b 50

2.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 50g płatków owsianych i z 4 ząbkami czosnku - 9.30 II - kiść winogron, orzechy włoskie, banan - 11.00 III - 1 talerz fasolki po bretońsku - 13.30 IV - ryba (mintaj), 50g ryżu białego, ogórek zielony - 16.00 V - ryba (mintaj), 50g ryżu białego, ogórek zielony, 1 kanapka z pasztetem - 18.30 [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]

13.12.2011 Dieta: kcal - 2800 mało kcal ale za to dużo warzyw Trening: - siłownia PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 11 - ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) [...]

TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 7 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 3 x 40 kg jest : 4 x 42,5 Dolozylam nieznacznie ,na nastepny tez sprobuje dolozyc tyle samo :-)) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie x 10 kg na reke jest 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ta 4 seria to tak na [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 45 kg jest : 4 x 47,5 kg Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego [...]

Rothen a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser [...]

#-P#-P#-P dziś już nie skaczę tak jak wczoraj ;-] Trening : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak [...]

Dzień 60 protokół dzień chyba 8 już mi nawet zaczyna smakowac to żółte świństwo. jeszcze trochę i będzie to mój ulubiony napój \-) Micha 130B/100T/100 WW 8-) nie pamiętam za bardzo co jadłam, ale czysto Plus suple Trening : skakanka 200 skoków 25 przysiad 25 CurtisP 20 kg (poprzedni 15kg,poprzedni 12,5) 4x obwód 25 pompek męskie, poprzedni [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

śRODA ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** [...]

Zyberek - gdybym był jak Arnold to podskakiwałbym ze szczęścia. Przejechałem na rowerze 65km 8-) Wieczorem: wznos ramion w bok 6serii podciąganie wzdłuż tułowia 6x10p biceps 6x8p wstępowanie na taboret ok. 50 minut. Po prysznicu samopoczucie dobre.:-) Wolałbym zmieścić się wagowo w klasyku - zawody skończyłyby się dla mnie w sobotę do południa. [...]

to sie nazywa INSPIRACJA ! :)) Dzięki Wam! To Wy mnie inspirujecie. mast - pewnie ćwiczący przy Tobie wykonują to ćwiczenie wzorowo technicznie Robert Makłowicz - (ciekawe co Cię natchnęło do tego nicka?). 50-tka to piękny wiek a wyniki siłowe to są bombowe! Moim celem jest wygląd (na zawodach) oraz utrzymanie jako takiej sprawności. Pójdę [...]

Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. [...]

Może czas zrobić mały reset:-? Chociaż na tydzień zejść z intensywności. CUN chyba musi odpocząć:-> Najgorzej jak trening nie daje radochy:'-( Muszę się dalej leczyć na tarczycę :-( : TSH 0.01 (zakres 0.30 - 4.50) fT4 21.6 (zakres 8.90 - 17.20) Kręgosłup: lewowypukła skolioza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Rotacja trzonów. Niewielkie [...]

Ojan-nie stresuj się miejscem-i tak pokazujesz formę światową. A z młodością-wiadomo -już nie wygramy chyba (ale czasem tak ) :)Nie stresuję się miejscem a o formie mówi się, że zawsze mogłaby być lepsza (ale realnie to nie mogła być lepsza :-) ). Na weryfikacji ważyłem 70,7 kg. Ostatecznie weteranów podzielono na 40-49 lat i +50 lat - obie [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg [...]

W końcu chyba coś się waga ruszyła do przodu. Na pewno do końca marca masa, może do połowy albo końca kwietnia. Ogólnie nie jest jakoś tłusto, żyłka na bajcu jest, ale na brzuchu się odłożyło już trochę. Chyba na redukcji j**ne jakiś ciekawy system, może U.D 2 albo vlcd :D BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: [...]