b 50

Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]

Dzięki ;-] };-) Fela :-} to jak przejdziesz do sprzedaży to daj cynk ;-D 27.03.2012 Posiłki B=28% T=50% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0586cfdbcd38409d8500a7d8ac51a381.jpg Park 45min szybki marsz Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-27 20:22:01

DaKilla a tak bo wcześniej to było mało czytelne ;-) marzanna utopiona mamy wiosnę zima precz 8-) 29.03.2012 Posiłki B=30% T=50% W=20% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e84b02852d624ee98951f7cd4f7b426f.jpg Czy noszenie opon można pod coś podczepić %-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-29 22:31:56

Barana i jelenia już w życiu poznałam @-) newer egejn %-) Roza no właśnie słyszałam że jak się nie umie jej zrobić to lepiej się nie brać. Dzięki z chęcią się zwrócę o jakieś przepisy :-) po fotach widać że masz rękę 8-) 03.04.2012 Posiłki B=31% T=50% W=19% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac328a4344db45c8a5f822f95438e91b.jpg Codziennie wracam z jakimiś [...]

No wiem to już w małe zboczenie przechodzi %-) 04.04.2012 Posiłki B=28% T=50% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f272cb3cc12a4d709437d16c42a38c31.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd24fad2dd345c49f967372c59c1c20.jpg 3b. sporo ludzi i powynosili hantle #-P musiałam trochę pozmieniać Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-04 [...]

Zdjęcia z ME w Holandii http://www.mixfight.nl/forum/showthread.php?t=93995 WYNIKI (spisywane przez Holendrów i podobno jest parę błędów) European Championship Amateur Shooto 2009 H&A Gym Saturday 27th of June 2009 Deventer, The Netherlands - 65kg Amateur Shooto (Women) 1 Lena Buytendijk NL (Complxx, NL) 2 Vanessa Dewaele, BE (Perfect Team, [...]

dzien 50 To juz 50? ok. jest zaplanowany plan na nowa serie. dieta bedzie konkretniejsza, plan tez. jeszcze wszystko wypisze. zakupilem juz gainera, bedzie na nowy cykl. Jutro maxy dla 15-stek, czwartek 10-tek i sobota 5-tek. 10-12 dni SD i od nowa! za tydzien podam wymiary, zdjecia do porownania. Chyba zawalilem diete, bo na masie nie [...]

temat powyzszy przeczytałem nie ma tam nic o odbloku zastanawiam sie nad dwiema opcjami 1.1-6 tydz. 50 mg propa E0D + 300/400 mg bolda EW 2.1-6 tydz. 200 mg prolki E5D + 300/400 mg bolda EW którą opcję wybrać?i jaki odblok? prosze mi nie pisać ze za krótko na boldka lub prolo bo to wiem, ale myślę że na pierwszy cykl, żeby było wzglednie zdrowo i [...]

iNightWolf - oczywiscie, ze robi sie te operacje i sa dodatkowo relatywnie tanie, tzn. ok. 3k PLN na zmniejszenie warg sromowych, operuja tez kobiety po porodach, ktore maja problemy ze wspolzyciem, a najlepsze z tego wszystkiego jest, ze w niektorych krajach operacje sa bezplatne, np. Niemcy, zreszta w Niemczech maja bardzo pozytywne podejscie do [...]

to mój plan, z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie [...]

ocet do 2,3,4,5 *castagnus, omega-3, witaminy, witamina B, zielona z maliną, szczypiorek, kurki do 2 posiłku, imbir, kilka kropel soku z cytryny, 6 łyżeczek sałatki z kołpaków *dłuuugi spacer po lesie w poszukiwaniu grzybów Mama mnie obudziła o 6.00 coś okropnego w ostatnie dni wakacji *wieczorem spacer z psem jak zwykle * 3 obwody: [...]

Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g(zamień na owsiane + owoc/rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10gwywal margaryne, mniej tego chlebka troche, więcej tuńczyka(oczywiście w wodze tuna)+ owoc/warzywo Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]

STAMPEDE-2 porcje Pompa -9/10 - No pompa konkretna Pobudzenie - 5/10 -średnio Smak - 5/10 - mi nie smakowało Rozpuszczalność - 6/10 - troche zostało na dnie Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-14 22:07:50

po pierwsze nie obniżał bym kalorycznośći do 2400 i jechałbym na 2700 po 2 wliczałbym warzywa śniadanie : 5 całych jaj 16/ 13/ 1 15g boczku 2/ 8/ 0 50g kabanosa 13/ 12/ 0 sałatka pomidorowa B/T/W = 31/32/1 bądz : porcja białka 100 kabanosa 25g oliwy + sałatka kabanosy najlepiej gdyby byly ze wsprawdzonego sklepu lub źródła śniadanie2 (przed T, [...]

a co powiesz na taki koktajl na śniadanie: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki 60g jajko gotowane 1 szt b 30 t 24 ww 90 kcal 697 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek [...]