jak wyliczyć bilans na zero

koles08 moim zdaniem powinno wliczac sie ww strawne. Zdr.

renianin dieta bardzo slaba nie ma za bardzo co poprawiac poniewaz cala dieta jest praktycznie do wymiany (szczegolnie posilek 1 i 2). Posilki uloz z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Warzyw nie wliczaj do bilansu kcal, oprocz fasoli, kukurydzy, grochu.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 21:38:10

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 21:39:52

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 21:40:45

bardzo słaba??? nie przesadzasz??? dlaczego

Moze troche przesadzilem Sprobuje wprowadzic jakies korzystne zmiany - dziewczynko

Cel to redukcja ?

1.
Kefir 2% tłuszczu 100g
Otręby pszenne 75 g
Morele suszone 10 g
Słonecznik, nasiona 20 g
Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc
2.
Ser twarogowy chudy 125g
Kasza jęczmienna, pęczak
Awokado 50g
Papryka zielona, papryka czerwona
wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe
3.
Pstrąg tęczowy, świeży 100g
Pomidor, 1 mały 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g
Oliwa z oliwek 5 g
chleb wyrzuc, dodaj wiecej warzyw
4.
Pstrąg tęczowy, świeży 100g
Ryż brązowy 50 g 1/4 szklanki
Pomidor, cukinia, bakłażan
ok
TRENING

piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 25g
warzywa mało
Jabłko
Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok.
6.
Ser twarogowy półtłusty 83 g
dodaj warzywa i oliwe

Jakie dalas proporcje b/t/w - g/kgMC ?

dzięki...:) cel to redukcja zaczynam od takich proporcji
b- 2
t 0,7
w-2,9


1.
Kefir 2% tłuszczu 100g
Otręby pszenne 75 g
Morele suszone 10 g
Słonecznik, nasiona 20 g
Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc

a zamiennie nie mozna jesć otrębów? czy to takie istotne, bo wychodzi ze mage jeść na sniadanie albo jajka albo płtki owsiane


2.
Ser twarogowy chudy 125g
Kasza jęczmienna, pęczak
Awokado 50g
Papryka zielona, papryka czerwona
wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe

Awokado nie spełnia tu roli oliwy???


TRENING

piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 25g
warzywa mało
Jabłko
Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok.

ale od czasu do czasu chyba moge zjesc owoc i jesli juz go jem to chyba najlepiej po treningu
6.
Ser twarogowy półtłusty 83 g
dodaj warzywa i oliwe
przed snam podobno najlepiej sam ser jesc

a zamiennie nie mozna jesć otrębów? czy to takie istotne, bo wychodzi ze mage jeść na sniadanie albo jajka albo płtki owsiane

najlepiej byloby gdybys zjadla i jajka i platki owsiane, poniewaz bialko z platkow owsianych w przeciwienstwie do jaj nie posiada wszystkich niezbednych aminokwasow

Awokado nie spełnia tu roli oliwy???

okej, mozesz zostawic awokado ale pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1

ale od czasu do czasu chyba moge zjesc owoc i jesli juz go jem to chyba najlepiej po treningu

tak, jezeli juz decydujesz sie na owoc to zjedz go zaraz po treningu

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:20:34

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:21:23

jaka powywalałam ww skrobiowe to mi teraz brakuje kalorii, jak moje proporcje< co powinnam dodać?

75g otrebów to za dużo...

avocado jako źródło tłuszczy to chybiony pomysł

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-30 22:24:00

przed snam podobno najlepiej sam ser jesc

oliwe dodaje sie dla wydluzenia procesu trawienia co na noc jest bardzo przydatne i wskazane

Kalorie podbij z tluszczy, masz ich malo w diecie 0,7g/kgMC, pamietajac o kalorycznosci tych makroskladnikow:

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:25:30

napisz ile ważysz, jaki masz %tkanki tłuszczowej (jak wiesz). Opisz swoj typowy dzień. napisz jak trenujesz i w jakich porach dnia To są bardzo istotne sprawy!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-30 22:28:03

tak tak pamietam..

napisz ile ważysz, jaki masz %tkanki tłuszczowej (jak wiesz). Opisz swoj typowy dzień. napisz jak trenujesz i w jakich porach dnia To są bardzo istotne sprawy!

trenuje 3 x w tyg wieczorami aerobik z ciężarkami 60 min
mam nadwagi około 5 kg, pozimu tk tłuszczowej nie znam
a jakie to ma znaczenie co do rozłozenia proporcji w/t/b/ czy mam nadwagi 5 czy 25 kg nadwagi???