hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]
Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]
Nie wszystkie ale kilka... pozatym zmywała naczynia itp. teraz wszystko sam musze robic i przynajmniej 30 minut wczesniej musze wstawać a i tak już śpie mało jasne, że dam rade, no ale lekko nie będzie Morwa No dokładnie teraz spokój a nie tylko zawracanie dupy ze sprzataniem w pokoju, ja lubie artystyczny nieład zawsze znajde tam co chce, a [...]
Dzisiejszy trening nóg: Przysiady cc 40p 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p Wyprosty obunóż 35/40/45/50/55kgx15p - to niewiarygodne jak z każdą serią było lepiej (pieczenie było natychmiast po za zakończeniu serii) Pozostał chód wieczorny. Do południa wpadło odśnieżanie przez ponad godzinę.
Aby na MP w Mińsku Mazowieckim mieć prążki na pośladkach przy wadze ok. 66kg (dla kulturystyki klasycznej). Wygrałem 100zł i wczoraj przyszło zrealizowane zamówienie wraz z witaminami. Nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78/83kgx8 88kg/2x6p 2.Wyprosty 35kg/50/65kg/3x15p A tak wyglądam dzisiaj: [...]
Panowie - mam pulsometr (tak jak już gdzieś ktoś pisał - wskazuje wtedy gdy człowiek się trochę spoci lub miejsce nałożenia pasa pokryć specjalnym żelem). Moje serce w stanie spoczynku bije ok. 50 razy/min. i wszystkie wzory nie mają w moim przypadku zastosowania gdyż przy dochodzeniu do dolnej granicy wysiłek jest b.duży i z pewnością przekracza [...]
Trening nóg: 1.Przysiad 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx2p 2.Wyprosty kolan 35/50/65kgx20p Syzyfki 15p - rozkojarzyło mnie gonienie muchy po siłowni i to było zamiast wyprostów BLACK DEVIL 8 caps zjedzone po treningu. Wieczorem trasa 7km.
Rano marsz 7km. Po południu nogi: 1. Przysiad 48kgx12p 58/68x10p 78x8p 88/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35kg/50/65kgx20p 17p MC zrobię po odpoczynku - jednak za słaby jestem na dłuższe treningi. Ochłodzenie nie wzmocniło mnie! Dalej jem 1kg twarogu. Jaja jem gdy nie jem piersi - wychodzi tak co drugi dzień. Rano mój wygląd został pochwalony przez żonę - [...]
Moje dni treningowe wyglądają coraz mizerniej! W południe marsz 7km. Założyłem pulsometr z Lidla (crivit). Początkowo pokazywał puls ok. 50, potem wzrósł do ok. 70 aby ustabilizować się na +/- 60. Gdy po 2km rozchyliłem bluzę to wzrósł do 90. W powrotnej drodze truchtałem 100m i był wzrost do 104 aby po przejściu ok 80m spaść do 90. Zrobiłem kilka [...]
No to jadę z koksem bez koksu! Na razie rano nic. W południe klatka i biceps: 1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p 2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps [...]
Suplement. Doszła mi jazda rowerowa (ok. 50 minut) aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy [...]
To dlatego kazał panu jeździć więcej hehe Spoko koleś! Trochę trunkowy. Ma 50 lat i z początku był agresywny (jakieś dwa lata temu) teraz prawie przyjaciel. I już po: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x6p 5p 6p 5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 6p za godzinę wsiadam na rower i mam nadzieję przejechać 30km. (Larissy się [...]
Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-30 07:51:50 To się nazywa "nie sportowy tryb życia" %-) Już nie ma skąd brać przykładu{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-30 08:46:53
panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]
Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]
Udało się pójść i zrobiłem: wyciskanie na barki w siadzie 4x12-8p wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35kgx10p 40kg/2x8p skłony na brzuch na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Rowerek pionowy 200kalorii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 21:37:50
Boguslaw, odwdzięczam się tym samym Ravenlord, Kimi nie przestrzeliłby La Source, swobodnie by się w nim zmieścił, miał odpowiednią prędkość Widać to dokładnie na jego onboardzie (pierwszy wklejony przeze mnie filmik): 1:01 wchodzi w zakręt 1:02 widać, że swobodnie mieści się w nawrocie 1:03 odbija kierownicą, bo zostaje wypchnięty (nie ma [...]
Zła koordynacja przy PP - stąd problemy z ciężarem. Dużo nauki jeszcze. 1. Nie wolno się "gibać". 2. Sztanga spoczywa NIERUCHOMO, ciało jest NIERUCHOMO. 3. Ruch zaczynasz NOGAMI nie tułowiem! Nie ma tam żadnego bujnięcia w przód! 4. Ramiona tylko kończą to co zaczęły nogi. 5. Ma być ZATRZYMANIE CIĘŻARU nad głową, zablokowanie łokci. [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
