b 50

Kiedy bedzie chwila to nagram;P Tak bym wrzucal duzo filmow, ale film, ktory trwa 45sekund wrzucam 1godz i 10minut okolo-.- Dzisiejszy trening: Wtorek: plecy, łydki unoszenie na boki siedzac w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 100kg x6 110kg x6 130kg x6 szrugsy 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 (przechwyt) podciaganie nachwytem + [...]

Ok, aeroby (bez żalu) pożegnam. Z piętnastkami postaram się zaprzyjaźnić, choć przez ostatnie 15 tygodni darzyłyśmy się szczerą nienawiścią To zapytam jeszcze o rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe - czy powinnam/mogę stosować to co poniżej napisała Martucca w dzienniku Margot? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe [...]

4nn - witaj. Kombinować będę - w przyszłym tygodniu pójdę na ro body & mind i pogadam z szefem . Magnezu pewnie za mało - tyle co w Vita-Min Multiple sport Olimpu czyli: Magnez** w jednej kapsułce - 80% Albion® amino acid chelate, 20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu - 150 mg, 50% RDA. Jadłam jeszcze cytrynian magnezu [...]

Po obliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652 kcal Mniemam , że mam stosować diete na masę i podaje co wykombinowałem 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 [...]

Masa ciała: 72,8kg Jutro się pomierzę. DZIEŃ 1 24.11.15 DNT Suple: 2x1 groprynozyna Ś (7:00): 170g jaj, cukinia, czosnek, 10g oleju rzepakowego II (10:00): 83g ugotowanej kaszy gryczanej z 11g wiórków kokosowych O (16:30): miska zupy ogórkowej z ryżem BIAŁYM P (razem z Obiadem): ciasteczka cantucci ryżowe K (19:50): sałatka mocno czosnkowa z [...]

sniadanie chleb razowy 100 gram 2 jajka gotowane tunczyk z puchy 100 gram szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P ) /tutaj daj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek/orzechy włoskie 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z [...]

Trening dzisiejszy WL 1/2 60/12 90/8 110/4 120/4 WL 137,5/2 152.5/4/2/2 155/2 WL 25,50,75,100 70/7,6,6 Barki 40/6/6 50/6 60/6 Przysiady 40/12 60/6 80/3 90/3 100/2 110/2 Plecki na wyciągu siedząc - 2 ćw. Brzuch i rowerek Trening nie był zły, chociaż nie zregenerowałem się po ostatnich i tak naprawdę powinienem go zrobić w poniedziałek... 152.5 szło [...]

PONIEDZIAŁEK WOD 2 rundy po 5minut, przerwa między rundami 5 minut Buy in 50 Wallball AMRAP Squat Clean 80kg Trening polegał na zrobieniu 50 wallball i do końca 5 minut jak najwięcej zarzutów na przyciad. 2 takie rundy. W każdej rundzie zrobiłem po 8 Squat Cleanów. Miała być dzisiaj siła MC, ale... zapomniałem W tym tygodniu robię treningi [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]

12.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielkami na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps pompki wąsko nogi wykroki z obciążeniem plecy drążek szeroko biceps wyciskanie szt. łamaną czas 70 min. Dieta: Ładowanie ww:-D Makro B:130 W:420 T:43 Udało się ograniczyć tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100. Na zdjęciach 2 pierwsze [...]

20/21.12 Dnt/Dt Wczoraj bez treningu, dzień lc.., Po sobotniej imprezie kac gigant..., popołudniu trochę zelżało..,wieczór praca........... Dziś już ok, wstałem z rana z myślą, że trening to na pewno muszę zrobić:-) , więc wszystko wraca do rzeczywistości..., W planie jeszcze jutro siłka, środa lc i z rańca przed wigilią też trening.. [...]

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, [...]

28/29.01 Dnt/Dt Wpiska z rana...., do śniadania bez śniadania;-D Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x 60, 5x 65 / 5x80, 80, 80, 80, 6x 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x 35, 6x 40 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Unoszenia sztangi do brody - 14x 30, 12x30, 10x 30 [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

18.04 Dnt W końcu nowy tydzień i nowy bilansik.., lecimy.... Dt B 180 W 250 T 100 Dnt B 180 W 50 T 120 Wywalam też z miski słodycze, oprócz lodów%-) zacznę jeść więcej owoców około treningowo.. nie oznacza to jednak, że co jakiś czas nie wsunę jakiegoś batona.., bądźmy elastyczni.. Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 3g, msm [...]

16.05 Dt BTW Dt 180/55/200 Dnt 180/75/50 .... tak by to wyglądało obecnie. Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 [...]

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 1.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/ja też nienawidze owsianych, jedz kukurydziane bo chodzi o dostarczenie węglowodanów a kukurydziane tez je mają rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ unikaj białego, razowy [...]