b 50

Dzień II – III Dwa dni regeneracji i dobiegają do końca jutro trening i już się nie mogę doczekać... Suple dawkowane tak jak w DN i jest ok. CP jest pyszne i aż miło się pije ... i naprawdę odczuwam po nim lekkie orzeźwienie i pobudzenie zobaczymy jak pójdzie jutrzejszy trening Dziś zapodam tylko fotki jedzenia co spożywałem [...]

14 DZIEŃ 5.04.2011 TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

Zrób w takim razie foty na koniec cyklu, jak już będziesz odpicowany:-P Masz jak w banku :-P Pora na relację z wczorajszego cheat daya. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki [...]

loferne dzieki micha na dzis: 1. whey truskawki trening 2. omlet banan mix <sliwki wisnie porzeczki truskawki> 3. rostbef orzechy 4. jajecznica pomidory marchew 5. piers kacza migdaly 6. omlet pomidory marchew 7. indyk oliwa + brokuly kapusta ogorki rzodkiewki ok2kg + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa rumianek mieta dziurawiec zielona [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

night: Trening ma służyć oczywiście budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu %-) A tak serio, to chciałabym zrobić jakąś rekompozycję (redu nie, bo brak mi mięśni i nie ma @, a masa odpada, bo tłuszczu to pod dostatkiem). Z tym, że nie bardzo wiem, jak do tego podejść – mógłbyś mnie ewentualnie jakoś naprowadzić? WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + [...]

DZIEŃ 21: POSIŁKI: 1. twaróg z zielona cebulką, 4 kromki chleba żytniego + warzywa (rzodkiewki, pomidory, ogórek zielony) 2. białko SP80 banan 3. 50 g ryżu brązowego, 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku 4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P TRENING: Tak jak pisałem [...]

OBECNA WAGA 98,90 kg NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU: W DNI NIETRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy 4. szejk białkowy 30 g białka [...]

Dziś dzień rozpoczął się bardzo wcześnie bo już o 5:45 byłe na nogach wszystko przez to ze o 7:45 musiałem już być na uczelni na której miałem spędzić dziś cały dzień jednak ostatni wykład o 18 wykreśliłem z mojego planu (w końcu najlepsza bron studenta to ksero Zaraz po przebudzeniu 2 capsy Crea-alka bez problemu łyknołem Ale zacznijmy od [...]

PUSH 1.Przysiad 5 x8 50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4 60 x8/70 x8/80 x6/90 x4/100 x3 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 22 x8/22 x8/25 x8/25 x8 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 [...]

22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]

11-12.10 DNT 13.10 Tydzień 5 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 50/ 60/ 75/ 50 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 - 4x10 - 13 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Trening na [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

Na dole tej rozpiski wyraznie dopisałem. Ale ok moj bład rzeczywiscie powinienem przerobic cała rozpiske i dopiero wkleić,myślałem ze jak na dole dopisze czego było więcej i o ile to się pokapujecie. Skończmy temat o obróbce bo i tak nic z tego nie wyjdzie oprocz kłótni. Specjalnie dla Ciebie Precedens poprawiłem cała rozpiske :) Dzień treningowy [...]

10-tki by Wodyn 1.dociskanie wężej o dłoń x8powtrz - 62-75 i 92-102-112-122-132 i 142x6 2.rotacja 10% z docisku - 12kgx10 w 5 seriach. 3.Box siady - 50-70 i 80-85-90-95-100 4.łydka 130x42powtrz 5.składanka jednorącz: -bokiem stojąc -w opadzie -wyciskanie - 12-15-17-20-20kg 6.dociąganie z wysokości kolan - 120-140-160-180-200-220 7.wyc.wąsko [...]

czwartek 21.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 34 x8/ 30 x10/ 25 x8/ 21 x14/ 15 x 20 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 3 x24,30,18 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 5 x15/ 4 x20,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]