b 50

9 października będę miał pierwsze zawody w dwuboju (na Legii w Warszawie). Trenerowi strasznie zależy na przetarciu i oswojeniu się, więc się zgodziłem. Powiedział, że "jakbym robił chuyowo, to by mnie nie posyłał", co pozwoliłem sobie poczytać za komplement. 200 kg łącznie nie pójdzie, ale 180-195 jest chyba do zrobienia. Zobaczę tylko w jakiej [...]

No to dzisiaj do reszty sobie stłukłem miejsce odbijania, tak mnie dosłownie napyerdalało później, że nie mogłem robić frontów. Wczoraj było już źle, a dzisiaj jak na złość rwanie... Za to ławka poszła zgodnie z prognozą do przodu. Piątek, dt 1. Wyciskorwanie 20/6, 40/6, 50/4, 60/4, 70/3, 80/3 x 3 2. Rwanie na krótko 40/3, 50/3 x 2, 60/2 3. [...]

Ok. Łokieć lepiej, ale na wyciskaniach i przysiadach rwaniowych się odzywa. Idą 2 dni przerwy, więc powinno być w poniedziałek lepiej. Ogólnie dzień też lepszy, niż wczoraj. Na zarzucie widzę potencjał na dokładanie kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi [...]

No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]

Szron na trawie, idzie zima. Wtorek, dt 1. Bieganie/marsz po 1 km 2. Trening siłowy Zakwasy oczywiście wyszły, nie jakoś mega okropne, ale zdecydowanie nie pociągnąłbym mocnego treningu siłowego. Chciałem dać tylko marsz, ale poczułem rano też dwójki i pośladki (i dół pleców), także przebiegłem się kawałek, żeby i je przepłukać krwią. Trening na [...]

Czwartek, dt Coś mi się nie chciało rano wychodzić z łóżka... 1. Bieganie/marsz 2. Trening siłowy 1. Rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/3 x 3, 65/3 x 3 2. 1 Podciąganie rwaniowe + 2 rwania z poniżej kolan 65/1+2 x 2, 70/1+2 x 3, 75/1+2 x 3 3. Wyciskopodrzut w nożycach 60/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50/10 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwyt [...]

Piątek, dt Tragiczny dzień, nie wiem czemu- zakwasów na nóg nie miałem, może tylko na pośladkach. Od pierwszej serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, [...]

Pumba- dzięki i zapraszam. Rion- koło 400 gramów. Nie przepadam specjalnie za high-carbem, pasuje mi głównie ze względów finansowych. Miałem teraz obciąć kcal (w tym węgle) i odstawić kreatynę, ale sezon objętościowy chyba zaczyna się już teraz, a nie w styczniu. Wtorek, dt 1. Zakładania rwaniowe 50/3 x 4 + 60/3 x 1 2. Rwanie na wysoko z [...]

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, [...]

Poniedziałek, dt Waga 80,5; raz w lustrze wyglądam jak tłusta świnia, a raz nawet ok. 1. Rwania bez rozrzutu stóp na siad 50/4 x 4, 60/3 x 4 2. Ciągi rwaniowe z trzema pauzami izometrycznymi 80/3 x 3, 90/2 x 3 3. Przysiady z tyłu schodki (120/3, 130/2, 140/1) x 3 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/5 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy +70kg/8, +50/8, [...]

Popołudnie: Strength Hang squat clean 6x3 65kg Side jump 4x8 WOD In a 10' window: 50x DU 5x Power clean 40/60kg 50x DU 4x Power clean 45/70kg 50x DU 3x Power clean 50/80kg 50x DU 2x Power clean 55/90kg then max reps Burpee over the bar 58 BOtB Dzień dość zabiegany i jakoś ciężko się było na czymkolwiek skupić. Na HSC przerwy były mega krótkie, raz [...]

Rano - 30 min marsz Miska Dokładnie nie wiem jak z kolacją, bo wpadło jednak ogromne udo z kury wiejskiej, a temu się nie odmawia;-) Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/14/3db3fa10abd349fdb376efe98c4468c1.jpg ------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3a2cb3d2dc044468ec8370deaf89dfd.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa19350398a347c99dde92dbb4cedb08.png ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek Whey 45g ryż parab 100g jabłka gotowane 250g kura 60g 2. Spaghetti makaron 80g schab mielony 300g ser żółty 60g sos 100g olej lniany 20g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/44c4f3e52c2e41bc9cec337fba835e13.png Wtorek - 26.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/293598ef883340dabe0373229b4526ab.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos [...]

anister wyniki takie przecietne, ale staram sie by jakis progres byl :-)) karola fajnie ze zajrzalas bo juz sie obawialam ze obrazilas sie na Herr Flicka {:-( Na narty za 2 tygodnie a wage kupilam kuchenna. Ktoby chcial zmieniac taka wage łazienkowa jaka ja mam--- od swiat pokazuje idealna wage -- gdzies w okolich 50 kg :))|-) trening nog a1 [...]

Dzisiaj trening push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: CC/10/15/20/25/30/40x3/40x2 T3: CC/10/20/30/40x4/40x3 2. Push Press RAMPA 5 T1: 40/50/60/65/70x1 T2: 20/30/40/50/60/65 T3: 20/40/50/60/65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p T1:26/26/26/26 T2:22,5/25/27,5/30 T3:26/28/32/34 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p T1: [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 Darek zabij mnie, ale usunąłem przypadkowo film z komputera. Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Pereziusz - w zależności jakim sprzętem dysponujesz. Podejrzewam, że sztangielki i sztanga jest oraz ławka skośna także jest to wystarczające do trenowania góry i środka klatki. Proponuję na środek i górę klatki następujące ćwiczenia: - wyciskanie sztangielkami głową do góry - opuszczasz jak najniżej aby rozciągnąć klatkę a w górnej fazie kończysz [...]