HST pytania pomoc plan

jak zaliczysz 15 / 10 / 5 to zwiekszasz ciezar(moze byc nawet nast razem).
Jak nie zaliczysz to nie zmniejszasz by wyrobic 15 / 10 / 5 bo impuls juz poszedl, a traca na tym kolekne cwiczenia.
*** ok czyli np zrobie 3 pow to ide dalej a na nastepnym trenigu staram sie zrobic do 5 pow tak ??(mowa oczywiscie o 5-tkach)
nie, jak nie wyrobisz 5 powt (robiac np 3) to w nast piatkach robisz znowu podejscie na ten sam ciezar, i starasz sie w koncu zaliczyc 5 powt.



opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ??
W PRZYRODZIE NIC NIE GINIE. PIETNASTKI TEZ NIE... PO PROSTU ZROB JE W NAST DOSTEPNYM TERMINIE, CZYLI W NIEDZIELE.
ALE WTEDY NAST TRENING(10) WYSZEDLBY WE WTOREK LUB SRODE. NA PEWNO NIE W PONIEDZIALEK.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-02 13:32:47

ok

a co z tymi prostownikami bo cos przestalem je cuzc robiac dziendobry;( moze przyszedl czas na cos innego :D??

A cwiczysz z ciezarami w rekach?
Jak nie to bierz placki i zwiekszaj ich ceizar w miare potrzeb.

dziendobry robie kaldac sobie sztange na plecy:) i klaniajac sie do 45 stopni ;)

Duze obciazenie?



Mam jeszcze pare pytanek, odnosnie HST na styczen.
WODYN zerknij na tego posta https://www.sfd.pl/1_cykl-t300376.html jak mozesz.
Trening bedzie odpowiedni o ktorym piszemy tu caly czas ?
Oczywiscie w 15 powt. 1 seria
w 10 powt 2 serie
w 5 powt 3 serie

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-02 16:51:29

z ciezarem to roznie ale jak zaloze wiecej to czuje ze tego nie kontroluje ;( wiec mnijszym ciezarem robie :) ale dokladniej ale coraz mniej czuje prostowniki

Moim zdaniem niepotrzebnie zakladasz sztange na kark.
Lepszym sposobem jest braniem placków w lapska i przytrzymujac przy klacie.

Sa tacy co robia "dziendobry" ze stowa.. Nie sadze by placki na klacie cos dobrego tu wniosly, i nie mialoby to zwiazku z prostownikami.
w ogole nie ma sensu oczekiwac czucia w prostownikah. Lepiej ich nie czuc w ogole niz czuc. wiesz o co chodzi?? poza tym male ciezaru nie sa wyzwaniem dla prostownikow. traktuj je jako cw na rozciagniecie tylnej czesci ud...

Dziendobry mialo cie przygotowac technicznie do ciagow. Poki co nie chciales dawac tu priorytetu, wiec poczekaj... powczuwaj sie jeszcze.. Chyba ze mam modyfikowac plan...

Serwient: po co 2 seriw na 10 powt i 3 serie na 5 powt. ??
Rozumiem jesli to rozgrzewkowe...
Ale najpierw rzuce okiem na calosc...

Aha..
Lukasz nie zaklada sztangi na kark tylko na tylne naramienne, jak trojboisci...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-02 19:27:47

Sa tacy co robia "dziendobry" ze stowa.. Nie sadze by placki na klacie cos dobrego tu wniosly, i nie mialoby to zwiazku z prostownikami.
w ogole nie ma sensu oczekiwac czucia w prostownikah. Lepiej ich nie czuc w ogole niz czuc. wiesz o co chodzi?? poza tym male ciezaru nie sa wyzwaniem dla prostownikow. traktuj je jako cw na rozciagniecie tylnej czesci ud...
ok :) bede traktowal jako rozciagniecie

Dziendobry mialo cie przygotowac technicznie do ciagow. Poki co nie chciales dawac tu priorytetu, wiec poczekaj... powczuwaj sie jeszcze.. Chyba ze mam modyfikowac plan...
chcialbym ciagi robic :D ale prawidlowo wiec do Ciebie nalezy decyzja kiedy mozna zmodyfikowac:)
Serwient: po co 2 seriw na 10 powt i 3 serie na 5 powt. ??
Rozumiem jesli to rozgrzewkowe...
Ale najpierw rzuce okiem na calosc...

Aha..
Lukasz nie zaklada sztangi na kark tylko na tylne naramienne, jak trojboisci...
tak robie;) tylko latwiej pwoeidzec na kark bo odrazu wiadomo o co chodzi ;)

a teraz lece na trenig 15;)

pozdrawiam


RELACJA Z TRENINGU
w chwili wolnego od przegranego setu pisze :D
za karku 45kg 10pow
bic 17 11
wyc wasko50 12
wioslo1 55 13
skosna 40 12
was do kl70 12
tric 45 13

stanelo tylko wioslo i triceps
wioslo ten sam ciezar co ostanio ale 13 pow a bylo 15
triceps nie zrobilem 15 razy jak ostanio tylko 13 czyli tak samo jak w wiosle:)


dzis jakos pod koniec bylem wymeczony :(
teraz mam robic tym ciezarem az osiagne 15 pow a pozniej znow zwiekrzyc ?? np bic robie 17kg 11 powtorzen i jak zrobie 17kg 15 pow to wtedy brac sie za 19kg ??

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-03 12:53:53

Tak. Czekaj az uzyskasz pelne 5/10/15 dla danego ciezaru i nast razem zwiekszasz. Masz sie nastawic psychicznie na to zaliczenie...