b 50

26.2.13 lekki pull 1 wioslowanie sztanga 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/50x14 2. podciaganie na drazku 8/8/7/6 3. wznos boczny 6x10/8x10/10x10/12x10/6x15 4. Face pull 20x12/24x12/28x12/20x17 5. uginanie sztanga 18x8/22x8/26x8/30x8/18x16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-26 12:53:50

Siłowy 2 9.5.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 52,5x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x3/72,5x7/50x15 55x8/65x3/75x3/85x3/95x3/75x8/55x17 50x10/65x3/80x3/97,5x1/ + drop 80kg,70,60,50 max 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 [...]

wracamy do gry, 3 tygodnie 4dniowego push pulla z dropami, czyli rozp****** push1 1. syzyfki cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. dipsy klatkowe cc x 5 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 10 cc x 7 cc x 7 cc x 5 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 4 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 6 DROPY [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 40x8 60x8 80x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 3 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 50x8 67,5x8 85x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 22x8 12 max 3. uginanie sztanga 15x8 25x8 35x8 dropy 25 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 2 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 7 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face [...]

1. Jak ma wyglądać rozgrzewka? 1-2 serie z ciężarem 50% maksymalnego jednego powtórzenia po 12 powtórzeń? Rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, rozgrzanie mięśnia. Możesz machnąć te 12 powt. samym gryfem i wejść w serie 5x5. Serie dochodzące same w sobie są rozgrzewką. 2. Jak ma wyglądać rozgrzewka mniejszych partii mięśniowych? Też jakiś [...]

https://i.imgur.com/6qGydMx.jpg Instagram Ali Abdelaziz chwali Khabiba Nurmagomedova jako znakomitego trenera Ali Abdelaziz nie może się nachwalić Khabiba Nurmagomedova, który z zawodnika przeszedł do roli trenera. Jego menadżer twierdzi, że „jest jednym z najlepszych trenerów” w MMA. Khabib Nurmagomedov niedawno przeszedł na emeryturę z [...]

SEBA_IGF : jakis baran pewnie nie będę się zniżał do Twego poziomu i sypał takimi tekstami,ale jeśli jeszcze raz zobacze u Ciebie taki tekst pod moim adresem to się z forum pożegnasz jaruss: wkurvilem sie bo zalozylem posta w mma zeby sie dowiedziec o koledze co z nim sie dzieje a ten niby mod queblo go skasowal dwa razy ki chvj sie wpjerdala w [...]

lodzianin - szpagat zrobiłem pierwszy raz w życiu ok. 50 lat (jeśli Ci o to chodziło). Dochodziłem do tego stopniowo: najpierw podpierając się krzesłami, potem jednym krzesłem aby skończyć na podpieraniu rękami. Teraz wystarczy, że przed występem porozciągam się ok 1-2 godzin i od biedy można uznać, że zrobiłem szpagat. Mam zamiar zacząć już od [...]

kuba - jaja chyba przepłacasz! W Biedronce L są poniżej 50 groszy! Wpadka z twarogiem - więcej kalorii przy większej ilości tłuszczu! Przecież M.Czerniewicz napisał Ci, że 1 jajko całe na redukcji musi Ci wystarczyć! Ja także nie potrzebuję dodatkowych kalorii - treningi jednak nie spalają aż tak dużo kalorii!

masti - pięknie to napisałeś! Zdjęcie także świetne - abym miał jutro taką uśmiechniętą minę po zejściu ze sceny! Wczoraj przejechałem w mżawce 40km na rowerze. Wieczorem przeszedłem jeszcze 7km. Potem pilling fusami z kawy. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8x8p napinanie ud Zjem białko z BCAA i idę się ochłodzić [...]

Część wyników z MPJIW : http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,594,piotr-borecki-mistrzem-polski-filmy-i-zdjecia-tylko-u-nas.html Ania Bernady - srebrny medal. Brawo! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-26 14:50:58 A tutaj zdjęcia z kat. +60 lat [...]

1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. Wyciskanie ostatnia seria zapas 1-2 powt. NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE NA PEWNOTANIEJ WYJDZIE NIZ PŁACENIE LEKARZOM W IR nie miał mi [...]

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]

8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]

13.2.2013, start 17:30, koniec 18:50, waga 82,2kg lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/8 ; 110/10,10,10,10,10 dociskanie 125/8,8,8 lawka gumy na lapach 130/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/3+ do tego 10 serii biceps po 10 powtorzen. łączna objętość: 13 520kg 7tyg 10powtorzen w serii chyba wystarczy i postaram sie od nowego tygodnia przejsc na 10 serii po 5 [...]

25.2.2013, start 17:40, koniec 18:50, waga 81,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 100/5,5,5 suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10,10,10,10,10,10 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 łaczna objetosc: 25 040kg suwnica regresja czyli bez przerw (tylko tyle ile kumple [...]

27.2.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 82,8kg wyciskanie 200 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 112,5/5 ; 125/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie w bandazach 135/3 ; 145/9 12 serii na biceps po 10 powtorzen łączna objętość: 10 412,5kg całkiem ok ;-)