Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Teraz Pan raczej redukuje, masuje, czy chce Pan utrzymać aktualną formę?
Liczy Pan makroskładniki, czy jakie jest aktualne podejście do miski??

Wcześniej było wino i spacery, a teraz treningi się pozmieniały na bardziej "klasyczne" i to jeszcze 2x dziennie!

panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę!
Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni.
Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem.
Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch.
Trzeciego dnia cykl się powtarza.
Nie masuję i nie redukuję.
Gdy widzę, że jest zbyt dużo tłuszczu na mnie to przez kilka dni ograniczam kalorie by potem znowu je podnieść i zadowolić swoje kubki smakowe (oraz pozjadać przetwory dżemowo-kompotowe). Czyli można by to porównać do rotacji węglowodanami - tylko bez określonego terminu czasowego (określa to mój wygląd).
Kulturysta powinien zawsze wyglądać na kulturystę - a nie tylko raz w roku na scenie!

Teraz popijam winko i zajadam jajka - przy okazji czytam forum.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 21:50:48

Na zdrowie i smacznego!

Dobre podejście !
A liczy Pan kalorie, albo białko czy inne rzeczy?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-10 21:54:20

Nie liczę.
Raczej szacuję na oko białko. Jem teraz 20 jajek dziennie (raz to klasa M a teraz L -każda klasa ma swoje limity od do. Musiałbym te jaka ważyć wcześniej itd. Nie bawi mnie to - nie jestem aż takim zawodnikiem i nigdy nie będę. Czasem dojdzie jakiś kawałek mięsa, który został gdyż inni w rodzinie nie byli tak głodni (czy ziemniaki, ryż itd.,). Nie jestem w końcowym okresie przed zawodami i zjadam to wszystko!
Trochę dziwię się tym, którzy na masie jedzą "czysto" i sadła narośnie im jednak zbyt dużo! Gdy sadła jest za dużo to należy je wykorzystać do budowy masy mięśniowej!

Po napisaniu zauważyłem pochwałę! Miło mi!
W dalszym ciągu nie wiem kto i za co je przydziela!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 22:10:06

ojan

Po napisaniu zauważyłem pochwałę! Miło mi!
W dalszym ciągu nie wiem kto i za co je przydziela!

Ja Ciebie nie pochwaliłem
Jesteś antyreklamą zdrowego kulturystycznego odżywiania

ojan

Po napisaniu zauważyłem pochwałę! Miło mi!
W dalszym ciągu nie wiem kto i za co je przydziela!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 22:10:06

Ojan-jesteś niemożliwy

masti - dzięki. W fajnych miejscach przebywasz.

Okazuje się, że rok temu przysiadałem ze 110kg : https://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_ojan_a-t896004-s30.html
ale to było w styczniu - czyli mam jeszcze trochę czasu aby zatrzymać upływ czasu i wrócić do rekordów ubiegłorocznych.

Dzisiaj rano klatka i biceps:
1a. Wyciskanie w leżeniu 60x10p 70kgx6p 75/2x5p 80x3p
1b. Podciąganie na drążku po 6p
2. Wyciskania na 2 maszynach po 5 serii
3. Rozpiętki w siadzie 3x12p
4. Przenoszenie za głowę w leżeniu 28/30/32/34kgx10p
5.Biceps łamaną stojąc 6 serii
6. Biceps nachwytem na wyciągu 6x8p

Trening pleców z tricepsem zrobiony.
Ćwiczenia te same i ilość serii też.
Progresja ciężarów i zmniejszająca się liczba powtórzeń.
Wydaje się, że wszystko idzie ku lepszemu - siła rośnie a i obwody chyba też.
Waga rano 70,6kg.
Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w ćwiczeniach gdzie robię 6 serii).

ojan

Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w ćwiczeniach gdzie robię 6 serii).

Bo myślami jesteś przy plankach - dynamicznych z głębokimi wrażeniami

Na treningu moje myśli i siły są skupione na jego wykonaniu!
Najpierw obowiązek!
Przyjemności potem.
Satysfakcja wtedy jest pełniejsza!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-11 21:17:32