b 50

Tydzień 2 Dzień 4 (11) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 174/69/139 3posiłki 9:00, 13:00, 16:50 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). 7:10 Rozgrzewka 7min Orbitrek, HIIT rowerek stacjonarny 25/10 x 11 (ok 6,41min) i uspokojenie ok 5min. na luzie. Po HIIT'cie czułem się naprawdę niekomfortowo (ciężko zapanować nad potem i oddechem, chwiejny krok) - [...]

Tydzień 2 Dzień (12) 1. Dieta: 1881kcal, B/T/W 177/66/139 4 posiłki 9:00, 11:00, 13:00, 16:50 2. Praca i Trening: a). 13:00 - 21:00 b). 7:05 (ok 45min) *Rozgrzewka 5min Orbitrek, T *Trening siłowy ACT 10 ćwiczeń po 15 powt., 1 obwód, *Cardio 20min. Rowerek stacjonarny

Tydzień 2 Dzień (13) 1. Dieta: 1795kcal, B/T/W 174/82/69 4 posiłki 9:00, 11:00, 15:00, 16:50 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT (odpoczynek po 1 tygodniu na siłowni) Jutro urodziny kolegi więc wpadnie alko (pewnie jakieś średnie jedzenie) - a w poniedziałek podsumowanie 2 tygodni...

Tydzień 3 Dzień 1 (15) 1. Dieta: 1856kcal, B/T/W 182/70/130 4 posiłki 8:00, 10:30, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening w domowych warunkach na kacu No i skończyło się tak jak przewidziałem. Wczoraj urodziny kolegi - wpadło za dużo alkoholu. Dwa posiłki ok ale ten trzeci już "urodzinowy". Dzisiaj wstałem z kacem. Coś tam [...]

Tydzień 3 Dzień 5 (19) 1. Dieta: 1897kcal, B/T/W 192/73/115 4 posiłki 8:30, 10:00, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening: rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że [...]

1 dzień redukcji Niby schudłem już 2 kilo ale nie stosowałem diety tylko jeździłem na rowerze. W dodatku byłem na 18 u kumpla i na urodzinach u kumpeli. Bardzo niezdrowo się odżywiłem. A więc ZACZYNAMY od dzisiaj tan naprawde redukcje. Wydaje mi się że będzie mi bardzo łatwo bo mam silną wolę i chęci. No ale czas pokaże. Waga początkowa 107kg [...]

teraz już ma 160 kg, ale z niego koks no normalnie młody Pudzian a tak serio obowiązkowo metka omka winko i do tego jakis polski kompot i 50 w lapie gwarantowane i kolego nie bądź taki cfany, jak już chcesz poprawiać innych popraw siebie bo harakiri to nazwa wsiowa prawdziwe brzmienie to Seppuku Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-16 [...]

wojtek6 to jeszcze nic. Poprzednie info było że ma 50 cm w bicu od wspinania się na drzewa i tego typu rzeczy. ofc bez obrazy :)

Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa przy jednoczesnym spadku tkanki tluszczowej Marzyciel z Ciebie. Teoretycznie da się zrobić, ale to nie takie proste i niezbyt efektywne. Najlepiej zastosuj się do 10 przykazań żywieniowych, schudnij do przyzwoitego poziomu, a potem zacznij robić masę Od około 50 dni stosuje HMB mega caps olimpa (male efekty). [...]

hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]

MICHA (jestem jeszcze przed przekaską- włąśnie po wpisie idę ją robić). Chciałabym zapytać o twaróg- mianowicie jem go niemal codziennie (nie całą kostkę, raczej tak, jak w dzisiejszej misce) dzisiaj to jest 130g, jutro może być 100g, pojutrze 50 etc.więc nie przesadzam z nim raczej- ale pytanie-CZY mogę jeść w małych ilosćiach codziennie? [...]

KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

Zna ktoś jakieś przepisy na owsiankę? Na forum znalazłem jeden napisany przez Bahamuta: "GENIALNY SPOSB NA OWSIANKE" - pol szlanki owsianki (maks jedna czyli 50-100 g) - trzy jajka - pol szklanki mleka - kopiasta lyzka maki - szczypta soli i 3 szczypty cukru Mieszasz wszystko, smazysz z obu stron na wolnym ogniu, smarujesz cienka warstwa [...]

faza ladowanie najlepiej sprawdzic latwo pisac osobom - nie pisze o Was - ale sa spece ktoryz nigdy nie robili fazy ladowania albo nawet nie stosowali kretyny (czy innego suple) a pisze ze nie bo nie niestety (albo stety) musze to napisac ze faza ładowania moze (choc nie musi) zwiekszyc szanse ze pojdzie lepiej! moze ale nie musi! jeden z pwoodow [...]

Przykład diety zaplanowanej na jutrzejszy dzień : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych / jęczmiennych + 50 gram Uns Whey 100% Carmel + słodzik + cynamon + jogurt naturalny Trening Interwały 3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 5. 100 gram makaronu + 200 gram twarogu [...]

Statystyki indywidualne po 2 weekendzie: Najlepiej punktujący zawodnicy LŚ: 1. Ahmed Abdelhay (Egipt) - 76 pkt. 2. Antti Sintala (Finalndia) - 74pkt. 3. Sasa Starović (Serbia) - 72 pkt. Najskuteczniejsi atakujący: 1. Sasa Starović (Serbia) - 59,43% 2. Alessandro Fei (Włochy) - 58,57% 3. Maksym Michajłow (Rosja) - 53,25% Najlepsi blokujący: 1. [...]

Statystyk indywidualne po III weekendzie: Najlepiej punktujący zawodnicy LŚ: 1. Sasa Starović (Serbia) - 116 pkt. 2. Gyorgy Grozer (Niemcy) - 114pkt. 3. Ahmed Abdelhay (Egipt) - 101 pkt. Najskuteczniejsi atakujący: 1. Robert Kromm (Niemcy) - 54,24% 2. Gyorgy Grozer (Niemcy) - 54,17% 3. Sasa Starović (Serbia) - 53,93% Najlepsi blokujący: 1. David [...]

Sugerujesz zatem, żeby nie wracać do już przerobionyh założeń treningowych? nie, nie o to mi konkretnie chodzi, raczejo to zeby pokombinowal z nowym planem dal nowe bodzce a nie cwiczyl starym hst. Z tym co napisales o pierwszym planie wlasnie tak kolejne bardzo podobne plany nie beda az tak efektyowne, dlatego jestem za zmiana planu Mnie na [...]

nie wiem nie wgłębiałem się w te ulotki pomogło,ale może być jakiś baran bo wpierw powiedział że mam niedobór wit b a ja aminek łykam dziennie po 50 szt a tam wit z grupy b jest kilkanaście razy tyle ile wynosi zapotrzebowanie.Chyba bedzie darty następnym razem.

cwicze na nim ok 50 min na najnizszym obciazeniu zeby zgubic pare cm z ud ale nie rozbudowac miesni. vs. dieta ? nie chce schudnac , waze 47 kg , 3 miesiace temu urodzilam dziecko i zostal mi cellulit i to jest moja zmora. sama sobie zaprzeczasz ;-) Słowo dieta kojarzy Ci się tylko z odchudzaniem? :-> Urodziłaś dziecko niedawno, tym bardziej [...]