka z indyka 6 [...]
Witam mam problem z przybraniem masy i chcę się za to wziąć porządnie ;) Mam 19 lat, 193 cm wzrostu, ważę 70 kg. Oto moja dieta. Obliczyłem, że muszę spożyć 175gB (2,5g/kg), 647gW (9g/kg) oraz 178gT (2.5/kg). W diecie 50% kcal pochodzi z ww, 33% z tłuszczy i 17% z białka. Kolacja nie będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się [...]
Witam ! Mam 27 lat i siedzącą pracę , 2 tygodnie temu postanowiłem schudnąć i zacząć ćwiczyć. Na razie nie mam kondycji na bieganie ale chodzę codziennie ponad 9km staram się to robić jak najszybciej zajmuje mi to około 1,5h , codziennie rano robię 15 min rozgrzewkę ( film z youtube ) i brzuszki ile dam rade zrobić. Największy problem mam z [...]
W ciągu wakacji przybrałam kilka kilogramów, których nie mogę zgubić. Moim celem jest zejście z wagą 10 kilogramów w dół. Staram się jeść 4/5 posiłków dziennie od kilku tygodni, a dodatkowo chodzę na siłownię (gdzie pedałuję na rowerku stacjonarnym około 40/50 minut). Niestety efektów brak - czy to na wadze lub co bardziej istotne - na [...]
Witam, daje do oceny diete ktora sam ulozylem na podstawie: Kalorie: 2700 B: 945 kcal, 235g T: 675 kcal, 75g W: 1080 kcal, 270g Treningi wygladaja tak; silownia 4 razy w tygodniu + 2 dni cardio a wiec aktywnosc fizyczna to 6 dni w tygodniu zazwyczaj. I posilek - 700 kcal (7:30) 80g owsianki (280 kcal) 200g twarogu (140 kcal) szejk z 2 bananow, [...]
Witam, Wlasnie wychodze z cyklu opartego na Nandrolonie i Testosteronie Enathate w proporcjach: Deca - 2400 mg (z faza ladowania) - 7 tygodni - strzal E7D TE - 2500 mg - 7 tygodni - strzal E5D Po ostatnim strzale wjedzie HCG 9000iu - trzy strzaly E5D I teraz sedno - w 3 tygodniu wjedzie Clomid w ilosciach pierwsze 3 dni 200mg, reszta przez 3 [...]
Siema! Do sprzedania pół opakowania mocnego spalacza od Cloma Pharma - China White. W opanowaniu zostało 50 tabsów. Cena: 75zł - wysyłka w cenie. Tylko przedpłata na konto. Niestety nie posiadam konta na portalach aukcyjnych ale jestem wieloletnim i aktywnym użytkownikiem forum, zatem nie ma mowy o jakimś przekręcie. Na terenie trójmiasta [...]
Hej. Mam 32 lata ok 183cm wzrostu, kilka lat temu robiłem redukcję zaczynając z siłownia, rezultat -12 kg w 10 tyg . Potem przestałem ćwiczyć i trzymac diete. Wiec mozna powiedzieć że zaczynam od nowa jako Świeżak. Od 3 tyg jem dziennie ok 3000kcl. Trenuje co drugi dzień FBW, trening A B. Wspomagam sie trocje gainerem i białkiem. Dietę mam , jem [...]
Nowięc tak. Mam 250gram kreatyny multipower i gainera MEGABOL i aminokwasy. Jak brać z tym wszystkim kreatyne bo na opakowaniu pisze żeby brać przez pierwszy tydzień brać 2x dziennie po 5g a póżniej niewięcej niż 2gramy dziennie ( Zdaje się że jakoś moało, sie chce więcej). Czy można tak w dzień treningowy: rano kreatyna 5 gram i aminokwasy6g po [...]
Witam ostatnio byłem w supermarkecie (Polomarket) i zaskoczyła mnie jedna rzecz a mianowicie baton marcepanowy.Niby nic takiego ale gdy zobaczyłem wartość odżywczą na opakowaniu okazało się że jeden taki baton zawiera 50,6g białka.Czy to możliwe że to prawda bo jeżeli by tak było to przebijało by to nawet batoniki proteinowe (ok 20g białka) [...]
Witam, Chciałem się spytać czy moje obliczenia są odpowiednie do moich założeń a mianowicie: ważę 60 kg przy 188 cm (19lat) i wiadomo chcę przytyć żeby wygladać jak człowiek Obliczyłem coś takiego bo chciałem ułożyć dietę, ale nie jestem pewien czy to jest dobre i czy ma sens, proszę o jakieś sugestie (poprawki, zmiany) bo jestem... ten tego [...]
ODBIÓR OSOBISTY W KRAKOWIE Możliwość dowiezienia ławeczki na terenie krakowa lub okolic. Zdjęcia ławeczki w dobrej jakości : http://img697.imageshack.us/img697/3048/img2ct.jpg http://img24.imageshack.us/img24/5506/img1fq.jpg MODEL - MH-L010 WAGA - 20 kg PROFIL KONSTRUKCYJNY - 40x40 mm TESTOWA WYTRZYMAŁOŚĆ - 250 kg SZEROKOŚĆ OPARCIA - 28 cm [...]
Proszę sprawdźcie czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla kobiety 45-letniej czynnie uprawiającej rekreacje: Częstość 4 razy w tyg Intensywność 80% HRmax = 140 Czas 50 min HRmax 220-45=175 HRsp = 65 HRR=HRrez = 110 Tereny leśne lub z miękkim podłożem. 1dzień -rozbieganie 10 min -2x150m luźnym sprintem -rozciąganie -3 km trucht -rozciąganie 2 [...]
