b 50

jak kogos stac to bardzo polecam tunczyk z puszki sie nie rowna nigdy nie jadlem lepszego miesa kurak wolowina to przy tym druga liga skladniki 250g swiezego tunczyka suszona pietruszka suszony szczypiorek pieprz ziolowy troszke soli ser zolty jak ktos chce miec juz naprawde doo***any smak przygotowanie okolo minuty przekrajamy stek zeby [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

Planuje lekkie zejście z towaru i zamierzam wrzucić długą Insulinę.Możecie luknąć na posiłki i ew poprawić 5.00 Lotka 20j 140 węgli z ryżu i 50 g białka 6.30 100 gram glukozy razem z 40 g b 7.50 100 gram glukozy -- 8.50 70 węgli z ryżu i 30 gramów białka 9-11 owoce tylko w razie hipo 11.30 70 g węgli z ryżu i 30 g białka 13.-()- 15.-()- 18.-()- [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

Witam. Po raz pierwszy mam stycznosc z provironem i nie do konca wiem czy mam go tak stosowac jak w przypadku innych cykli z tego co z grubsza czytalem w innych postach. Jestem po 1-3 antek 50mg 1-6 npp 50/75/100/125/100 1-7 prop 50/75/100/125/100/50 Odblok clomid + tamox.. no i z przyczyn "technicznych" hcg bede musial pozniej zaczac. Wczoraj [...]

Witam wszystkich mam taki cyklik do oceny: 1-4 prolo 200 e4d 16amp 350mg/week 5-8 prolo 200 e3d 22amp 467mg/week 9-12 cypio 250 e3d 10ml 584mg/week 7-12 meta 20/25/25/30/25/20 100tab 2-12 bold 300 e4d 20ml 525mg/week [...]

siema na wstępie zaznaczam ze to sprawa hipotetyczna tylko i wylącznie w wypadku jak ogarnę wszystko do kupy i zbiorę się czyli jakieś 20% szans ale poteoretyzować można wiek 24 staz kij wie z jakies 6lat ale ewolucja od picia piwa miedzy seriami do trzymania diety cykle : 1) 1-6 metka 20-30mg ed (wyjepka LL przerwalem kolo 5tyg bo nie bylo [...]

witam wszystkie ladies :) zaczne od opisania po krotce mojej historii, nie bardzo ciekawej ani fajnej. Dojede do chwili obecnej i powiem o co chodzi. Wszystko zaczelo sie jakies 3 lata temu. Przy wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, [...]

Witam Wszystkich. Mam prośbę o napisanie cyklu oto czym dysponuję: test prop ruski 20 amp po 1ml/50mg test prolongatum polski 1ml 100mg/ml 5 ampułek clomid 16 tab 50 mg tamoxifen polski 20mg/tab 30 tabletek 50 tab oxa British Dragon pisze, ze 1 tab 10mg kiedyś miałem mały cykl 3 tyodniowy w wakacje z androlic 50. Posił bym o pisanie dokładnie bo [...]

Witam, wiem że to już nie pierwszy taki temat. Ale chciał bym prosić o rady odnośnie diety. Planuję na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, [...]

Co sądzicie na temat tego treningu na mase? Dopiero zaczynam trenować na siłowni. Wtorek: klatka + plecy Czwartek: triceps + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]

Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]

Kolejna Ustawka Treningowa SFD odbędzie się z wyjątkowym wyzwaniem,w którym będzie mógł wziąć udział każdy forumowicz SFD. Mistrzowie wyciskania wielokrotnego Wycwiel i Iti rzucili wyzwanie Kolosowi i jego drużynie -kto w ciągu 15 minut wycisnie więcej razy - sztangę leżąc o masie 50 kg: Oni dwaj -herosi ww czy Kolos i jego drużyna w dowolnej [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ jecznica z 3 jaj 50 gr gainera PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka [...]

znalazłem ten art w necie; jest to streszczenie książki o prawidłowym odżywianiu. Znajduje się tam podstawowe info z tej dziedziny. ________________________________ ZASADY PRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA Do prawidłowego funkcjonowania organizm człowieka potrzebuje różnorodnych składników odżywczych. [...]

Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]

Witam Jestem po redukcji z 81 spadlem do 75 teraz chce przybrac na masie beztluszczowej Wiek 21 / wzrost 180 / waga 75 1# Platki owsiane 100g + 3 jaja kurze , 100ml soku z marchewki , 30g OSTROWIA WPC 80 2# Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g , 50 g MCT 3# Ryż brązowy 100g + Pierś z kurczaka 150g , 30g OSTROWIA WPC 80 4# PRZED [...]

6:40(Twaróg Chudy 250g Białko=45g,Tłuszcz=1,5g Węgle=14g;Płatki Owsiane 90g(B=13g TŁ=7g Węg=55g + ŁYŻKA MIODU) 9:30(Jabłko+Jogurt naturalny Fru Vita + OMEGA 3 x2) 11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 14:30(Tatar Wołowy 125 gram+ Jabłko badź 50 gram ryżu,bądź pół bułki) 17:00(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 19:00 [...]