b 50

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 75kg (bez sztangi kg podawane) 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 15kg Trening fajny, [...]

Moze troche przesadzilem Sprobuje wprowadzic jakies korzystne zmiany - dziewczynko Cel to redukcja ? 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez [...]

Super, dzieki :D Juz sie balem, ze cos nie tak. Jeszcze mam takie pytanko, jak mam w posilku np. 50 g ryzu, to waze go przed gotowaniem i po gotowaniu odpowiednio daje tego ryzu ( to jakies 80-90 g chyba jest) Jak jest np. z kurakiem? Jak mam w posilku 80g to surowego tyle, czy po zagotowaniu 80 g? Tomek_Lg Ja to kupilem 2 puchy z TIPa w realu , [...]

Nie chodzi o kłocenie sie i jakies udzialy w MH, po prostu widze ze duzo jest tu ludzi pokroju Wuder i FU, wiek 17-19 lat, z profili widac ze z kultura to oni maja do czynienia ale co najwyzej osiedlowa, jeszcze nie dorosli do czytania magazynow dla ludzi z klasa, zreszta MH celuje w zamoznych czytelnikow, biznesmenow itp, wiek 20-pare, 30 lat i [...]

tak wiem zawsze szlo mi ok nikt mi nie pomagal plany i diety tez ukladalem sam czytajac rozne artyk uwazasz ze powinienem robic FBW ??? a co myslisz o tej diecie??hej !zaczalem ponownie cwiczy po kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu [...]

o ****a HIT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! APOGEUM tego tematu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ja 22:57:45 chyba jak robisz... Ja 22:57:50 ...blowjob Ja 22:57:53 Pit Bull 22:58:09 zebys Ty ****a mi blow jobu w piwnicy na materacu u mnie nie robil Ja 22:58:31 <lol2> Ja 22:58:38 takiego towara jak ja nie wyrwiesz Ja 22:58:39 Pit Bull 22:58:48 nie takie sie [...]

własnie do domu zawitałem ciężki dziś dzień wpadłem na chwile do szkoly potem do ambasadora na chate Michał Klinger Michał Klinger (ur. 1946) &#8211; polski teolog prawosławny, dyplomata. Urodził się w Lesznie Wielkopolskim. Od 1978 wykładowca Starego Testamentu w Chrześcijańskiej Akademii Teologicznej w Warszawie. Autor licznych artykułów [...]

W tym MC to co najmniej 10kg na rękę, w plie to samo ja myślałam ze 6 kg zaszalałam Codziennie dużo warzyw wcinam to uwielbiam zaczynam 3 tydz treningu czy nadal robić serie 3x12 ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-15 16:35:48 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-17 05:50:57

Czak bardzo chcialbym isc z Toba na to wesele ale nie moge bo Natalia bedzie zazdrosna Glaca vectrą czy banditem pizgles w hustawke? http://nasza-klasa.pl/profile/17198376/gallery/album/3/40 kto to ****a jest? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-07-02 18:50:00

ja *******e co mnie za poyeby na naszej klasie odwiedzaja ja pier.dole czy on ma rowno pod gorkiem: http://nasza-klasa.pl/profile/7328912/gallery/126 http://nasza-klasa.pl/profile/7328912/gallery/102 i zobaczcie inne jego zdjecia, on ma chyba jakis paraliz ryja bo cos co chwila go krzywi ogolnie to dzis taki dzien siedzialem w robocie 10 [...]

reoladed Zmieniłbym na pewno te 3 ćwiczenia na przedni akton barków - zajedziesz go. Nie widzę też nic na tylni akton chyba, ze robisz go z plecami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-24 18:26:50

karolex321 Rzeźba ? ze stażem 3 miechy ? Bierz plan, który napisałem, odpowiednia dieta i ćwicz... nie kombinuj im więcej kombinacji, tym mniejsze efekty. To ćw to wiosłowanie, tylko z pomocą wyciągu, możesz to robić sztangą w opadzie tułowia. PS. Kolega w ogóle zna się na tym ? Maszyny na początek... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Wracam ....poki co lagodnie z dieta i biegiem ale juz marzy mi sie zelastwo plus wczoraj bieganie .....byle do 23 go a potem zobaczymy co mi zrobia :-) dieta 1400 B 120-130 W 50 no i reszta jako uzupepnienie , taki plan :-) plus trenin zyrafki ale chyba dopiero po 23 cim a teraz 3x bieganie 5km jako target plus jakies ogolne silowe ale nie mam [...]

zrobione a- nie wiedzialam ze rozciaganiem mozna sie tak sponiewierac b - wyraznie poczulam swoje przykurcze - czworki i ledzwia...i to mimo rozciaganie a tu poszlo metodycznie po kolei zrobilam 2x25 poglebien ruchu ...nastepnym razem zrobie 50 tke:-) a w tabelce plank w sekundach w pierwszej serii nie liczylam a i podnioslam do 20 powtorzen bo [...]

Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej rodzynki 30g/ok Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń Jabłko g 67 1 15 1 usuń Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

MIMO TEGO, ZE GRATISÓW MAŁO, NIE MOŻEMY SIE SPRZEDAĆ I IŚĆ NA ZAKUPY DO KONKURENCJI!!! takie teksty to nie tutaj! nikt chyba nie uwierzy ze jesli konkurencja bedzie miala -50% na wsio to i tak kazdy normalny uzytkownik bedzie kupowal w sfd? no chyba ze sra kasą to tak