b 50

4 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 10 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 15 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]

REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]

REDUKCJA Dobry, wczoraj bez wypiski bo miałem zły dzień i zwyczajnie mi się nie chciało. Wqrwili mnie w pracy to powiedziałem, że pyerdole i dzisiaj mnie nie ma i niech się sami męczą z dostawą. Co do treningu było ok. Ale i tak 130 kg na siad było problematyczne. O masakra, a w szczycie masy leciało 195 kg na siad x3...%-) Co do dietki - wleciało [...]

10.1.2010 Niedziela Przysiad 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 125/3x4 (+5kg) Dzis 125 lzej niz 120 tydzien temu. Hack przysiad 106kg/5,5,5 Pierszy raz robilem te cwiczenie i rzeznia byla, oprocz tego ze ciezko bo powoli odkladalem sztange to jeszcze sie wy***alem do tylu 2 razy WL Dynamika 20/6 40/6 50/4 55/3 70/3x3 (+5kg) WW [...]

#PONIEDZIAŁEK# # 7 DT # PLECY-TRICEPS Waga rano na czczo 93-94kg, czyli schodzi. Aeroby zostawiamy na 20 min. po treningu, kąt 15 pochylenia 15 stopni z mocnym dopinaniem łydek – może coś się dzięki temu poprawią?:P Troche mecza mnie problemy ze snem – ciężko zasypiam ,a potem budze się kilkukrotnie… Czekam na dostawę ZMA Classic i DAA – zawsze [...]

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

Day 2 Trening nr 2 "B lekki" nr 1 1. Wykroki 10/8/6 35/40/50 - OK 2. MC na prostych 12/10/8 50/60/70 - zmienić na 60/70/80 3. Ściąganie drążka 12/10/8 5/6/7 - zwiększyć o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - [...]

TRENING - PUSH II - 02.09.2011 1. SQ R10 50/60/80/90/100 50/60/85/95/105 2. Wycisk hantli poziom R10 15/17,5/20/22,5/25 17,5/20/22,5/25/27,5 3. Wycisk hantli siedząc, neutral R10 12/13/14/15/16 9/11/13/15/17 4. Rozpiętki skos dodatni R10 6/8,5/10,5/11,5 6/8/10/12 5. Wycisk wąski sztangi skos dodatni R10 30/40/45/47,5 32,5/37,5/42,5/ 9x [...]

Sobota 13.03-DZIEŃ Nr 20 I posiłek: ryż brązowy (50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 36 ; kcal: 508 II posiłek: mięso z piersi indyka (225g) pomidor (60g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 404 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (100g) cukinia (100g) papryka [...]

Wypiska z czwartku 09.07.2009.r WL 30 x 20 50 x 20 80 x 4 100 x 2 110 x 1 120 x 1 135 x 0 niestety nieudana proba bicia rekordu choc brakowalo niewiele wycisk mocny skos w dol 80x 20 90 x 12 100 x 10 110x5 czacholamacze 30 x 16 40 x 8 50 x 7 prostowanie ramion na wyciagu 35 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 Wypiska z dzis 11.07.2009.r squat dat [...]

DT trening: 1. Przysiad 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, miałem trenować nieco lżej, ale nie wyszło %-) Kalorie dają się we znaki, dużo odpoczywam i mniejszy NEAT, ale to nic. Waga szybko schodzi, już 79,5 lg Samopoczucie bardzo dobre, trawienie ujdzie. Oby tak się utrzymało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Trening 3 - 24.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. Push Press rampa 6 30 / 40 / 50 / 60 / 60 / 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 70 / 70 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / [...]

Trening 6 - 30.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 (100) 2. Push Press rampa 6 40 / 50 / 60 / 65 / 65 / 65 (60) 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 75 / 75 (70) 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 / 28+8 (2 serie) 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin [...]

Dzień 40 Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PwoLgHPHjTs http://www.youtube.com/watch?v=CayRbiAQ4cI http://www.youtube.com/watch?v=6ui4dmZBWsM http://www.youtube.com/watch?v=A6eFOyPss4w [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]