b 50

dzieki :-) Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8 + 2x regres 40-60-80-100x6 i regres 80x12, 60x22 Unoszenie linki przed siebie wyciag dolny 5x 20 - 15 A) Arnoldki 4x20-15 B) FacePull 4x 20-15 Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres 50-90-135x5 - 130x6 i regres 90 x 15 Pompki na poręczach 4x max 12-12-10-10 Francus hantlem oburacz [...]

tyle zarcia generalnie nigdy nie miałem %-) Narazie poki co nie ma wiekszych problemów ze zmieszczeniem takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na [...]

Klatka, bok barków, rece lekko - WL Rampa 8 + regres 50-70-100-130- 148x 9! i regres 125 x 17 - Pompki na poręczach 4x12 cc - 20 - 40 - 45kg - WyciskoRozpiętki na lekko dodatnim skosie 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - [...]

Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]

13. NIEDZIELA - 14.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe) 5x 45kg /41/ 5x 50kg /45/ 5x 55kg /50/ 5x 60kg /60/ 5x 65kg /64/ 2. podciąganiechwyt neutralny/opuszczanienachwyt szeroko 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /1,4/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 [...]

24. CZWARTEK - 25.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: Orbi 15min 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Swing 12kg Sit up CZAS: 25minut50sekund - pamiętałam tę wytrzymkę z przygotowań, właśnie w wersji z swingiem. Dodałam go bo pomyślałam, że mojej łydce taka przerwa między skokami dobrze zrobi :-) I tak już od 3 obwodu [...]

ok sog jak wejdzie nie wszedl po ile stoji n95 na pl jak sie chce sprzedac ? wkorwia mnie ten telefon Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-22 19:23:18 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-22 19:23:53 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-22 19:24:10

Miss, eve, Viki :-)) Coś mi się pospinało w plecach i tyle barków, nie mogłam dziś za bardo siadów low barem robić, bo nie mogłam sztangi ułożyć :/ dziś trening poza planem szukałam openerów do bojów :D bo jutro zostałam zaproszona na start w małych wewnętrzych zawodach w sekcji Tessmera :P podchodzę do tego dla abawy, bez spiny dziś rozgrzewka [...]

dzien 53 Trening: 1Martwy ciag 60sek przerwy 60kg x11/65kg x10/65kg x9/65kg x8 /70kg x3 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 55kg/55kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 150/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//25kgx 6 /20kg x9 /20kg x8 4. T-Bar 50 sek. 25kg x11/27,5kg [...]

Set, no proszę Cię%-) Aż tak bardzo się nie ukrywam#-P ______________________________ DNT 21,22 SOBOTA-NIEDZIELA Tydz 4 21.02-22.02.2015 Nie uzupełniam wypisek, bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t [...]

Wymiary\-) Nawet ja widzę po sobie, że sporo tej wody zeszło, tzn. czuję się szczuplej.:-O/-)_ Poza tym czuję w kościach, że jestem przed @ WYMIARY Klata-wys.pach: -2 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5/ 76,5 Biust +1 92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97/ 93/ 94 Pod biustem -1,5 71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71/ 69,5/ 68 Talia -1,5 64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ [...]

DT 67 CZWARTEK TYDZ 11 09.04.2015 Oprócz tego wpadło jeszcze wino, urodziny chłopaka, trzeba było uczcić%-) dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 68 PIĄTTEK TYDZ 11 10.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]

Sa tacy co robia "dziendobry" ze stowa.. Nie sadze by placki na klacie cos dobrego tu wniosly, i nie mialoby to zwiazku z prostownikami. w ogole nie ma sensu oczekiwac czucia w prostownikah. Lepiej ich nie czuc w ogole niz czuc. wiesz o co chodzi?? poza tym male ciezaru nie sa wyzwaniem dla prostownikow. traktuj je jako cw na [...]

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

10 1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*8 (ostatnio 95*7) +1p nie wiem moze poszło by jeszcze z jedno ale byłem sam na siłce wiec wolałem nie ryzykować ostatnio na 15 było już przetaczanie p brzuchu sztangi 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 32,5*10 35*10 37,5*10 40*10 43*10(ostatno 40*10) tak jak [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*6 (ostatnio 95*8) lipa 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 37,5*10 40*10 43*10 45*10(ostatno 43*10) lekko idzie jest spory zapas 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*8 (ostatnio 70*10) jest ok 4)unoszenie sztangielek bokiem, [...]

1.04.09 10 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*9 (ostatnio 95*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 (ostatnio 55*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*8(ostatnio 75*10) 1. jestem baaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolony trening o 9 rano na siłce [...]

5.04.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 (ostatnio 90*14) 2.przysiady przedni 40*15 50*15 3.Pompki na poręczach 5s*15p 1. dzis w 2 ostatnich seriach iałem takie dziwne uczucie jak nigdy, jak by mi klate rozrywało, moje iesnie odmawiały posłuszeństwa a ja chiałem wiecej i wiecej i 90kg udało sie na [...]

21.05.2009 A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 2. podrzut ze zwisu 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 3. poręcze 1s+2,5kg 2s+5kg 3s+7,5kg 4s+10kg 5s+12,5kg 1. leciutko z zapasem 2. tez lekko poszło zapas spory 3. tu nie wiem jak progresje zrobic to co serie 2,5kg dokladałem tez leciutko [...]