Redukcja by Karniak ;]

O insulinie jest art w regulaminie, zerknij sobie
A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku
No i poza tym to super, że coś ruszyło

misworld

O insulinie jest art w regulaminie, zerknij sobie
A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku
No i poza tym to super, że coś ruszyło

Fajnie że zaczęło, ale super będzie jak tendencja spadkowa się utrzyma :)
Chyba czytałam ten art, ale widać muszę jeszcze raz tam zerknąć.

29.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

DNT

01.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening c
Po treningu było 10min bieżni - krótko bo cały czas o pracy myślałam, i stresowałam się żeby wrócić ;/
Jakoś szybko poszły te 3 obwody. Chyba muszę dodać albo obwód czwarty albo zwiększyć ciężar. A może to i to?

Dieta
Warzywa:
1) śniadanie hotelowe: smażona cebula, grillowane pieczarki, papryka, 2) -
3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek
4) -
5) 1x czerwona papryka i na mieście grillowane i gotowane warzywa
6) 2x czerwona papryka
Płyny: 2,5l wody, 3x kawa, 2x czarna herbata, 1x yerba mate, 1x h.owocowa
Inne: 3g omega3, 2x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, 2x tabl. z karczocha.

02.03.2012 DNT

A burpee robisz z wyrzutem nóg, pompką i podskokiem?
Brzuszki z prostym korpusem i ramionami poziomo do linii uszu? Odwrotne brzuszki to to samo co wznosy z opadu? Bo jeśli tak to 20 sztuk daje ładnie popalić
Nie może być za łatwo
To takie moje drobne przemyślenia i oczywiście możesz je zignorować

Misworld dzięki za wskazówki, każe się przydadzą Burpee robię tak jak napisałaś, z tymże ten wyskok to ledwo nad ziemię udaje mi się zrobić ;] Brzuszki odwrotne to takie leżąc na ławeczce unosi się biodra do góry mięśniami brzucha, z nogami pod kątem 90 stopni:





Poszło szybko tym razem bo właśnie przyśpieszyłam z tymi brzuszkami, bo nie wiem do końca jak w tym treningu do nich podejść. Zwykle brzuszki robię powoli, ale ten trening chyba ma być szybki więc nie wiem jak to pogodzić...

03.03.2012 sobota BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Odstępstwa - kubek wina czerwonego ;]

04.03.2012 niedziela BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening a
Rozgrzewka: bieżnia 5min, wymachy itp
Siłowy: A1) ostatnia seria nie pełny przysiad, ok 120 stopni ;] więc następnym razem powtórzę ten ciężar starając się siadać niżej
Aero: 20min bieżnia 8-9 km/h

Dieta
Warzywa:
1) 200g brukselka, 1szt papryka czerwona
2) 200g brukselka
3) duszona kapusta kiszona z grzybami, 1szt papryka czerwona
4) duszona kapusta kiszona z grzybami
5) zielona fasolka
Płyny: 2,5l wody, 3x kawa, 1x herbata owocowa, 1x (pokrzywa+dziurawiec), 1x (mniszek, dziurawiec)
Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, 2x tabl. z karczocha, 1x probiotyk

Coś szybko do tej rotacji się mój organizm przyzwyczaił ;/ choć fakt mało treningów było.

To jak już Ci jest za lekko i z techniką czujesz sie pewnie, to może dorzuć sobie ciężaru Bardziej stawiałabym na jakość wykonywania niż na szybkość. Invert rows robisz z prostymi nogami?
Szkoda, że nawet dla siebie nie notujesz wrażeń z treningu. Ja mam ich zawsze milion dwieście, i jak wracam wstecz to to pomaga przy ustaleniu założeń na nowy trening

A wymiary Wróciły do pkt sprzed rotacji Nie łam się Karniaczek

misworld

Szkoda, że nawet dla siebie nie notujesz wrażeń z treningu. Ja mam ich zawsze milion dwieście, i jak wracam wstecz to to pomaga przy ustaleniu założeń na nowy trening

Po prostu jestem mało refleksyjną osobą ale jak coś konkretnego mam do dodania to piszę ;]

misworld

To jak już Ci jest za lekko i z techniką czujesz sie pewnie, to może dorzuć sobie ciężaru Bardziej stawiałabym na jakość wykonywania niż na szybkość. Invert rows robisz z prostymi nogami?

W tym treningu c może być kiepsko z techniką przy MC sumo, bo mam wrażenie że robię bardziej przysiady niż MC ;/
Inverted rows robię z prostymi nogami. Przy tym ćwiczeniu mam problem z lewą ręką, bo czuje jakby mi mięśnie/ścięgno (czy coś innego) "rwało". W prawej ręce tego nie czuję.

misworld

A wymiary Wróciły do pkt sprzed rotacji Nie łam się Karniaczek

No lipa z tym poprzedni tydzień dał mi dużą nadzieję a teraz... Pewnie przez ten wyjazd służbowy, jadłam śniadania w hotelu i liczyłam je na oko. Albo za mało treningów, mało snu po 5h. W tym tygodniu mam luźniejszy projekt, więc mam w planie sen po 7h ;] Tej nocy niby spałam 7 godz ale 3 razy wstawałam do toalety, więc pewnie i tak się słabo zregenerowałam.

05.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening Interwały

Komentarz Po wczorajszym treningu mam zakwasy. W sumie to pierwszy raz jak je mam, bo zwykle to miałam po prostu wrażenie "ciężkości" nóg. Przez to trudno było te interwały zrobić. Kręciłam bardzo szybko, myślałam że rower się rozleci ;] Tylko mimo że mnie nogi bolała to i tak się nie spociłam ;/ miałam też wrażenie że dostanę skurczu pośladków, jeśli to w ogóle możliwe ;] Dlatego po interwałach zrobiłam sobie porządne rozciąganie przez 25 minut. W końcu udało mi się "zapiąć agrafkę" za plecami lewą ręką

Dieta
Warzywa:
1) duszona kapusta kiszona z grzybami
2) -
3) duszona kapusta kiszona z grzybami, zielona fasolka szparagowa
4) -
5) 2szt. papryka czerwona, roszponka, kiełki brokuła, szczypiorek, koperek
Płyny: 2,0l wody, 3x kawa, 2x bezkofeinowa, 2x (pokrzywa+dziurawiec), 1x (mniszek, przywrotnik), 2x zielona h., 0,5l cola zero
Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha, 1x probiotyk, ocet jabłkowy na czczo