gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Wodyn wiem ze 2 to minimum, wczoraj tak wyszło poprostu
i tak najczesciej po 3,4 posiłkach ide

ostatnia seria wyciskania




i ostatnia seria mc




Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-28 12:05:34

gdzie to tak dupe wypinac do kamery
jest GIT

wlasnie mniej wiecej podobnie jak ty robie mc na 15stkach dupa tak wysoko i mnie potem plecy bola

wogole to chyba powinno sie robic z dupa sporo nizej , ale ja tam sie nie znam

Helssing bo kolesiowi nie chciao sie ruszyc tyłka i wyszło z tej gorszej srtony

swiezak18 mnie jakoś od poniedziałku już te plecy nie bolą, po tych ciagach wczoraj też nic nie czułem


Wodyn jest sprawa taka, na początku maja (2 czy 3maj) są zawody, chcem jechać tam, zawody sa w koszuach,

mi koszule pożyczy kolega, ja nigdy w niej nie podnosiłem, nigdy nie miałem jej na sobie i nie wiem jak to mi pójdzie w tym.

nie wiem czy trening zmienic czy co? musz poćwiczyć w tej koszuli przecież.



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-28 21:17:53

Edit:
zapominałem napisać zawody w WL

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-28 21:29:53

dobrze ze w garniturach

29.03.09

15

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*15
60*15
65*15
70*15
75*15
80*15
85*15
90*14(ostatnio 85*15)


2.przysiady pełne

50*15
60*15
70*15
80*15(ostatnio 80*10)


3.Pompki na poręczach
5s*15p


4.wspięcia na palce
40*15
60*15
80*15
100*15
120*15

1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni w związku z tymi zawodami

2. ku**a pot sie leje plecy napie*****ją i h** nie robie więcej przysiadów ! lubie je robić ale po ostatniej serii ból w dolnym odcinku pleców i pozamiatane, po wczesniejszych lekki dyskomfort już było czuć...

nie wiem co z tym zrobić Wodyn jak myślisz?

3.spoko jak ostatnio. w ostatnich 2 seriach już ruch skracłem o nie dał bym rady

4 spoko poszło


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-29 13:37:00

czyzbys mial to samo co ja z plecami ? mi tez w siadach tylnych walnelo, za to w przednich mam spokoj calkowicie

swiezak chyba też zamienie tylne na przednie siady

moze to coś da heh bo tylnych narazie robic nie bede napewno.

Świezak : tyłek wyskoko jest ok, nie wydziwiaj z tym schodzeniem nisko dupą skoro ciało wybiera tai rozkład sił przy prostych plechach!!


Gruby: za pozno mi powiedziałees, w koszulach nie sadze ze bedziesz w stanie wyciskac w 4 tygodnie, musisz sie z tym pogodzic

po skonczeniu obeznego cyklu mozna taki pod koszulke zapodac

tyle mojej ekspertyzy


przysiady pelne - zamien na przednie albo zrob box siady

Wodyn bo boxach jest ten sam ból w plecach, spróbuje przednich i zobaczymy...

co do zawpdów to trudno... sam sie dowiedziałem niedawno, 2,3 dni temu
i nie bedziemy treningu pod koszule robić narazie... to ile czasu wczesniej bym musiał juz sie w koszuli bawić??