cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]
GEAR You need a testosterone base. 750mg/week is plenty. You need an anabolic - deca or Eq at 400mg/week is plenty. You need for optimum growth, a good oral like d-bol at 30mg/d or A-50 50mg/d. You use the test and the anabolic non stop. The oral is 4 weeks on 4 weeks off. Every 6th week (the half way point between the off oral period - so [...]
Czytalam teraz posta Olago. Ona ma podobny problem do mojego i jej dają takie rady, które mi się spodobały. Mianowicie wziąść się w garść i porządnie przeprowadzić dietę. Wtedy kilogramy pójdą. No i oczywiście nie wspomne o ruchu, które dla mnie na diecie były zawsze b. ważne :-]. Zależy mi, bo mam taką głupią psychę, że jak mnie ktoś krytykuje [...]
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
Białko chciałbym zostawić wysoko, ze względu na środki które przyjmuje ale to temat nie na ten dział ;) Diete urozmaicam jest to przykładowo jak to wygląda. Czyli co na początek jeżeli zrobie 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g I odejmę 2 sesje aerobów nie zaleje się zbytnio czy przesadziłem trochę z węglami ? Bo będzie od razu około 50 ww [...]
Bigiel to plan dla Twojego kumpla ,choć dla mnnie z takim wynikiem na setke to zdecydowanie powinien iść do jakiegoś klubu bo żeby kręcić poniżej 11sek. to przy treningach powinien byc dobry trener , tu już podchodzi się bardziej indywidualnie do zawodnika. Tydzień 1,2,3 dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m [...]
małe sprostowanie: w tej "edycji" 3 najblizszych testow postawimy na osoby ktore przeprowadzily testy z własnym wkładem tj.prowadziły swoje tematy testowe (z własnymi suplami lub suplami za 50%) Ma to na celu docenienie WASZEJ inicjatywy - wkladu w rozwoj dzialu oraz zachęcenie Was do prowadzenia własnych tematów testowych w dziale. [...]
no zgadza sie. zawsze odmiana odbije sie na plus. ja teraz stosuje trening 2 razy w tyg rece. raz pompuje do 15 a raz tyram 6-8 zobaczymy co z tego wyniknie. B ile teraz masz w kielni? mi pod 48 w sumie podchodzi a najwiecej mialem 50 jak ważyłem 105kg.
Białko 30-40g i z 50-60g owsianych do tego mozesz 10ml oliwy z oliwek i masz super posiłek. - Mam dietę na lekką masę 3000 kcal (gdzie nadwyżki z 200kcal), nie chce mi się 3 razy dziennie gotować na parze kury, ryb i warzyw.. Czy to co pogrubione może byc posiłkiem potreningowym (czasami przed?), wolałbym nie kupować gainera, a mase trzeba powoli [...]
A juz myslałem ze będziesz do mnie Sonbaty moowił-gooru co do glutarolu to nie kłamałem-jest tak jak napisałes .co do odrzywek to jest tak: provit-wyprodukowany został z takim zamiarem aby białko soi (zaznaczajac iz jest najlepsze)było w przewadze nad innymi sadze ze stanowi ok 45% reszta to jajko i hydrolizat whey protein(peptydy). co do 80 i 65 [...]
czy trening nadal przynosi efekty? wypełnij ankiete i wklej. wklej plan w całości. I dopiero można o czymś rozmawiac. ćwiczen w cale nie jest zbyt dużo, raczej są kiepskie, i w złej kolejności Progresja cięzaru, podstawa w każdym cw zlożonym. Progresja cięzaru co tygodniowa zaczynając od zaniżonego ciężaru (50-60% cm) ) eliminację wyciskania [...]
witam mam pytanie regulamin zawodów pozostaje bez zmian albo nowy regulamin Regulamin ogólny zawodów pozostaje bez zmian. Jeśli chodzi o poszczególne konkurencje, to "Wyciskanie Maksymalnego Ciężaru" pozostaje bez zmian, "Wyciskanie Wielokrotne" będzie zgodne z regulaminem WW, który nie różni się znacząco od naszego tylko tak jak napisał [...]
NIEPOKONANY ALEXEY VOEVODA NA NEMIROFF WORLD CUP Alexey Voevoda – najsilniejszy, niepokonany, zwycięzca kategorii OPEN. Jedynie legenda armwrestlingu, Amerykanin John Brzenk mógł zagrozić jego złotej, medalowej pozycji. Niestety już pojedynek eliminacyjny z Alexeym zakończył się porażką i w rezultacie John zajął dopiero trzecie miejsce w [...]
wolno spala sie tłuszcz a zaraz WAKACJE!!! - sezonowiec? a jeśli bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - [...]
-Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych,banan,odrobina miodu ) -Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejskim -Kurak gotowany ryż (100g kuraka 50-100g ryżu)Oliwa coś jeszcze jakiś tłuszcz czy coś? Coś z surówką wykąbinuję Trening -banan po treningu 0,5-1h [...]
Witam mam do sprzedania: -rame leader fox czerwona łądnie oblepiona teamowymi naklejkami dorzucam suppoty sztyce i zacisk za 300zł niekatowana maly przebieg support FSA isis (nowy) - cena do uzgodnienia klamkomanetki deore 3x9 nowy model (nowe nieużywane) - cena do uzgodnienia oferty prosze składać na email lub gg: [email protected] [...]
a wiadomo kto "odkrył" tą chorobę? EDIT Jako pierwszy tego terminu użył Steven Bratman. Ten lekarz medycyny w dzieciństwie chorował na alergię. Jej leczenie wykluczało z jego diety pszenne pieczywo i produkty mleczne. Z upływem lat obawa przed jedzeniem, które mogłoby mu zaszkodzić zaczynała przybierać kształty obsesji. Jedynym sensem [...]
Ja powiem tak: Zależy czego oczekujesz od super pumpa 250 i jaką masz wersję:) Ta solidna bardzo fajnie działa ale nie pobudza praktycznie w ogóle natomiast efekt napompowania był niesamowity! Szkoda tylko że sie ulatnia ehh. Rada praktyczna: Przed imprezą podwójna porcja 50 pompek przysiadów i wchodzimy na imprę
Od dziś to moja spowiedź
