b 50

https://i.imgur.com/3emoCPN.jpg Icon Sportswire/Getty Images // Josh Hedges/Zuffa LLC Gilbert Burns twierdzi, że jest na prostej drodze do walki z Jorge Masvidalem Gilbert Burns uważa, że wszystko wskazuje na to, że dojdzie do jego starcia z Jorge Masvidalem. „Durinho” nie omieszkał też skrytykować Leona Edwardsa. Burns nie ma nic przeciwko [...]

Dzień Szósty Tak się rozpisałem że zapomniałem o dzienniku i nie mam jednego zdjęcia ;x Sobota była nudna, nie miałem nic do roboty że aż na podwórku graliśmy w karty cały dzień, masakra ;/ Dzień Siódmy ! Tak jak w sobotę, cały dzień na kartach ale jutro już na nową siłkę więc będzie ciekawie :] Zdjęcia : [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

Dzieki 6roove;]Oto poprawiona dieta;] Moze sie jeszcze ktos czegos dopatrzy;p A co z tymi suplami(patrz kilka wypowiedzi wyzej)?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]

Martucca próbuje odstawić małą małymi kroczkami ale ona jakoś nie chce tej butli : czasami załapie i tyle ale odchodzi mi 1 a czasem 2 karmienia. Martuś wiem że jesteś zabiegana i zajęta ale jeśli bym mogła cię prosić o przykładowy jadłospis przy takim rozkładzie bo ja mam mega problem :/ ciągle mi wychodzi za dużo białka i tłuszczu a wegle na [...]

Dziś 21.02 dzien treningowy Tak jak pisałam wcześniej od dziś przez 2 tyg mam zamknięta siłownię więc ćwiczyłam w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole [...]

Dziś 16.03 DT Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/5kg* Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg** [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): daj owsiane białko jak masz do tego jakieś bakalie Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 warzywa koniecznie może jakaś dobrej jakości margaryna? Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 daj mieśo ponownie [...]

WTOREK Nazwa produktu Ilość B T Ww Kcal. odzywka białkowa Whey 32 25,6 1,6 3,36 123,84 PARÓWECZKI ZAPIEKANE ZE SERKIEM 150 23,25 47,175 1,56 523,815 Łacznie: 182 48,85 48,775 4,92 647,66 Kiełbasa podwawelska 150 25,95 29,4 1,35 373,5 Smalec 20 0 7,96 0 71,04 Ser Bialy danone 50 [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

No Enedikal wlasnie wielu filozofow takich jak ty uwazalo, ze przemoc w tv, w grach itd. nie ma przelozenia na czyjes zachowanie, bo (tu argument) "gralem w mortal combat i wcale na ulice nie wyszedlem i nie mordowalem". Prymitywne i plytkie rozumowanie. No to zakazać gier !! O ****a, człowieku, co ty pjerdolisz w ogóle ?! W gry tego [...]

witam, widzę że sporo osób jest takich co nie ma zielonego pojęcia a się wypowiadają :) Jako podchorąży (student tej szkoły) postaram się rozjaśnić wam troche sytuacje. Do autora tematu: jeżeli chodzi o plan treningowy raczej Ci nie pomogę, ale tak jak pisali koledzy wyżej warto żebyś sprawdził każdy element tego toru.. czy podołasz, często zdarza [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

Mis, \-)};-) patrząc na Twoją nieobecność, mogłabym zapytać o to samo %-) 04.06 bieg - 30 minut, ok 5 km w końcu zainstaluje endomondo, chyba że szybciej padnie kolano \-) dieta nieliczona + kawa z masłem i olejem kokosowym + banan, schab + kiełbasa z grilla z chlebem, lód włoski + jajecznica, chleb, schab, truskawki 05.06 rano: bieg ok 25 minut [...]

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do [...]

Grusia, };-) Jak Ty się czujesz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-07 09:50:14

Szczerze mówiąc jestem trochę załamany, bo jem już 3500-3600 kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez [...]

od przyszłego tygodnia ruszam z dietą przygotowującą do Low Carbu tylko że nie jestem pewien czy dieta ta jest dobrze ułożona . Wkleję ją tutaj może ktoś tu zajrzy 1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml [...]

dietka na cały tydzień 1 posiłek 9-00 22,5 g b , 3g w , 18g t -3jaja -tran -papryka 2 posiłek 11-30 31g b , 8g w , 56,2 g t -100g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -50 ml śmietany 22% -100ml jogurtu naturalnego -łyżeczka oleju słonecznikowego 3 posiłek 14-00 23g b , 3g ww , 34,8g t -3jaja [...]