b 50

Trening 26.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/4 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 125/2+1 125/2+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/3 150/1 170/0 MC 170/9 Siady średnio Wyciskanie te zatrzymania bardzo utrudniają MC z deficytu słabo MC z wyjściowej wysokości bardzo dobrze aż się zdziwiłem

Trening 01.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 155/3 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 130/3+1 130/2 MC--- 50/5 90/5 130/3 150/1 165/5 MC 175/10 Po siadach całkiem spoko, po klacie się podjarałem, po ciągach z deficytu mi stanął a po docelowym ciągu okrzyk podniecenia AAA!!! Wracam do zdrowia i do formy k***a \-) Filmy [...]

Trening 21.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 165/4 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 135/3+1 135/3 MC 50/5 90/4 130/3 150/2 170/2 190/8 195/5 Siady spoko, ławka też dobrze ciągi zaj**iście szczególnie 190/8 po tej serii patrze na ręke a tu... ale nic nie boli jest git AAA!!! /SFD/Images/2016/2/21/eee2b191e13e4a06a03cd49de2b94de4.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=bC1Z7JGlNRI&feature=youtu.be Trening 28.03.2016 PS 50/5 90/5 120/5 145/7 WW3 50/5 70/5 100/6 100/4+1 WTM 105/8+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 155/10 Jest moc 8-) hmm albo mi się poprawiła dźwignia w martwym ciągu z deficytu albo nie wiem bo idzie bardzo dobrze co mnie w sumie najbardziej cieszy :) . Zmieniony przez - [...]

Trening 01.05.2016 PS 50/5 90/5 120/5 140/4 160/2 180/1 WW3 125/0+1 WTM 50/5 70/5 90/5 115/4 132,5/3+1 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 160/4 180/2 195/2

Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie [...]

Dzień 84 Micha : Trening: Hiit 10 minut, aeroby 50 minut. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD 6 caps chela cynk Refleksje: ****a złapała mnie retencja wody, albo coś spieprzyłem z ładowaniem, albo przez brak treningu 2x nie opróżniłem glikogenu dobrze, co tu [...]

Dzień 87 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, [...]

Dzień 93 Micha : Trzymana na 50% Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Nogi Superseria A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , [...]

Brak kompa miska objętościowa według wcześniejszych proporcji. 22.07.2013 r DNT Byłam na żwirowni z małą uczyłam ją pływać. Podjechałam do Legnicy i kupiłam piankę do pływania w Decathlonie 1,5 mm bermudkę by pływać w Bałtyku. 23.07.2013 r Nauka kraulem 1,5 godziny podpatrzyłam u gościa deskę "ósemkę" do nauki pływania kraulem.Deska wymusza [...]

Piątek - Dzień nr 5 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego warzywa IV,V posiłek: 150 g piersi z kurczaka warzywa/i] VI 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów

SOBOTA, DZIEŃ Nr 6 - DNT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja II posiłek: domowe chińskie żarcie( z piersią z kurczaka i bez tłuszczu oraz mąki) oliwa z oliwek III posiłek: płatki owsiane pierś z kurczaka warzywa gotowane IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo-majonezowy V posiłek gzik wrzesińki TRENING Po [...]

Środa - Dzień nr 10 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 fileta z indyka 50 g ryżu brązowego papryka IV posiłek: 200 fileta z indyka 100 g ryżu brązowego buraczki V posiłek: 30 g boczku 8 białek 2 żółtka TRENING Cardio 60 minut.

NIEDZIELA - DZIEŃ Nr14 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g szpinak 2xomega3 II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek kurak 150g oliwa 30g warzywa IV posilek tunczyk 130g orzechy 30g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 2xZMA Wrażenia: rano [...]

Środa - Dzień nr 17 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego papryka (zielona, czerwona, żółta) V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami VI posiłek: 2 miarki białka TRENING Po [...]

.....i jeszcze jedno: w bcaa czesto jest dodatek glutaminy wedlug nowych trendow i badan/wnioskow - nie dziala ona tak jak jest reklamowana niestety zbedny dodatek a czy dziala,jak dziala a moze na kogo dziala - tego pewnie sie nie dowiemy szybko I to co pisze zawsze - najlepsze przed/po treningu: izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - [...]

...ja wczoraj trening identycznymi ciezarami jak tydzien wczesniej brak sil kompletnie na zwiekszenie dieta 'malutka' - caly dzien BBQ chicken przed trenigiem: ryz 30g kurak oguras po treningu ryz 30g kurak oguras Jedynie co mnie cieszy to ze dzis zrobilem zakup miesiaca - 4gry w sumie za ~40€ (150pln) i to jakie: troche czekania - od [...]

Trening 1 - 04.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 [film[ 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x max 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

Trening 10 – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 [...]