b 50

Sevilla mistrzem !!! Oficjalnym już zwycięzcom Buy the TEAM II zostaje FC Sevilla (BPL-G) która zgromadziła aż 71 punktów i o 9 punktów zdystansowała drugi zespół w tabeli. Na drugim stopniu podium uplasował się niespodziewanie Villareal (erminho), który dzięki niesamowitemu finiszowi został wicemistrzem. Na trzecim miejscu Real Saragossa [...]

na filmikach to koksy po ***uto juz siwy jest pewnie wiekszy Na razie w bicepsie musi być ponad 40 centymetrów, żeby to robiło odpowiednie wrażenie. Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-23 09:30:14

14.04.2012 Minicykl 1 1. 1 Zarzut + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 2. MC 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Poręcze cc x 10 cc x 7 cc x 5 cc x 5 6. Rotacja hantle stojąc(wolny [...]

17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 [...]

26.06.2012 Dół 1 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków [...]

12.07.13 Push Klata płasko 50/70/80x6/85x3/70x8 Klata skos górny 50/55/60x8/70x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40x8/50x6/45x8/40x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3339kca 195B 123T 425W Siła, masa do góry rusza. Tylko na klacie mam zastój. Wszystkie inne partie z tygodnia na tydzień ciężar na plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani [...]

17.07.13 Trening przy wodospadzie %-) Push Klata skos górny 50/60/70x8/75x6/70x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5 Wyciskanie Żołnierskie 30/40x8/50/50x7/40x8 Triceps http://www.youtube.com/watch?v=jbxqbU_KYXk http://www.youtube.com/watch?v=BerJJjAaFRw http://www.youtube.com/watch?v=sTvzQhzhTXY Końcówka baterii Kcal ok.3400

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 4x3 2. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 4x6 Przez Ból/dyskomfort w ledzwiach nie zrobiłem dziś martwego. Będzie w pt.

Pożyczyłam sobie sztangę + 10kg obciążenia :) poznajdowałam ćwiczenia tutaj na forum, muszę przyznać, że bardzo mi przypadły do gustu! Dzisiaj było: łyżwy: 70 minut później wróciłam zjadłam i wtedy: rozgrzewka: 6 minut (jumping jacks, side to side rope jumps, high knees, mountain climbers, pendulum) ćwiczenia właściwe: 50 minut (obczajałam [...]

Chodzi o to ,że w przysiadzie więcej bierzesz od martwego %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-07-19 22:55:56 A no to w takim razie jestem nienormalny 8-) Jeśli o MC to 120kg to max obciążanie jakie posiadam ale i tak wątpie czy dałbym rade więcej. Dzień 2 - czwartek ( 20-07 ) -Dzień nietreningowy Ten dzień spędziłem w pracy a później w [...]

29.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*14(ostatnio 85*15) 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni [...]

15 12.04.2009 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 (ostatnio 90*15) 2.box sqat 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspeca na palce od 20kg do 100kg co 20 po 15powt 1. nażarty jak świnia bebech mi wyj****o seria na 90 w hooooj cieżko 15 chyba kolega mi troche pomógł nawet... czyi [...]

no to doyebalem ostro dzis 14.04.2009 10 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*10 105*9 (ostatnio 100*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 (ostatnio 60*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*6(ostatnio 75*10) 4)unoszenie sztangielek bokiem, [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*5 70*4 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 170kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]

Wodyn tak robiłem pauzę u góry przy sado-maso na dole na poczatku tak siłą pędu odbijało sie ale w ostatniej serii już nie dało rady i na dole tez zatrzymanie było ZESTAW BB 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 50*15 60*15 70*15 80*15 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg [...]

zapotrzebowanie kcal 2800 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, [...]

/SFD/2017/1/14/6cfd364a112a48d693f5c1265a48d273.jpg PIĄTEK No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 6 Przysiad przedni 50 x 6 50 x 6 suwnica 6/6/6 Biceps hantelki 12/10/8/6 Bic drążek 6/6/6

Wpiska z wczoraj Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 4 165 x 4 Mc na prostych nogach 60 x 10 60 x 8 60 x 6 Grzbiet ławka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Komentarz: Ciężko, nie mam patentu na zwiększenie wytrzymałości uścisku... zaraz uciekam do siłowni.