b 50

14.03.2015 Sobota Trening: Wydaje mi się, że wróciłem już do poprzedniej formy. Obym się tylko nie posypał przed Wielkanocą i będzie git. Po treningu założyłem sobie pas i zrobiłem z nim 5 przysiadów bez obciążenia. Musze przyznać, że ogromna różnica, odbijałem się od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych [...]

19.03.2015 Czwartek Trening: Dziś zacząłem od podciągania na drążku i było nieco lepiej, ale i tak nie tak dobrze jak się spodziewałem. Wyciskanie zrobiłem pod większym kątem niż zazwyczaj i dużo lepiej mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: [...]

Siemka Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem ok 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. brak źródła bialka, dodaj jajka 10:00 200g szynki, dwie bułki skoro nie chcesz GOTOWAĆ w pracy, myślałeś o gotowaniu w domu? na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to [...]

Hehe...soga?...cóż, no w sumie obojętne w którym dziale Może być w dziale Grappling. A o co chodzi z tymi limitami dawania sogów w jednym dziale? Ale przede wszystkim to dzięki za docenienie artykułu! Zmieniony przez - Weasley w dniu 2005-05-24 17:50:43

Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach ;-) Myślę, że jak ze wszystkim to kwestia przyzwyczajenia :-D Dzięki wielkie za rady - szczególnie za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - [...]

@kaczka41 "kondycja jest cienka i raczej bez zrzucenia 15-20 kg w tym wieku jej bardziej nie poprawi" Kondycja - wytrzymałość z wiekiem się raczej poprawiają - nie chodzi mi o 50-cio latków. Zobacz na biegaczy. Jacy, wiekowo biergają na 200 m. a jacy Maraton. Np. niektórzy zawodnicy biegający 800 m. po jakimś czsie przerzucają się na [...]

jak na moje oko.. POSILEK I 32-b 10-t 65-w ok POSILEK II 32-b 15-t 50-w ok POSILEK III --- bez zmian ale bez tluszczu (jako potreningowy) POSILEK IV 32-b 5-t 45-w ok POSILEK V --bez zmian z uwzgl. wskazowe qaza +wit., min.(wapn, magnez), omega-3 czyli wszystko gra pzdr

Ok wiec wracamy z prowadzeniem dziennika Oktualna waga 84kg WYmiary z przed 2 tygodni: Brzuch (na wysokości pępka) :92 Klatka: 106 Od tygodnia jestem na CKD Dzisiejsza micha: Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g szpinak 2xomega3 II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek [...]

Cel 2 - szkoda że nie rzuciłeś podczas swojej redukcji, bo wtedy było by pewnie najłatwiej Oj nie takie to proste. Chciałem tak zrobić ale moi trenerzy - trudno uwierzyć - odradzili mi taki ruch. Nie można narażać silnej woli na tak duży stres. A mówiąc serio to głód nikotynowy uruchamia w mózgu te same ośrodki, które odpowiadają za łaknienie. I [...]

Najpierw ustalmy fakty. Wstałem dzisiaj lekko zdewastowany. Czuję się jakby mnie troll poklepała po przyjacielsku po plecach. Nie mówię bólu w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie [...]

Dzisiaj przełamałem się i pobiegłem dużo szybciej niż do tej pory. NA moich górkach wycisnąłem średnią 9.50 km/h, gdzie do tej pory max był 8.72 czy jakoś. Jestem zadowolony. Wiem, że mogę i będę sięgał po więcej. I prawidłowo. Do cyferek się nie przywiązuj. Serio. Nie ma nic gorszego niż pogoń za wynikiem. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz od [...]

Księgowość https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Zapis bólu. Przez duże B. Tętno powyżej 160 BPM. Ostatnia 50-tka zrobiona bez udziału świadomości z pianą na ustach :-D Oczywiście dwa ostatnie klastry z kulą 32 kg. Dipsy weszły elegancko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc777751b2574f97a110b9f6cc00c853.png Duma [...]

Poproszę przepis na sernik, wygląda obłędnie :-) W założeniu pójdzie na 4 kolacje i dlatego wszystkie składniki są podzielne przez 4 :-) Wersja LCHF 8 jajek 60 g otrąb pszennych 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - [...]

Kolacja. Powitałem forum zdjęciem śniadania - zamknę dzień zdjęciem kolacji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/e9e1e986a7a24b9499ae05b2c4c3a8ea.jpg Schab 140 g Kapusta pekińska 100 g Masło klarowane 75 g Razem: B 30 / W 1 / T 89 / Kcal 928 ======================================== Trening wykonany zgodnie z założeniami. 500 swingów do puli i [...]

rozgrzewka : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył [...]

Dzień 50 Trening Przysiady 8x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5(suwnica) Żołnierskie 8x15kg, 5x25kg, 3x5 32,5kg Wiosłowanie sztangą 8x25, 8x25, 3x5 42,5kg Ściąganie drążka do klatki podchwyt 8x20kg, 5x30kg Pompki na poręczach (-30kg)14,11,9 Dieta Owsiane 50g z malinami+3 jaja makaron 50g+kurak 120g łowickie wpc 30g ryż 50g+karczek 100g serek wiejski [...]

To w posilku przedtreningowym wyjdzie mi 360kcal. Bede musial 110 uciac skads. Wyglada na to ze bedzie to uciete z 2, 5 i 6 posilku. Daje calosc zmieniona: 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z [...]

LInduch ---> kazdy ma tylko 1 szanse nie 50... buby77 ---> sorki ale nie widac Twojej fotki wiec niestety... Widze ze odpowiedzi co raz wiecej a liczba uczestnikow losowania od jakiegos czasu nie rosnie Mamy post juz na 7 stron a na dzien dzisiejszy osob ktore wezma udzial w losowaniu nagrod jest cale 23