b 50

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110-120-130-135 kg x 3, 100-90-80 kg x max :-) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 4 serie x 12 p 3) Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie x 12 p 4) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. [...]

http://polskikosz.pl/news/19074 DUDA OGRAŁA ENERGĘ Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-02-28 23:01:50

sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g Ok II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona Posilek [...]

Wisla vs Guimares 1 1.50 Rapid B. vs Feyenoord 2 2.10 Partizan vs Maccabi 1 1.30 Marsylia vs Beerschot 1 1.27 Genk vs Litex 1 1.45 Stawka:5zł Kurs: 7.54 Wygrana: 37zł PRZYPUSZCZALNA WYGRANA ZAWSZE PODAJE BEZ ODLICZENIA PODATKU !

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75 RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50 WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65 Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

29.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power [...]

02.08.2013r - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 47,5/57,5/67,5/77,5 RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/42,5/47,5/52,5(2) WYKROKI 10 powt 47,5/62,5/67,5/75 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 47,5/57,5/67,5 Zmierzyłem na koniec docisk z racka, tj floor press wąsko, wyszło 5x110kg. Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, [...]

12.08.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/57,5/67,5/75/85 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 52,5/62,5/80/87,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]

19.08.2013r - trening I siłownia TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/60/70/77,5/87,5(3) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats)5 powtórzeń 65/75/92,5/100/107,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+7,5/CC+10/CC+12,5(4)/+15(3)/CC(7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]

30.08.2013r - Siłownia, poprawianie techniki ćwiczeń Power Clean 3 powt. 40/50/60/70x3 Pendlay Row 5powt 70x2 Row 70 Dips CC: 10/7/5 Wieczorem nie jadę na trening na matę, może coś w domu wykombinuję,jakiś trening

28.12.2018 TRENING: PLECY (lekko)+DWUGŁOWE UDA+POŚLAD (cięzko) 1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2 2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax ) 3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie 4) przywodziciele+odwodziciele [...]

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

Drążka nie ma w planie ponieważ nie go nie posiadam i jest problem z założeniem jakiegokolwiek więc pomyślałem, że będę się podciągał na osobnych stojakach (stabilnych) lub wykorzystam metodę z Twojego filmiku traktor71 Co do progresji: mogę wykorzystać piramidę do zatrzymania się progresu ? i wtedy zastosować stały ciężar? OTO PLAN: 1. PEŁNY [...]

Dobra to wprowadzam poprawki :pp 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 8.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20 g B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744 13.00-15.00 Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T [...]

IMPREZA ODWOŁANA! Ze względu na stan zdrowia (żółtaczka typu B) Rusłana Czagajewa (25-0-1, 17 KO) niepozwalający mu zgodnie z przepisami fińskiej federacji bokserskiej stanąć do pojedynku o pas WBA z Nikołajem Wałujewem (50-1, 34 KO) grupa Sauerland Event podjęła decyzję o odwołaniu jutrzejszej gali w Helsinkach. - Niestety, nie mogliśmy postąpić [...]

Jednak wpiskę zrobię aha będę pisał ile już minęło od redukcji a nie ile prowadzę dziennki będzie mi łatwiej itp.. 28 dzień Dziś jak wcześniej pisałem DNT .. poza tym od samego rana bardzo mocno mnie boli gardło.. jak ślinę przełykam to jakaś parodia.. musiałem wczoraj na siłowni się zaprawić więc dziś i prawdopodobnie jutro zrobię off aby się [...]

To zamiast całego dnia jak ja mam zrób 1 posiłek za***iście cheat mealowy np Kebab + deser i tyle. Bo ja jak mam dzień bez diety to wszystkie posiłki tak wyglądają No ale ja nie namawiam do złego żeby nie było Tutaj dodaję ostatnie zdjęcie z tej serii porównawcze z lewej strony nie całe 2miechy temu z prawej obecne. Następne foty dodam za [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g / tu daj lepiej jakis swieży owoc zamiast rodzynek i dorzuć więcej płatków 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż [...]