DT Lukson - crossfit i test supli

Piątek, piąteczek, piątunio

Samopoczucie dzisiaj ok, chociaż obolały troszkę po całym tygodniu.
Przed treningiem rolowanie mięśni w ramach masażu i rozgrzewki, bo co było na tablicy nie zwiastowało, że w jakikolwiek sposób odpocznę

WOD

Wklejam foto bo pisać się nie chce:P



Obciążenie w tym treningu 20kg, czyli pusta sztanga... heh... niech nikogo nie zmyli.
24 minuty hardkoru.
W skrócie 3 rundy rożnego rodzaju przysiadów, wypchnięć sztangi nad głowę, brzuszków i 500m biegania.
Jak dobrze, że już piątek:)


Szamka

Ponad 3000kcal na pewno nie jestem w stanie policzyć wszystkiego, więc wrzucam tylko fotę.




Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-17 22:08:22

lukson

Nie wyobrażam sobie jak guma ma pomagać w np. wyciskaniu? No chyba, że masz na myśli dodatkowy opór, ale t wtedy bardziej utrudnia niż ułatwia:P Za długo się nad tym rozwodzimy. W treningu crossfitowym są używane i się sprawdzają. Tyle:)

Jak zaczepisz gumę od góry do będzie pomagać
Złego słowa tam użyłem, ale to wychodzi praktycznie na to samo.
Powinna być tam napisane odciążą/dociążą.

Ja nie mówię, że się nie sprawdza, tylko, że nie jest to takie super i napisałem czemu tak uważam.


Muszę kiedyś takiego czegoś spróbować, ciekawe na którym ćwiczeniu padnę.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-18 01:56:36

Sobota Rest Day

Rano bieganie
Wolno jakieś 1,5km
Później interwały pod górkę 6 x 80-90m (na oko:P)
Powrót wolno ok. 2km

Interwałowa górka w lesie:)




PO południu rodzinna wycieczka rowerowa wyszło z 24km

Szamka

LC - W<50g, wpadł lód i kilka owoców(cz. porzeczka, maliny, jabłko)

Kolacja




Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-18 22:05:41

PONIEDZIAŁEK



WOD

2 rundy po 5minut, przerwa między rundami 5 minut
Buy in
50 Wallball
AMRAP
Squat Clean 80kg

Trening polegał na zrobieniu 50 wallball i do końca 5 minut jak najwięcej zarzutów na przyciad. 2 takie rundy. W każdej rundzie zrobiłem po 8 Squat Cleanów.
Miała być dzisiaj siła MC, ale... zapomniałem
W tym tygodniu robię treningi razem z grupą i się zagadałem i zapomniałem:P Jutro nadrobię. Filmików raczej w tym tygodniu nie będzie bo trening w grupie to i nawet nie ma gdzie się z tel rozłożyć. Postaram się też nadrobić:).



Do godziny 15 LC.
Wpadł jeden posiłek kiełbaski z warzywami

Po treningu

Łosoś 350g +ziemniaczki 200g


Pierś kurczaka (niestety) w panierce 300g + gucamole na białej bule.


Ciasteczka kokosowo-migdałowe made by wife


Dodatkowo melon, suszone banany i lód w polewie z migdałami:) Może o czymś zapomniałem:P



Testuję nowy look dziennika, może kiedyś będzie czytelny i fajny:P



Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-20 22:13:23

Ciastka ciekawie wyglądają, co w nich jest?

Mi tam się Twój dziennik podoba, jest kolorowy, przejrzysty i przede wszystkim systematycznie prowadzony ;)

SebastianMielecki kleik ryżowy, masło, jajka, cukier waniliowy, migdały, wiórki kokosowe. Chyba wszystko wymieniłem:)

Doris.K Dzięki:)

WTOREK

Trening
SIŁA
MC
5x50kg
5x70kg
3x80kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg

WOD

21-15-9
HSPU
Push Up
10 Snatch 40kg after each set
TC '7
Skill
Szlifowanie techniki Snatch Squat.

Trening 21 pompek na rękach, 21 pompek zwykłych, 10 snatch'y,15 pompek na rękach, 15 pompek, 10 snatch'y, itd. Trening trzeba było zeskalować odpowiednio, żeby zmieścić się w czasie, bo nagrodą za niezmieszczenie 30 burpee:P. Także w rundzie 15 i 9 HSPU zrobiłem po 6 resztę dobiłem pompkami, chociaż nie wiem czy nie szybciej zrobiłbym HSPU, bo pompki u mnie leżą i kwiczą:(

Dieta

Z pracy piszę to fotek nie wkleję.
Przed treningiem łosoś, kawa ze smietanką.
Po treningu pizza własnej roboty, dużo pizzy:P

Komentarz
1. Ten tydzień sporo spraw do załatwienia. Dzisiaj i jutro mocno będę kombinował, żeby trening zrobić. Ale może się uda:)
2. Wczoraj rano musiałem sięgnąć po swój stary, standardowy shaker. Kurde wielki, nieporęczny, niewygodny:P. Mimo, że pierwsze chwile z shakerem od UNS skończyły się kreatyną na podłodze to teraz chwalę sobie.
3. A tu muszę się pożalić moja treningowa torba, która jest ze mną od 2003 i jeżdziła ze mna do wielu miejscach w Polsce i na świecie pruje się:( Jak sięgam po shaker to nie muszę nawet otwierać torby:P

Z shaker zaciskowym trzeba ostrożnie, bo lubi czasami zrobić psikus.
Co to za torba, że tyle lat wytrzymała?
Ja mam swoją dopiero 4-5 lat i dobrze się trzyma, choć wygląda już trochę staro.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-22 12:34:11

To jest czuly szejker - z nim trzeba ostroznie i delikatnie :D

Ja nue moge powiedziec czy moja torba jest wytrzymala bo za krotko trenuje :D

SebastianMielecki

Co to za torba, że tyle lat wytrzymała?

Nike, ale dopiero na zdjęciu widać, że jednak już trochę dobita:P


Doris.K Paczuszka doszła, dzięki za gratisy i tą zarąbistą różową smycz

A teraz powrót do rozpisek

ŚRODA

Trening

Siła
Strict Press
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x60kg

WOD

1k Run
80 KB Swing 24kg
60 Burpee
40 KB Snatch 16kg
20 Strict Pull up with 10kg medicine ball

No Time Cap

Trening długi jak na cf mi zajął około 21min.
Km biegu, 80 swingów kettlem 24kg, 60 burpee( ) 40 Snatch'y kettlem 16kg, 20 siłowych podciągnięć z 10kg piłką lekarska między nogami:) Proste? Proste! Chociaż podczas treningu takie nie było:P

Dieta
Przed treningiem LC - 4 jaja + 100g wołowiny+ warzywa
Po treningu imieninowe jadło + trochę alko

Czyli rewelacji nie ma - bywa.