b 50

DZIEŃ 50 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/2a6qvly.png http://i58.tinypic.com/1685q46.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC [...]

co do ryzu to nie jem go samego tylko w taki sposob : Ugotuj dwie torebki ryżu. Przełóż ryż do garnka, nastepnie na patelni podsmaz ok 30 dag pieczarek pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści. a twarog: mieszam w [...]

Wystarczy trochę poszukać i zawsze się znajdzie, poniżej przedstawiłem co i jak, możliwe są małe korekty. MASS XXL: Zalecana dzienna dawka: 150-280g, dawki 3-4x dziennie po 50-70g. Rozmieszac w 250ml wody lub mleka W Dni trenignowe: 1,5h przed treningiem; 0,5 po treningu, pozostale porcje pomiedzy posiłkami NITROBOLON I: Zacznij od 2 kapsułek w [...]

"Kibice obejrzą ponad 100 godzin relacji na żywo na czterech antenach– TVP 1, TVP 2, TVP SPORT i TVP HD a także w Internecie na stronie sport.tvp.pl." Pogram transmisji Mistrzostw Europy w Lekkoatletyce Wtorek, 27 lipca 8.00-13.00 TVP SPORT, TVP HD LIVE 19.00-21.55 TVP SPORT, TVP HD LIVE 23.15-1.05 TVP SPORT POWT. Środa, 28 [...]

OK moge wkleic Number of immigrant workers to be capped Richard Ford, Francis Elliott Last updated June 25 2010 9:54PM Thousands of foreign workers will be turned away from Britain next month when the Government introduces an immigration cap for the first time. Theresa May, the Home Secretary, is to announce a nine-month temporary limit to [...]

Witam. Od ostatniego postu minęły dwa prawie dwa tygodnie i chciałem napisać o postępach. A wiec waga spadła o -1.1kg a obwód w pasie na wysokości pępka -2.5 cm. Trzymam sztywno dietę i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze). Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać? Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć [...]

PIĄTEK 14.02.2014 r. - przysiad 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg 90 kg chciałem na 3 powtórzenia zrobić ale bez asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 [...]

ŚRODA 19.02.2014 r. - wyciskanie hantli na skosie 10x 15 kg (na ręke) 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 25 kg Chciałem dzisiaj odpocząć od sztangi i zrobiłem lekkie wyciskanie na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 [...]

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]

ŚRODA 26.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg 5x 75 kg - żołnierskie wyciskanie WARM UP 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg TRENING 3x 45 kg 3x 55 kg 4x 60 kg Ciezko poszło w ostatnich powtorzeniach, ale zalozenie bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 [...]

Piątek 09.12.2011 Siemka. Wreszcie piątek :D Tak już czekałem na ten weekend, bo dzisiaj strasznie mi się wstawać nie chciało... Miałem wstać o 5:50 a z łóżka zwlekłem się o 6:30 :D W szkole do 15 potem po kilka odżywek a na siłownie już nie miałem sił... Jutro pójdę i zrobię plecy + tył barków + biceps. Micha dzisiaj w miarę, miałem przyszykowane [...]

Znam założenia rampy:-)) W ostatni piątek wyglądało to raczej trochę lepiej: Przysiady rampa 10 16/21/26/31/36/41 x10 Myślę że udało by mi się zrobić przysiad z około 50-52 kilową sztangą. Wagę gryfu oczywiście wliczam :-D Zrobię tak jak mówisz, jutro zamiast treningu sprawdzę maxy w przysiadzie, mc i wyciskaniu leżac i wtedy zdam się na Twoją [...]

A na jutro na śniadanko zrobiłam ciasto z gruszką- sezon na gruszki teraz, więc polecam! Spróbowałam właśnie jeszcze ciepłe- MNIAM %-) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- [...]

sernik: 750 g twarogu chudego 200 g mleczka kokosowego 5 jaj 30 g whey 50 g ksylitolu (wedle uznania) wszystko zblendować i zmiksować na gładką masę. Wykładamy masę do formy wyłożonej papierem, pieczemy godzinę w 150 stopni gora dół :-) jako polewę zmiksowałam resztę mleczka z jagodami 8 kawałków- makro 1 (bez polewy) 212 kcal/ 26B/ 11 W/ 7 T [...]

czekoladki 80 g oleju kokosowego 50 g whey wanilia 30 g masło orzechowe 20 g kakao olej rozpuszczamy w rondlu z masłem orzechowym, lekko studzimy i mieszamy z resztą składników. Wlewamyy do foremki i wkładamy do lodówki na kilka godzin. /SFD/2017/9/16/f80e9a09e7df409c813bb11987cac9ba.jpg

Środa Z powodu że późno końce szkolę, nie mam możliwości być na treningu, ale w szkole za 2WFach zrobię: Biceps 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10kg 5x12 Uginanie młotkowate 11kg 5x12 Uginanie rpzedramion ze sztangą podchwytem 30kg Triceps 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10kg 5x12 Wyprostowanie ręki w opadzie 11kg 5x12 [...]

19.07 18:00 Zagłębie Lubin- Pogoń Szczecin 2:0 20:30 Wisła Kraków- Górnik Zabrze 1:1 20.07 15:30 Zawisza Bydgoszcz-Jagiellonia Białystok 0:1 18:00 Legia Warszawa-Widzew Łódź 3:0 21.07 15:30 Korona Kielce-Śląsk Wrocław 0:2 18:00 Cracovia-Piast Gliwice 0:2 20:30 Ruch Chorzów-Lech Poznań 1:3 22.07 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B.-B. [...]

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

Napisałem taką wstępna dietę proszę was o ocenę i jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie 1 posiłek 8.30 100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 % 4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego B:55 WW:101.5 T:42g 11-13 trening 2 posiłek 13.30 250g piersi z kury 50g kaszy gryczanej 50g wafli 7 ziaren 15ml olej z pestek winogron B:66g WW:73g [...]