b 50

20.04.2021- trening 49 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 132,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 37,5kg/8x3 Karlsen squat: 35kg/5x3 Uginanie leżąc: 10kg/12x3 Wyciskanie siedząc: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/12, 24kg/24, 12,5kg/34 I trap rise: 4kg/12x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 845,5 kg (+ 708 kg) Cardio: [...]

26.04.2021- trening 53 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 [...]

04.05.2021- trening 56 Pierwszy trening po majówce ;-) Niestety jaka pogoda byłam, to wszyscy wiemy i nie wiele można było skorzystać z tej majówki, ale podjadłem trochę w ten długi weekend. Teraz wracam do trzymania makrosów :-)) LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, [...]

10.05.2021- trening 60 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 65kg/10x4 Pendelay row: 40kg/8, 45kg/5, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/18 Kratownica: 20kg/12, 30kg/10, 35kg/8, 20kg/20 BP: 20kg/12, 50kg/8, 70kg/3, 80kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 75kg/3x5 Farmer jednorącz: 25kg x 4 rundy Przerzucony: 15 235 kg (+ 197,5 kg) [...]

18.05.2021- trening 64 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4 Behind the neck neutral grip pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8 Chest supported DB row: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/12 Seated precher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8 Zercher curl: 10kg/10x3 Przerzucony: 8 940 kg Cardio: 50 min [...]

Jajko w musztardowym, nie jadłem, ale brzmi ciekawie :-)) 20.05.2021- trening 65 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 Bulgarian split squat 15kg/8x3 Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/5 Unoszenie bokiem: 6kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 4 x 10 Przerzucony: 6 055 kg [...]

21.05.2021- trening 66 Dziś wolne w pracy za 1 czy tam 3 maja. Więc plan był prosty. Ściągnąć moto do Krk, a po obiadku trening. Wstałem po 6, busa miałem mieć 8.20. Trochę późno, ale... Jako, że się wyrobiłem, to myślę sobie nie będę siedział w domu, tylko jadę na dworzec. /SFD/2021/5/21/267f1a245f9041cc8752b46f64785825.jpg No i na dworcu się [...]

23.05.2021- trening 67 Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak nie nudziliśmy się. Rano po śniadaniu kawa i podjechaliśmy do sklepu motocyklowego i udało się żonie kupić prezent urodzinowy. Kupiliśmy kask :-)) Zostało jeszcze kupić kurtkę i będzie już 'uzbrojona' :-)) Wracając wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu, pogadaliśmy chwilę. Po tym obiad w [...]

18.07.2022- trening 100 JUBILEUSZOWY!! %-) 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/4x3 30* Incline DB Press: 22,5kg/10x3 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/6x3 OHP From Pins: 40kg/8x4 GHR (AMRAP): 12/10/8 Tate Press: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 7 695 kg (-408 kg) Cardio: 50 min Wczoraj ten spacer trochę mnie wymęczył, jeszcze w nocy mnie obudziła karetka pod [...]

http://liczniki.org/gif2/an-23F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Omlet (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III [...]

Kurczak z ziemniakami "po Wietnamsku" Potrzebujemy: 250g fileta 440g ziemniaków sos sojowy ciemny pieprz/sól/wegeta 2 małe lub jedna spora cebula troche wody słodzik Przygotowanie: Ziemniaki kroimy na ćwiartki, gotujemy w wodzie-doprawiamy solą. Uwaga! Nie gotujemy ich tak bardzo by się rozwalały po nakłuci widelca czy czymś podobnym. Mają być [...]

49-19.10.2013 W związku z ostatnimi wydarzeniami darowałam sobie liczenie, przynajmniej póki się wszystko nie wyjaśni. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. KONTROLA Treningi w tym tygodniu to 2 siłowe i 2 sesje jogi. Miska: DT: 1700 BTW 130/73/130 oraz DNT: 1600 BTW [...]

SRODA - Cwiczenia z bodyrock.tv 50/10 serie: 3 Czas: 18 1) 4×4′s 2) Star Push Up With Star Jump 3) Jump & knee to elbow L&R Touch 4) Keg Press & lunge (Left & Right Alternate Legs) – ciezarek 8kg 5) Dips & Knee Lift 6) Push-Ups - jedna reka oparta na ciezarku przetaczanym do drugiej reki po kazdej pompce ABS: w lezeniu tylem 50/10 serie: 3 1. [...]

7.04.09 10 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*10 (ostatnio 100*9) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 (ostatnio 55*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. ładnie doyebałem pszło, sam sie [...]

26,09,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*7 (ostatnio 95*7 ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10 85*8 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10 1. [...]

coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana. Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy Moja próba 10:30 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy [...]

50. DZIEŃ IF + CKD Środa - 16 lipiec - DT Post ~14h Uczta ~10h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/65023504642059106500.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -komplex witamin i minerałów Na noc: -3xmagnez -witamina C -komplex [...]

02.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14,5/ 15/ 15,5 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]