b 50

Misworld dzięki za wskazówki, każe się przydadzą :-) Burpee robię tak jak napisałaś, z tymże ten wyskok to ledwo nad ziemię udaje mi się zrobić ;] Brzuszki odwrotne to takie leżąc na ławeczce unosi się biodra do góry mięśniami brzucha, z nogami pod kątem 90 stopni: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Poszło szybko tym razem bo właśnie [...]

06.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT Dieta Warzywa: 3szt czerwona papryka, fasolka szparagowa, 1szt cebula, 1/2 ogórka, koperek, szczypiorek, na stołówce warzywa gotowane, sałata, pomidor itp Płyny: 2,0l wody, 3x kawa, 2x bezkofeinowa, 2x (pokrzywa+dziurawiec), 1x (mniszek, przywrotnik), 2x zielona h. Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, [...]

12.03.2012 poniedziałek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f01ce2429fe47b58c0920c93d0a695f.png

20.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Interwały 20min orbitrek 5x 30/30 5 min orbi level 4 1 level 9/4 2 level 8/4 3 level 8/4 4 level 7/4 5 level 7/4 10min orbi level 4 Ciężko jakoś szło ;/ Poniżej pomiary z dzisiaj ;-) i czekam na odpowiedź co do ewentualnej regeneracji ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8840d8e5a04584b05fd864e8efb711.gif [...]

Hiszpania: 50 tys. osób na prezentacji Neymara Brazylijski napastnik Neymar w poniedziałek oficjalnie podpisał obowiązujący pięć lat kontrakt z Barceloną. Na prezentację nowego zawodnika piłkarskiego mistrza Hiszpanii przyszło na stadion Camp Nou około 50 tysięcy osób.Tak samo liczna publiczność powitała w tym samym miejscu w 2009 roku Szweda [...]

Official: Barcelona announce the transfer of forward David Villa (31) to Atletico Madrid Katalończycy zarobią na doświadczonym napastniku maksymalnie 5,1 miliona euro, dodatkowo otrzymają 50% od następnego transferu zawodnika. Transakcja jest rozplanowana w dość ciekawy sposób - Barcelona dostanie już teraz 2,1 miliona, kolejne 2 miliony, jeśli [...]

ZMIENIŁEM TROCHĘ BO ZA DUŻO BIAŁKA DAŁEM wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 2600 kcal Białko: 142g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 1 jajko 76kcal B:6g T:6g W:1g kakao 200ml 130kcal B:7g T:7g W:10g chleb razowy [...]

31.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg [...]

07.04.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=rOo7tG3VKZs A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg [...]

Dzień 16 Trening: 50 min aero+ brzuch Micha: mintaj+ warzywa+ oliwa cyc+ warzywa+ orzechy jw jw ser ze szczypiorkiem+ oliwa Zaspałem i nie zdążyłem, a raczej nie chciało mi sie zjeść standardowego pierwszego posiłku, czyli jajek z warzywami. Odczucia: 50 minut na rowerku dało sobie we znaki, ładnie sie spociłem, czuje sie zdeczka zmeczony, ale [...]

7;00 płatki owsiane 50g 5.95 B 3.60 T 34.60 W 183 kal mleko 3.2% 400g 13.20 B 12.80 T 19.20 W 244 kal płatki kukurydziane 3.45B 1.25 T 41.80 W 182 kal jajo kurze,całe 2 szt 18.75 B 16T 1.5W 225 kal 10-11 szkoła chleb zwykły 100g 4 kromki- 5.40 B 1.3 T 57W 245 kal jakaś wędlina cięzko powiedziec ile to ma no ale licze że 10B 3T 1W około 50 kal [...]

Gdzie będziesz zwierzaka golił w styczniu, sumienia nie masz. Muszę jak najszybciej na siłownie albo choć drewna narąbać czy coś. Bo o mały włos nie zabiłem klientów, co prawda nie zmartwiłbym się jakby szlag ich trafił ale zarobek poszedł w czorty. Leżenie mi nie służy.}:-( A może wystarczy jak się wreszcie wyśpię.:-? Może dzisiaj, bo ból mija [...]

Obliues taaaak chcę! 8-) I tak, wiem jak to będzie wyglądać (wciąż mam w pamięci tą dietę na strączkach), ale jestem gotowa :-)) A ten koci ogon- znaczy, że długo i cienko? %-) Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam };-) Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją |-) 1.03 DT [...]

@prin dzięki :) 28.12.2015 Kawa x2, herbata x1 Poranny bieg - 50 min. /SFD/Images/2015/12/28/19b51a4b04d44c52bfbe9f71865346dd.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-28 20:28:24 Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-28 20:47:01

Ale jak bym robił tak jak piszesz 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? nie, nie za mało, zawsze możesz zwiększyć liczbe serii ale na razie wykonuj 3 serie na duże i 2 na małe partie i obserwuj Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie [...]

Wtorek 19.01.2010: Eurosport: 20.05 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa Europy, Tallin Program krótki Pary sportowe Środa 20.01.2010: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Antholz Bieg indywidualny kobiet Czwartek 21.01.2010: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Antholz Bieg indywidualny mężczyzn 20.50 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa [...]

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład raczej patrzyłeś na dietę na 1 stronie, na drugiej jest poprawiona - bez dżemu III owoce przed trenin wywal dlaczego? IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba jak w pkt. 1 nie patrzyłeś na drugą stronę, dlaczego makaronu więcej ? bo jest smaczniejszy i [...]

Dziewczyny pisały, aby nie wklejać pomiarów co tydzień, w moim przypadku ma to jednak duże znaczenie, dlatego znów tabelka http://img534.imageshack.us/img534/3014/filonkapomiary2.jpg http://img137.imageshack.us/img137/9682/10012011105052012.jpg i bonus, czyli informacje z "Body Composition Analizer SC-330" (to jest jakaś waga z większymi [...]

Ciasto z kaszą jaglaną i jabłkami. (Z przepisu Okrasy przerobiłam je na wersję Ladiesową i wyszło genialne 8-) ) Mąkę zastąpiłam wheyem, cukier stevią i jest pyszne :-) Składniki: - 2-3 jabłka - 6 jajek - 25 dag twarogu półtłustego - 25 dag kaszy jaglanej - 2-3 marchewki - 1/2 małego selera korzeniowego - 60g odżywki białkowej (u mnie [...]

Gryczany chleb bezglutenowy Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski wsypujemy wszystkie składniki sypkie i dokładnie mieszamy. Dodajemy składniki [...]