TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Wtorek - 26.06.2012 - DT




** BCAA 13g
** Kofeina 200mg
** Ca + Mg
TRENING

I po treningowy
ryż 100g
gotowane jabłka 300g
banan 150g
kura 200g
whey 50g

II
makaron durum
kura
warzywa (cebula, papryka, pieczarki)
ser żółty
sos
omega 3

III
twaróg
jajka
płatki owsiane
orzechy laskowe
omega 3
** Ca + Mg

BTW:
215/50/260
~2350kcal



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80
T3: 20/40/60/80
T4: 30/40/50/70/80

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg
T3: 3x100kg / 6x90kg / 10x80kg
T4: 3x102,5kg / 5x90kg / 9x80kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg
6x 22,5kg / 8x15kg / 8x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 25/35kg / 6x 45kg
8x 30/35kg / 4x 47,5kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg
10x 20/25/32,5kg
8x 25/30/ 6x35



Trening bez sił :/

- WL - spalone pierwsze podejście pd 102,5 kg. poszło tylko 1 raz !!!. ale się wkvrwiłem i postanowiłem powtórzyć. No i poszło 3 ale bardzo wymęczone ost powt. ;/
w ogóle mocy na nic nie miałem. Tylko MC jakoś idzie. reszta straszna lipa.

- Dips - nie chodziło SFD i nie wiedziałem ile było ostatnio. więc dałem 20. więc niestety trochę za mało. dziwiłem się że lżej niż ostatnio to już wiem czemu

- MP - znowu brak mocy.

- Francuz - LIPA

Jak widac szaunima. trening wymęczony. ochota była wielka ale mocy mało.
za mało szamy? pewnie tak ;/
pociągne tak jeszcze do soboty i po pomiarach trzeba będzie wprowadzić jakieś korekty ;/
bo szczerze powiem, że gorzej to wygląda niż 2 tygodnie temu. i nie wiem czemu.

Wtorek - 26.06 - DT



Posiłek 1
razowy z żurawiną + wędlina

Posiłek 2
mielony z kaszą i surówką

Posiłek 3
białko z mlekiem

Posiłek 4
ryba pieczona

2x Fire Fit
1x omega 3
1x chrom
1x cynk
10g BCAA przed treningiem



plecy, brzuch

podciąganie na drążku 4x10
ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15
wioslowanie półsztangą 4x15
lawka rzymska 4x20
szrugsy 3x20

unoszenie nóg 3x20
brzuszki na maszynie 3x20
spięcia 3x25

1,5 h gry w piłkę



Dobry trening, nieźle poczułem plecy. Bezpośrednio po treningu siłowym 1,5h gry w piłke. Do domu wróciłem ostro styrany.

Powoli czas zacząć zdjęcia do podsumowania robić. Szału nie ma ale cóż jak się przyłożyłem takie efekty. Ta cała moja redukcja to wyszła na takie marne 60%.

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-06-26 22:31:20

MARIAN 17

lapa wydaje sie ogromna

w dzienniku jeden forumowicz tez mi to pisał
nie wiem może tylko na filmiku tak się wydaje, bo w realu cięzko mi ocenic, ale powli nabiera kształtu i na pompce po treningu nawet jest ok.
a też specjalnie telefonu w żaden sposób nie układałem żeby było lepiej

zdj do podsumowania już mam tylko musze mniej wiecej pozestawiac i nie wiem czy juz wszystkie zrobiłem, więc niebawem biore sie za podsumowanie

niby widome ale zapytam podsumowanie wklejam w tym drugim temacie pasibrzuchów lub śle Tobie na tego meila co podałeś?


p.s solaros z tych 3 białek które bys wziął?

http://www.hitec.pl/product-pol-203-DELICIOUS-MUSCLE-WHEY-PROTEIN.html
http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html
http://www.hitec.pl/product-pol-231-Whey-Fusion.html

chyba skusze się na pierwsze bo zawsze chciałem spróbowac i w dodatku smak kokos.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-27 14:32:01

Posiłki jakie jadłem ostatnio:
























Od półtora tygodnia bez treningu regeneracja po zawodach.




Dziś idę na siłkę... Niby pas mam poniżej 80cm więc coś tam schodzi mimo braku treningu jak widać dieta najważniejsza .

MARIAN 17

niby widome ale zapytam podsumowanie wklejam w tym drugim temacie pasibrzuchów lub śle Tobie na tego meila co podałeś?

lepiej w drugim temacie - coby nie bylo ze ktos wyslal a nie doszlo!
no chyba ze forum padnie na 7dni

ostatnio jakies zonki są wiec proponowlalbym nie czekac do niedzieli do 23 z wyslaniem - roznie moze byc

poniedzialek rano ankieta juz bedzie

a bialko

jak Ty

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-27 18:45:52

mi jeszcze zostały obwody i zdj do zestawienia i mam gotowe podsumowanie, ale to jeszcze troche zejdzie.
opinie produktów juz mam i kilka słów od siebie;d

mi sie forum od wczoraj yebie...

Siemka.
Jestem po obronie.
Żadne

Lic. Fizjoterapii ;) jest dobrze. ;d

Kortyzol w dol.
Jazda z tematem dalej. ;)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-27 19:26:34

gratki
teraz tylko mgr
pozniej doktor,profesor i mozesz zaczac wykladac i zarabiac kase

no to gratulacje.