b 50

Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]

15.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 64., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona, czosnek, natka pietruszki Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

Ostatnie pare dni jestem non stop na nogach od 5-tej rano do 22-giej a czasem i dłużej. Zmęczony już tym trochę jestem :-) Mimo tego dzisiaj udało się trochę poćwiczyć. Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady, itd TGU - 5/5 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean and press + pull up - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg 1HSwing - około 50 powtórzeń (nie [...]

Regulamin MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan, Współorganizator: Wrocławskie [...]

MISTRZOSTWA POLSKI w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi WROCŁAW 28 PAŹDZIERNIK 2017r PROGRAM : 10:30 – 11:30 - weryfikacja zgłoszeń, ważenie, losowanie kolejności startu, zapisy w przypadku wolnych miejsc. 12.00 – 12.05 - otwarcie zwodów, przedstawienie programu i konkurencji. 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. Zawody rozgrywane są na [...]

Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]

Piątek trening (B) przysiady 60/5 , 80/5 100/5 80/5 wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 50/5 , 60/5, 40/5,60/5 , 40/4 , 50/5 , 50/5 MC 90/5 , 110/5 , 125/5 , 90/5 ,125/3 ,90/5 , 110/5 , 90/5 Trening wszedł gładko i przyjemnie. W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM [...]

Kinga mi dziś wyszło 1.8g białka na masę ciałka No nie wiem gdzie bym mogła coś jeszcze upchnąć Menu: 1.Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 10 2.Białko jaja kurzego 100 Żółtko jaja kurzego 30 Fasolka szparagowa mrożona 100 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 50 Papryka czerwona 50 Kalarepa 50 4.Tuńczyk w [...]

Jak na typowego sezonowca przystało, mamy styczeń, więc ruszam z dbaniem o siebie :-D Witajcie po przerwie, jeśli mnie jeszcze pamiętacie. Rok temu prowadziłam dziennik pod wezwaniem "domatorki się siłują", zaraz go podlinkuję w stopce. Obecnie sytuacja wygląda u mnie tak, że się nie siłuję, więc wróciłam do tego dziennika ;-) Nie siłuję się, [...]

DZIEŃ 96/55 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/55 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/60 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 dziś: 40/60/80/80 kg. 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + [...]

Dzień 6 Miska .... wyszło tak, że w pracy byłam od 9 do 1.30 :)), w pewnym momencie tak już zapierrrdalałam, że pojadłam parę rzeczy, które po prostu wpadły mi w ręce, wypiski nie będzie ;-) Dzień 7 Miska - soczewica/ciecierzyca, jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - [...]

Wtorek 9.10 DNT Micha: - banan (zaspałam) - soczewica, dynia, marchew, oliwa - camembert, winogrona - jaja, awokado Środa 10.10 DT Miska - jaja, banan, cynamon, masło - soczewica, marchew, oliwa - szynka wieprzowa, fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, [...]

Siemanko. Power Clean 6x3 35/45/50/55/60/60kg W sylwka pół godziny podchodziłam do PC na 60kg i wymodziłam dwie jedynki, teraz poszły dwie trójeczki TnG. Pull-Up 8x2 cc Większość w stylu 1+0,5 ale nie chcę wracać do supportu, więc po prostu walczę. WOD 10' EMOM 5x Bent-Over Row 5x Squat Clean 45kg pierwsze cztery minuty, potem zrzutka na 35kg, i [...]

No joo %-). Pół h ostrej gry w kosza z kolegami ~190cm wzrostu @-) a potem zabawaaa: Strict Press 5-5-3-3-1-1 20/25/30/35/40/45kg nie poszło }:-((( Wqrw na maksa bo już trzeci raz próbuję i zatrzymało się w połowie po raz trzeci. Push Press 3-3-1-1-1 40/45/50/55/55kg Z zapasem, push pressa nie będę maksować, w tym ćwiczeniu czuję największy strach [...]

Castro się nie rozdrabnia, podziwiam, że mimo marnej formy stanął do 16.5 i pokazał jak programuje- że sam mało co nie padł %-). Na krosficik wraca siła! Back Squat 4x10 40/45/50/60kg WOD EMOM 8': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat AFAP: 100x Back Extension 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air Squat 100x Back [...]

Cześć. Front Squat 2x10+ 3x3 35/45kg+ 65/70/75kg WOD E2MOM 10': Squat Clean+ Hang Squat Clean+ Pocket Squat Clean 35/45/50/55/60kg AMRAP 10': 25x Box Jump- Over 15x Toes To Bar 5x Burpee 2 RUNDY+ 2xT2B Buty jeszcze nie wyrobione, więc za dużo pisać nie będę, ale komfort przy bieganiu niesamowity w porównaniu do poprzednich- na biegowej części [...]

Dzisiaj trening (w sumie treningi) tylko po 2x kakao. Nie polecam jeżeli ktoś ma tendencję do zjazdów przy treningu na czczo, ale dobrze się dobrze trenowało. Po Oly Skillu wzięłam sobie tabsa kofeiny od Treca, nie wiem, czy działa odczuwalnie bo w CF nie ma powtarzalności treningów także tutaj ciężko ocenić. Ale nawet, gdyby nie działała to na [...]

Nie ma miękkiej gry. Nie chciało mi się iść, ale poratowałam się dawką węgli i leń zniknął :-). Dziś był basen, sporo popływaliśmy także fajne aeroby z rana. Front Squat 5x3 60kg Jumping Squat 3x10 20/30/40kg WOD For time: 10x Bench Press 30x Double-Under 9x Bench Press 30x Double-Under ... ... 1x Bench Press 30x Double-Under 50 REPS (1 [...]

Można można, po to właśnie zapierniczam %-). 26.10 Conditioning AMRAP 4': 30/40kg 3 Rounds of: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder to Overhead Max Calorie Row 27 cal Rest 4' AMRAP 4': 40/60kg 2 Rounds of: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder to Overhead Max Calorie Row 30 cal Rest 4' AMRAP 4': 50/80kg 1 Round of: [...]

Wystarczy 5 minut z wcześniej niewykonywanym ćwiczeniem i boli przez kilka dni :-(. Dzisiaj: Front Squat 4×10 @50%+2,5kg (E2MOM) 42,5/45/47,5/50kg Metcon 1 For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Snatch 22,5kg Box Jumps 24" CZAS 12:03 Metcon 2 AMRAP 10': 8 Bench Press 50kg 16 GHD’s Fronty fajnie, niezbyt ciężko chociaż zakres nie mój. Pierwszy metcon [...]