Redukcja by Karniak ;]

12.03.2012 poniedziałek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

DNT

13.03.2012 poniedziałek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

DNT znów

15h w pracy wróciłam o 24, godzinę robiłam posiłki na jutro, teraz jeszcze myciu i spaaaać.
Ostatnio mam smaka na cebulę. Zaczęło się od jednej, a teraz wrzucam 2 na patelnię do jajecznicy na śniadanie, a później w pracy "pachnę"

Poza tym jak patrzę na brzuch to mam wrażenie że schudłam, ale nie mam kiedy się pomierzyć ;/ brzucha nie mam tak wzdętego/napiętego jak miesiąc temu, nawet jak jem surową paprykę. Czasem mam też dziwne wrażenie że mam ładniejszy brzuch wieczorem po całym dniu niż rano na czczo

Dieta
Warzywa: 400g brukselka, 2szt cebula, 250g pomidory cherry, trochę brokuła
Płyny: 1,0l wody, 5x kawa, 4x zielona h., cola zero ;(
Inne: 3g omega3, 1x enzymy Trec, 1x probiotyk, ZMA

Nadrabiam zaległe wypiski.
14.03.2012 środa BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening b + interwały

15.03.2012 czwartek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Powinno być 100g ww, ale zapomniałam.
DNT bo siedziałam w robocie 15h
Dzisiaj przez to jestem padnięta i nie wiem czy iść n trening

16.03.2012 piątek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening "Miękkie nogi"
1 burpee, 15 przysiadów
2 burpee, 14 przysiadów
...
13 burpee, 3 przysiadów

Czas: 15min 5 sek

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening a
Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony
Siłowy:
* Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić
* Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy wstawaniu pochylam się lekko w dół zamiast trzymać plecy cały czas. Dlatego następnym razem powtórzę te same ciężary znowu.
* Próbowałam się podciągnąć na takiej suwnicy, bo nie doskoczę na bramie do drążka. Prawie mi się udało raz podciągnąć podchwytem z pomocą ruchu nóg
Rozciąganie 10 min
Interwały 15 min orbitrek 6x 30/30 (spociłam się )

Dieta
Warzywa: duuuużo 3szt cebula (ok 500g), 3szt czerwona papryka (ok 600g), 1szt brokuł (ok 400g), zielona fasolka (ok 200g)
Płyny: 2,0l wody, 2x kawa, 1x (pokrzywa+dziurawiec), 1x zielona h., 1x h. owocowa
Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha, 1x probiotyk

18.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening c
Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony
Siłowy: Chyba lepiej z techniką w sumo DL, ale muszę innej sztangi używać. Do tej pory używałam takiej "gotowej" gdzie ciężaru się nie zmienia, ale przez to że ma mały obwód obciążników na końcach to muszę się mocno do niej schylać jak do przysiadu.
Aero 20 min orbitrek (level 4 i 5)
Rozciąganie 15 min

Dieta
Warzywa: zielona fasolka (ok 200g), pomidorki, 2x cebula, 1x cukinia, kapusta pekińska, sałata lodowa
Płyny: 2,0l wody (jeszcze coś dopiję), 3x kawa, 1x (pokrzywa+dziurawiec), 1x zielona herbata
Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha, 1x probiotyk będzie

19.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

DNT 13h w robocie ;/

Dieta
Warzywa: pomidorki, 2x cebula, kapusta pekińska. 2x czerwona papryka, 300g szpinak
Płyny: 1,0l wody, 4x kawa, 1x (pokrzywa+dziurawiec), 1x zielona herbata, 1x herbata grejfrutowa
Inne: 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha, 1x probiotyk

Ostatnio mam biały nalot na języku ale to chyba nie zakwaszenie, bo innych objawów nie widzę. Mam jeszcze od 2 miesięcy spiechrznięte wargi, aż mi się mały "strupek" zrobił ;/ nie wiem od czego to, nigdy tak nie miałam.
Odkryłam że cebula ma sporo ww więc przy tych ilościach które ostatnio jem powinnam ją chyba wliczać??

Zastanawiam się też nad regeneracją??, czy nie powinnam zrobić? Odkąd założyłam dzienniki to nie robiłam jej, choć może nie muszę bo te moje treningi strasznie w kratę mi wychodzą
Ten tydzień może jeszcze uda się kilka treningów zrobić, ale w przyszłym może być ciężko (jutro zaczynam tragiczny projekt wyjazdowy - omlety już na zapas narobiłam ;]) więc jak znalazł okres na regenerację

We środę rano zrobię pomiary, a dzisiaj wrzucam podsumowanie treningów z ostatnich 2 tygodni.

20.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Interwały 20min orbitrek 5x 30/30
5 min orbi level 4
1 level 9/4
2 level 8/4
3 level 8/4
4 level 7/4
5 level 7/4
10min orbi level 4
Ciężko jakoś szło ;/

Poniżej pomiary z dzisiaj i czekam na odpowiedź co do ewentualnej regeneracji

coś te pomiary zbyt optymistycznie w poprzedniej tabelce wyglądają
poniżej poprawiona ;]