b 50

Ciąg dalszy braku apetytu, wieczorem było już lepiej, ale w pracy tak mnie od kabanosów odrzuciło, że nie dałem rady zjeść. Od wczorajszego wieczora ciągle zapchany się czuję, koło 13-14 pojawiły się duże wzdęcia, które z małymi ustępstwami trzymają do tej pory. Trening: Na przysiadzie nadzwyczaj dobrze poszło, jest zapas. Uginanie poszło ciężko. [...]

Trening: Od jakichś 2-3 tygodni treningi nie sprawiają mi już takiej przyjemności. Ćwiczy mi się gorzej. Do tego coraz bardziej czuć stawy. Dzisiaj to już był odczuwalny ból, najbardziej w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) [...]

Trening: Dzisiaj znowu odezwały się stawy łokciowe. Wczoraj prawie nie bolały, dzisiaj mocniej. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) [...]

Trening: Dzisiaj dla odmiany coś lewy bark pobolewał. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie [...]

DZIEŃ 17 miska 1. płatki jaglane, siemię lniane, ziarna chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. [...]

21.02.2024DT Niedziela zgodnie z planem ciągi. Tym razem nikt mi nie przeszkadzał, chociaż głowa bolała... I już kalkulator był łaskawszy w przewidywanym maxie - całe 97kg wyliczył:) Tym samym dwa tygodnie z pierwszego miesiąca zrobione zgodnie z planem. Teraz czeka mnie 3 tydzień, który wygląda dość ciekawie. Będzie według schematu: 50% 5p 60% 3p [...]

wrzucam zaległe miski 23.02.2013 - SOBOTA DNT rozkład na ten tydzień 2dni 20/80 4dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T2/D11/d2: 149g (60%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, rzodkiewki, papryka mix kolorów, szpinak, brokuł, kalafior, kapusta pekińska, [...]

dzięki dziewczyny :) 8.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T3/D15/d1 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda z ogórkiem warzywa: sałata lodowa, pomidor ( bezsmakowy ), ogór zielony, cebula czerwona, mix kalafiorowy [...]

[...] do przodu na ręce - klapnęłam na dupsko ( jak dzieciak uczący się chodzić ) - trochę potłukłam kość ogonową @@-) 11.08.2013 NIEDZIELA DNT T1/D2/d2 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata [...]

Poniedziałek – 11 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif LC Dni treningowe Raport uproszczony Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

pare dni nie wklejalam reningow i diety, ale dalej sie trzymam ;-) Trening z 2nd czerwca Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te [...]

Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla poczatkujacych · "Martwy ciąg" (30, 35, 37.50) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg Tak samo jak w przysiadach, jest lepiej tzn jest to moje subiektywne odczucie, [...]

Przez 2 dni nie robilam nic, nawet nie pojezdzilam na rowerze. Musialam siedziec nad pilna robota, wiec nie spalam przez 2 ostatnie noce. Miski OK., ale po sniadaniu szlam spac na pare godzin żeby jakos dac rade }:-( Trening z dzisiaj, zrobiony po poludniu. Myslalam, ze nieprzespana noc da się we znaki, ale było OK. jak już dotarlam na silownie J [...]

Monia, widze, ze jednak wrocilas! Ciesze sie. Ledwo dycham po tych ciezarach ;-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 47,50, 52.50, 55) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 57.50 kg (3X) Zrobilam jeszcze 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam [...]

Mam wrazenie, ze te ostatnie treningi ida mi slabiej niż jeszcze miesiac temu, nie czuje sily, a raczej wycienczenie. Wypiska z wczorajszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]

09.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b664e654204b4782b7d12a4946a29bc8.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4 }:-( 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / --------------- 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7 40,0kg x [...]