b 50

KROKIETY BIAŁKOWE kładniki - * ilość dobieramy uwzględniając jaką porcję chcemy przyrządzić ja podaje porcje na ok. 30-35 krokietów . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

Znamy już wyniki: Po długich dyskusjach trwających cały weekend, Burzliwych kłótniach w Dziale Rozwoju W końcu udało się wyłonić najlepszą piątkę! Przypomnijmy, że pięciu uczestników konkursu, którzy napisali najlepsze prace - otrzymają od nas opakowanie naszego najnowszego HITU!!! EAA XTRA EAA Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji [...]

Wtorek DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 rozgrzewkowo cc/20/30 45kg/50kg/55kg/60kg + 15*40kg 2. Bulgary z TRX 3x20 3*20 na noge cc 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 3*15 KB 16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg/70kg/80kg 5. Wykopy z linka wyciagu dolnego 3x20 4szt/4szt/4szt + odwodzenie nogi do boku na wyciągu 3*15 na strone 1 szt 6. Wspięcia [...]

Sobota Plecy 1.podciaganie 5*10 z cienka guma w pierwszej serii 10 poszlo, potem już częściowo clusters 2.Sciaganie V 3*12-15 31/31/38kg 3,Wioslowanie sztanga podchwyt 3*12-15 35kg/40kg/45kg + 30kg *15 4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 16kg/16kg/18kg 5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15 5szt/6szt/6szt 6.wznosy z opadu 4*20 5kg 7.Uginanie [...]

i znowu wypiska tygodniowa. Czasu brak Poniedzialek Barki Wtorek Plecy Sroda DNT spacer Czawartek Klatka, brzuch Piatek DNT spacer Sobota Nogi 1a. Przysiad 4*8 cc/20/30/40 50/55/60/62,5 1b.Ugnianie nog lezac 4*10 20 2a.Wznosy bioder 3*15 80/85/85 + 90*15 2b.Wykroki 3*12 na noge 15 na noge z 8kg na reke 2* 12 na noge z 10kg tetno mialo tu jakby [...]

niedziela DT 1.przysiady 5*8 20/30/40 50/55/57.5/57,5/57,5 2.Push press 4*6 20/25 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 80kg 90kg/100kg/90kg/95kg (zeszłam ze 100kg bo dałam rade, ale czucie bylo gorsze i ciezko) 4a.Przysiady bulgarskei 3*10 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 po 6kg 5a.Wznosy nog w zwisie 4*10 5b.Allachy 4*20 - 11 sztabek Mialy byc [...]

Czwartek DT wyjatkowo trening z rana, troche bylo mi nieswojo ;-) zazwyczaj cwicze kolo 13-14 po 2 posilkach 1a, Wioslowanie sztanga 4*10 20/30/40 45/50/52,5/55 1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10 8 10/12/12/12 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po6/6/7/7 2b.db trap raise 4*15 3/3/4/4 z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam 3a.Chin ups 5*max [...]

Sobota DT 1.Przysiad 20/30/40*10 50/55/60/65/70*6 2.Wyciskanie siedząc 4*10-12 10kg/12kg/12kg/12kg 3.Wykroki chodzone 4*15 na nogę 25kg- worek 4.Hip thrust z gumą 4*15 70kg dupa przepalona 5.dipsy 5*5 dawno nie robiłam, tak na rozruszanie 6.Wyciskanie na skosie 4*10 po16kg 7a.Allachy 4*20 7b.Wznosy nóg w zwisie 4*10 rower 2*1,5km %-) /-)_ i [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy włoskie 10g więcej płatków, jak każdy polece Ci zrobić omlet :) szynka bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują [...]

Podczas mityngu PZLA w Spale 20-letnia Anna Kiełbasińska zwyciężyła na 60m w czasie 7.48 i ustanowiła rekord życiowy na 200m – 23.87. W biegu na 60m pł Mariusz Kubaszewski (7.80) pokonał o 4 setne Artura Nogę. Rośnie forma wieloboistki Kamili Chudzik, która przebiegła płotki w 8.50 i skoczyła w dal 6.19. Spała, 6.02, Mityng PZLA 60m [...]

W sobotnim mityngu RKS w Łodzi najlepsze wyniki osiągnęli skoczkowie. Małgorzata Trybańska wygrała konkurs skoku w dal rezultatem 6.50, a Adrian Świderski triumfował w trójskoku uzyskując 16.66. Minima na HME w Paryżu wynoszą odpowiednio: 6.55 i 16.70. W skoku wzwyż Katarczyk Rashid Ahmed Al-Mannai, zwycięzca Pucharu Kontynentów ‘10, [...]

Dzisiejszy trening. Hejka. Chwilę mnie nie było miałem mało czasu na pisanie ponieważ pomagam mamie w otwieraniu firmy. Opowiem coś tak ogólnie o ostatnich 2 tygodniach. Trenowałem tak: Poniedziałek FBW + 20 min aeroby (rowerek) Wtorek aeroby (rowerek) 50-60 min Środa FBW + 20 min aeroby (rowerek) Czwartek aeroby (rowerek) 50-60 min Piątek FBW + [...]

14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]

Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]

Trening nr 50 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. HLL 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. [...]

Będę starał się w miarę na bieżąco wszystko opisywać i dzielić się z Wami moją "drogą do sukcesu", bo chcę wszystkim niedowiarkom pokazać, że da się przejść od stanu zaglądania do grobu, do stanu dobrze zbudowanego faceta. :-) A co myślicie o zdjęciach? Jak Waszym okiem wygląda progres? Z góry dzięki za odpowiedzi! A teraz czas na odpowiedzi: [...]

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]