b 50

14.01.2012 Tydzień 2 Trening 5 10 A 1. Przysiad tylni 40 - 50 - 60 - 70 2. Wspięcia 70 kg x 40 - 25 - 25 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 48 - 55 - 60 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 48 - 55 - 60 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 30 - 35 6a. Supinacja 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze 5 - 7,5 - 10 - 12,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 [...]

16.04.2012 A1 30 sek przerwy A2 30 sek przerwy itd A1 Przysiad tylny 40 x 15 - 50 x 5s x 12 powt A2 Ciąg z hantlami proste nogi 12 x 15 - 14,5 x 5s x 12 powt B1 wycisk hantli 9,5 x 6s x 15 powt B2 wyciąg dolny 8 sztabek 6s x 15 powt C1 prostowanie wyciąg 3 sztabki x 4s x 15 powt C2 supinacja 7 x 15 - 10 - 10 - 10 powt D1 unoszenie tyłem + bokiem [...]

klucz do sukcesu to odpowiednie odzywianie chcac robic mase trzeba w hooj kcal a redukujac sie zupelnie inaczej bilans na minus wiec mija sie to z celem co do treningu to j/w kolega napisal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-28 08:50:06 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-28 08:50:48

Może się komuś przyda taka wiedza teoretyczna na temat złuszczania naskórka ZŁUSZCZANIE NASKÓRKA Głównym celem złuszczania naskórka jest: • pobudzenie warstwy podstawnej (rozrodczej) do szybszej odnowy; • spowodowanie lepszego przenikania środków biologicznie czynnych nałożonych na skórę; • usunięcie różnych [...]

artiboy super ,że zamieściłeś tutaj te wymagania (łap SOG'A),tylko mam małe pytanie odnośnie tego podciągania. Otóż czy na drążku to podciągamy się w nad chwycie czy w podchwycie ?? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-09-22 17:07:50

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

Dzień 1 (2012-03-11) Śniadanie godz. 09:00 (497.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Sprite 400 (168 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (271.35 kcal) Pestki dyni 15 (83.4 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 50 (109 kcal) [...]

1.Ile powtórzeń jest najoptymalniejsze na masę?? Zakres 6-12 2.Czy zwiększanie ciężaru co serie jest dobre??? Zależy. Każdy jest inny. Musisz spróbować czy na ciebie to dobrze działa 3.Na kaptury i przedramie ile powtórzeń robic??? (jaki cięzar dobrać) Ja osobiście polecam około 20-30 4.Mam wyraźnie prawy kaptur większy od lewego.Jak ćwiczyć [...]

/SFD/Images/2015/11/15/6c3763ab0a7148d78b423d419ef90fdc.jpg /SFD/Images/2015/11/15/1e83237b10244fceb0e7906548092305.jpg /SFD/Images/2015/11/15/54299899555e4e04ab6e84740a6f13a0.jpg /SFD/Images/2015/11/15/2ff2ee791ca344fdb78591ce7dab043b.jpg /SFD/Images/2015/11/15/7324f522e6724f7484bba77bccc6866a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 [...]

Cały czas to samo siedzą i marudzą , UFC to UFC tamto , w USA to są wszyscy piękni silni i niepokonani , na UFC to bym wydał , KSW się nie umywa do UFC . Nasze krajowe do d.v.p.y , hamburgery mają lepsze . Wszyscy są ogórki itd .... wsiadacie w autobus jedziecie do tych ogórków i pokażcie im jacy są ciency , byli to choć niektórzy na macie raz w [...]

kotleciki marchewkowo fasolowe z kurczakiem (lub bez%-)) Składniki: -350g marchewki -puszka białej fasoli -50g płatków owsianych - zmielonych na mąkę -50g kaszy jaglanej -40g oleju kokosowego -*opcjonalnie 100-200g piersi kurczaka -mała cebula -ząbek czosnku -przyprawy: wędzona papryka, pieprz, sól, majeranek, szczypta imbiru Przygotowanie: [...]

Dzień 7 Tydzień redukcji za mną. Teoretycznie dzisiaj również dzień pomiarów ale stwierdziłam ,że najlepiej będzie mierzyć się co dwa tygodnie. Będę lepiej kontrolować czy zmiany w treningu ,ewentualnie diecie dają jakieś rezultaty. Zauważyłam ,że jakiekolwiek zmiany w odżywianiu i ich efekty u mnie zauważalne w większym stopniu są dopiero po 3 [...]

ok... wielkie dzięki... widzę,że jeszcze duuużo będę się musiał nauczyć zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało... EDIT: Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej [...]

30.05.2011 10km po 4:50-5min 10x100m 16-17 sek rozciaganie uwagi: dizs trening strasznie mocny poszedlem z seniorami to dawali niezle tempo

Dzięki za odp. Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco: 3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s [...]

Dzień 2 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0bf534be8634d1db90f4007961b4fe8.png +melisax6, zielonax6 nogi bolą, ledwo co chodzę po schodach :-D Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-17 20:50:08

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]

Smak ciasteczkowy: 1) Próbkę rozpuszczono w mleko: około 50 gram odżywki w 300ml 2) Ocena smaku: 10/10 bardzo dobry, przypomina jak najbardziej smaczne ciasteczko 3) Ocena rozpuszczalności: 10/10 brak grudek, konsystencja jednolita bez osadow 4) Gęstość: troche bardziej geste od wody, mysle, ze to zasluga mleka, lubie rzadkie bialka, dlatego [...]