b 50

Posiłki-------------------godz.--Danie :) 1 od razu po przebudzeniu-6 30---250 ml soku pomaranczowego 2 sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 3 2 sniadanie a)----------10 35--2x kromka chleba + 100g szynki z indyka 4 2 sniadanie b)----------11 40--jablko 5 2 sniadanie c)----------12 35--2x kromka chleba + 100g szynki z [...]

Po treningu B: Przysiad: 70 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 35 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 32,5 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 65 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 5x5 Przysiady poszły tak jak trzeba. Wyciskanie ,trochę ciężko się zaczyna robić, ale jeszcze idzie. [...]

B: 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 6/6/6 9.MARTWY CIĄG 50 x 8 60 x 8 70 x 6/6/6 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (zrobilem negatywy zeby zobaczyc czy cos bedzie czuc) ciezar ciala +5 kg x 8/8/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ew. sztangielkami na skosnej) sztangielkami (mniej odczuwam bol przedramion) 12,5 x 8/8/8 10 x 8 [...]

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/3/21/1a13b03a5a4446d7aa0a1379aac3cb92.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html Dzisiaj do jedzenia nic ciekawego: jajecznica, piers, dorsz,piers, jajecznica, więc nie wrzucam rozpiski. Makro podobnie jak w piątek. [...]

bo od tygodzina mam zwiększną dawke na 40 i jaaazzzddaaaa! Kult by powiedział: "zwiększyłem na 140 i jazdaaaaaaaaaaaaaaaaa " pavelk fotka to rzal Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-02-14 11:50:59

Jutro o 16 mam kolejny zabieg u kosmetyczki Też mi się coś tak wydaje że te wszystkie peelingi to jeden wielki shit ( przynajmniej w moim przypadku) Zaryzykuje jednak ostatni raz i wybiore ten peeling glikolowy (50%) gdyż podobno działa wybielająca. piotrorts faktycznie to bedzie ostatni tego typu zabieg i od stycznia rusze z laserem. Tylko teraz [...]

No ok, oto te przepisy : MASA 1 KUBEK MAŚLANKI -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE 4 łyżki stołowe Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. -1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka -2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) -3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH -50 GRAM SERA BIAŁEGO pić dwa razy dziennie w treningowe, odstęp 10 h [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

Michail ja rozumiem że jest wiele planów na siłe na masę itp. Jednak mi chodzi głównie o sprawdzenie tych planów, które ja poukładałem zgodnie ze swą wiedzą. Czy coś w nich jeszcze dopracować, zmienić itp. Pierwszy planik masowy. Drugi z ukierunkowaniem na siłe. Wiem że jeden po drugim to duże obciążenie ale bedę tak ciagnał ca jak będę łapał [...]

JUNIORZY 7 MEDALI NA ME 2008 Jesteśmy po rywalizacji lewej i prawej ręki juniorów, masterów, grand masterów oraz osób niepełnosprawnych na „XVIII Mistrzostwach Europy w Armwrestlingu – Sarsporg, Norwegia 2008”. Zdobyliśmy aż 7 europejskich krążków: Bartosz Jakubowski brąz na lewą i prawą w kategorii osób [...]

Chłopcy z ferajny FW:'Kilkunastoletni Henry, zafascynowany lokalną mafią i jej potęgą, dostaje się pod opiekę szanowanego w kręgach mafijnych gangstera Jimmy'ego Conwaya. Henry chce być taki jak Jimmy, pragnie mieć pieniądze, szacunek i przyjaciół.' Dobry film..ale wg. mnie książka jeszcze lepsza. Polecam! Świetnie zagrali De Niro i Pesci. Piękny [...]

temat walkowany milion razy, takie rzeczy szuka sie w wyszukiwarce, a nie zasmieca forum :(( Po treningu zjadz ok. 50 ww oraz 50 gram bialka. Wegle musza szybko podnosic poziom glukozy we krwi, tabele masz pod adresem http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm, czyl np. wafle ryzowe. Bialo koniecznie pochodzenia zwierzecego np. piers z kurczaka, [...]

a może być na przed treningowym szynka z indyka, chleb żytni, orzechy arachidowe i jogurt naturalny?? W sumie wszystkich składników w tym posiłku jest chyba dobra ilość z tego co widzę ze swojej rozpiski... ?? pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) [...]

4. Zdjęcia supli: GM BAAAAAARDZO EKONOMICZNY. Zjadłem 86! porcji i jeszcze troszke zostało. W moim przypadku 1 porcja to była równiutka płaska miarka. XS brałem z Dandusem na pół. Zostało na pewno 50%. Oba suplementy mogę szczerzę polecić!

Jestem po siłce i czuje się dobrze, nie wiem czemu jak wracam do domu to mam tyle energii, że mogłabym zagadać na śmierć pierwszą lepszą osobę No i muszę kupić sobie rękawiczki na łapki bo zrobiłam sobie dzisiaj dwa małe krwiaczki Jeszcze jeden mały posiłek i będzie si. Teraz jak mam mniej kalorii i inne ilości b,t,w to jest mi łatwiej [...]

QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]

shrekas 70x24x1,2=2016pdstawowe+400kcal(jak na mase)=2416kcal w przyblizeniu ochyba ze dorzucisz np. 500kcal a nie 400 jak ci napisałem to wtedy wzrosnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 22:25:50

Dziękuje panowie za gratulacje...chyba jeszcze do mnie nie dotarło co się stało... Mistrzostwa SFD chyba sobie jednak odpuszczę i dam szansę innym Jeszcze kilka innych zdjęć z kwalifikacji i układu dowolnego. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-28 14:11:20 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-28 14:11:50

Martucca ile średnio robisz przerw w tym 3. Przysiad: 100x20kgczy raczej lecisz bez zatrzymanki?? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-05 23:50:07

Dla mnie z kolei aero-rowero - na stacjonarnym - nie jest nudne, nawet bez muzy, bez ksiązki mogę pedałować ile sił, właściwie to jedyny czas w ciągu dnia kiedy mogę na spokojnie pomyśleć...przemysleć cokolwiek Martucca - nowy rekord, ładnie!!! A tą "małpa" z różowymi hantelkami na drabince to mnie rozbawiłaś nawet, zawsze można zwrócić [...]