Witam. Cwicze regularnie 3 x w tygodniu na silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to [...]
Szkolenie strzeleckie: *Podstawy taktyki strzelania w środkach ochrony górnych dróg oddechowych w rejonie porażonym bronią chemiczna i biologiczną. Cel szkolenia: *Nabycie podstawowych umiejętności w posługiwaniu sie najczęściej dostępnym typem maski p. gaz oraz poznanie podstaw taktyki użycia broni palnej krótkiej w trakcie działań ochronnych [...]
Witam wszystkich. Jest tutaj ktoś, kto jest na bombie i trenuje sporty walki? Jak tak to jakie macie sposoby na to, żeby wydolność nie spadała? Jestem po odbloku i mam o wiele lepszą wydolność bez bomby na boksie niż na bombie. Niedługo wchodzę na cykl i nie chcę, żeby znowu poleciała mi wydolność. Z tego co kojarze, najgorszą wydolność miałem na [...]
Hej przedstawiam wam przepis na słodziutkie nalesniki, które mogą przypaść nie jednemu łasuchowi :) Skład łącznie z gramaturą i całym makro:@@-) http://www.editer.pl/fotka/533a433204fb7636d7aa50f221be6a55_1.jpg Jak zacząć? 1. PŁATKI OWSIANE,JAJKO,MLEKO,OLEJ + 50 ml wody gazowanej ! mieszamy ze sobą a) najpierw płatki owsiane blendujemy aby były [...]
Total Test = +332% Free Test = +370% LH Raises = +252% Estradiol = -47% Letrozole once a week normalizes serum testosterone in obesity-related male hypogonadism Abstract Objective: Isolated hypogonadotropic hypogonadism (IHH) is frequently observed in severely obese men, probably as a result of increased estradiol (E2) production and E2-mediated [...]
Witam.Do maratonu warszawskiego zostaly juz tylko 2 miesiące.Mój problem polega na tym iż mimo wielu przebiegnietych kilometrów waga jak zaczarowana zatrzymała się na 84 kg (docelowo 77-78)i w rzaden sposób nie mozna jej ruszyć w dół!Przełożyłem wybiegania na pore wieczorną i też mały rezultat,podejrzewam że wszystko zależy od nieprawidlowej [...]
Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]
Rozgrzewka obejmuje podstawowe boje: przysiad, wyciskanie, martwy ciag, rwanie i zarzut. mam nadzieje ze sie przyda osobom, ktore nie bardzo wiedza jak sie dobrze pobudzic przed atakiem na zyciowke. sprawdzilem na sobie i zadzialalo niejednokrotnie w 100%. rozpiske te dostalem od mojego kołcza, ktoremu ufam ponad wszystko. By zoptymalizowac [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mega_Vitamins_for_MEN_60tabs_i38676_d1200x1200.png MEGA VITAMINS FOR WOMEN OPAKOWANIE: 60 TABS, ILOŚĆ PORCJI: 30, MAGNEZ: 50 MG, WITAMINA D: 10 MCG Dlaczego MEGA VITAMINS FOR MEN? Zawiera ponad 30 składników 100 % naturalne Niezbędne witaminy i minerały MEGA VITAMINS FOR MEN to w 100% naturalny [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korekcję mojego planu. Klatka, biceps, brzcuh Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
Witam. Mam 16 lat, dopiero teraz zaczynam chodzic na silownie, 0 doswiadczenia. Trening: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece) 2x5-8 chinups ***if you do [...]
Hej mam 25 lat znacie mnie tu juz, mam pewien problem. Wrzuce zdjecia jak zwykle zhejtujecie ale to nic pytanie czy znacie taki przypadek. Ostatnio jak wam pisalem to wazylem 110 kg w lapie mialem 45 a w pasie 126. Teraz waze 115 kg w lapie 47 a w pasie 119 co juz o czyms swiadczy ale sam widze ze jakosc tego jest lepsza. Problem polega ma czym [...]
29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]
Nie chciałem odświeżać postów sprzed 3 lat więc zaczynam nowy tematPytania dotyczą tego treningu http://www.sfd.pl/trening_szymkowiaka-t108054.html Przejrzałem trochę tematów związanych z tym treningiem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi a więc: 1.Przysiady klasyczne,wyciskanie klasyczne - mam nadzieję że chodzi o najnormalniejsze w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 87 ( 8 tygodni temu 93,5) Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam 7 posiłek 1 Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250ml Jajka cale 2szt Oliwa z oliwek 10ml 10 posiłek 2 Ryż biały 100g [...]
1. WIEK:20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany3: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ prop + wino / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Niski poziom bf + troche mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON cały [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na masę, którą sam przygotowałem. Trochę o mnie: 27-letni ektomorfik, 185 cm wzrostu, 85 kilo (trochę przybrałem na wadze po ostatniej diecie aczkolwiek trochę za dużo szło mi w brzuch więc musiałem ją zmodyfikować). Staż treningowy ok. 2 lata. Trenuję na masę. Pracuję ciężko fizycznie, okazyjnie grywam [...]
Pytanie do treningu
