b 50

21.10 trening: PW 25 minut Nie wiem co to się dzisiaj podziało, ale w planach były nogi i nawet je zaczęłam. Przysiad, gdzie ostatnio spokojnie 60kg, dziś już przy 40kg ledwo dobiłam do 8 powtórzeń. Ale jaki to był przysiad... %-) Zachowywałam się jakbym robiła siady pierwszy raz, wstawałam dupą, miałam problemy z równowagą, odrywałam raz palce [...]

07.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*6 80*3 60*max 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 60 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45 Okrojony trening nóg ponownie, tylko tym razem nie robiłem na maxa ze względu na łydkę, nie [...]

14.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 80*6 60*11 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 65 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45

21.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*6 80*4 60*8 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 65 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45

Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 'moze' to dziwne ale watpie oo i pieknie 17 interwalow...w taka pogode bym spłynela Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 12:50:51

You must pump ! Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-01 12:50:35

Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]

Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

06.06 deadlift 5x110kg 3x120kg 1x130kg progres 10kg WOD zrobiliśmy grupowego WOD'a w grupach 2-osobowych 1500m row 100 burpee box jumps 60cm 1500m row 80 toes to bar 1500m row 60 wall bal 10kg 1500m row 40 kb swing 24kg 1500m row 30 kb SDHP 24kg czas 46:43 potem pouczyłem się muscle upów, bo kolega jeden umiał bardzo dobrze. robiliłem tak, że [...]

09.06 Bench press 3x75kg 3x80kg 3x85kg WOD 5 rounds 10 push ups 20 squats 30 SDHP kb 24kg 40 sit-ups Czas 15:50 10.06 Back squat 5x80kg 5x90kg 5x100kg WOD 10 burpees 20 deadlift 80kg 40 push-ups 60 kb swings 24kg Czas 6:42

23.11 EMOM 10min odd: 7 hang squat clean 60kg even: 5 ring dips+9kg 5 ring dips+6kg później zrobiłem WOD kwalifikacyjny do zawodów Reebok Crossfit Poznań Rodeo do kategorii open "Jackie" 1000m row 50 thrusters 20kg 30 pullup czas 6:11 24.11 6 rounds 5 back squat 80-100kg 10 shoulder press 40kg 3 rounds max ttb wynik 20+15+15 na koniec 2 tabaty pod [...]

pull sciaganie drazka podchwytem 3x21 40kg sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x15 40/40/45/45 wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia 5x14 40/50 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia 2x25 30/35 t-bar 6x6 30kg + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 Trening siłowy trwał ok 50min Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123 [...]

Zasadnicza kwestia - czy stosowałaś w ostatnim czasie diety? Jeśli dużo schudłaś w ostatnim czasie to możliwe, że spowolniłaś sobie przemianę materii, co może skutkować obniżonym zapotrzebowaniem na kcal w obecnym czasie - żeby nie tyć. Co do proporcji B,T,W, pomyśl nad dostarczeniem 1,7g B na 1 kg masy ciała a resztę kcal podziel w proporcjach [...]

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]

Dzięki Dziewczyny, macie rację. Nie ma co wyżej tyłka skakać. Poczekam, aż się zagoi bo lepiej robić na 100% po wygojeniu, niż na 50% machać i jeszcze bardziej niszczyć sobie zdrowie. Marta, dziękuję za te słowa, naprawdę sporo to dla mnie znaczy, bo też nie chcę za nic przynieść Tobie, ani innym wstydu %-) Jutro postaram się o zdjęcia, chociaż [...]

Marta, powiedz dlaczego %-) Zawczasu przygotuję się psychicznie /-)_ 18.09.2014 DNT Odwadnianie Dzisiaj latam od rana za sprawami organizacyjnymi. Zrobiłam badania, jutro jadę do lekarza po zaświadczenie. Zaliczyłam wizytę u kosmetyczki, nieco się zreleksowałam i zaraz lecę do pracy. Powoli zaczynam czuć, że to już już...:-D Noc rwana, bo ciągle [...]

Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]

W MC to za mały ciężar nie pomaga, a wręcz przeszkadza... Najlepiej zobaczyć na filmie co nie szło, ale w kolejnym podejściu proponowałabym minimum 40kg, jak nie 50 - żeby własnie czuć lepiej z czego ciągniesz - z nóg, czy nie daj B. z pleców.

No dobra, to notka z dzisiejszego treningu: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 22,5 / 25 / 30 / 35 całkiem zacnie, wezmę więcej następnym razem 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6/7/7 przy 7 ciężko było dociagnąć do końca 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Przyznam się, że zrobiłam podciąganie na maszynie. Nie namierzyłam nigdzie typowego drążka, tylko takie [...]