b 50

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 [...]

W sumie to zaktualizuje sobie tez suplementacje bo ostatnio trochę się zmieniła :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg [...]

04.09 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70/90/110/130 50/70/90/110/135 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 -/-/- RDL RAMPA 10 40/50/60 40/60/70 [...]

Piątek UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15 50 kg x 8 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 50 kg x 12 +2.5 kg w docelowych // + 5 kg, - 3 powt w regesie 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x [...]

Dzisiejsza miska :-) 1900, 150/85/130 tran w kapsułkach kapusta biała, por, ogórki kiszone woda ok 2l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/079b94082ed64362a3b091536cdec766.jpg Trening poranny zaliczony, nie będę wrzucać wypiski, bo jest dokładnie taka sama jak poprzednia. Robię właśnie 8my tydzień treningu dla początkujących, po świętach chciałabym już [...]

1. pompki klasyczne 40/35/35 2. przysiady na platformie* 45/45/45 3. pompki w podporze tyłem 20/25/20 4. wznosy nóg z leżenia 50/50/50 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 9/8/8 6. plank 90s/90s/90s 7. brzuszki 50/50/50 naprawdę potrafisz aż tyle zrobić...? a te pompki to na tym blacie to rozumiem, że bez [...]

Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]

Dziękuję bardzo za tak miłe powitanie :-). ------------- założenia diety: LC/bezglutenowa dzień 20 / 50%B 50%T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a0d1ffacb047d2a249bcae93a4e551.png trening: Od dziś do 1 kwietnia - Regeneracja. Dzis w ramach aero orbitrek 40 min oraz porządki świąteczne \-) --------------- Jurto święto ... ładowanie 8-) całe 150ww8-) Nie [...]

Dzisiaj testowałem trening nóg, później napisałem do Przemka dał korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 [...]

Wczoraj wyszedł OFF i czito-refeed %) ogólnie nie miałem na nic ochoty, weszedł kebab, frytki i 2 batoniki. 15:00 aero: schody 45min 17:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 40 x8/50 x8/60 [...]

Wtorek: aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x5 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 [...]

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 Siad seria 9 https://vimeo.com/79508772 Okrutnie skatowane nogi. Dawno czegoś takiego nie czułem. Pierwsze 4 serie z bardzo wolnymi [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Sobota DT Wczorajsza wypiska Dobijanie kcal przedłuży sie nie co jeszcze sobie pojem przez tydzień i potem zaczne już tą redukcje żeby zacząć porządnie masować ( ale nie długo ) spróbuje przymasować przez ok 3 miesiące i znowu mała redukcja , jestem ciekawe czy to zadziała . Regeneracja: 8 h Domsy: Szkoda gadać , boli wszystko łapy , czworogłowy , [...]

13 Luty - 3km - 8km ciągu (28.56') PB - 0,5km Uwagi: Kolejna życiówa ;-D, biegane po trudnym terenie bo na zakrętach musiałem zwalniać do minimum, bo leżał lód... Jednak nie było to maksimum ;-) 14 Luty - 3km - 10x300m (51-53 pod górkę, 43-50 z górki) p.2' Trening szybkościowy - 5x20 wieloskoków, wszelkie skipy i przebieżki, ogólnie zeszło [...]

Kapitanie, przeprosiny przyjęte};-) IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 12.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 120/3 120/3 120/3 120/3 120/3 - Pompki wersja na klatę /32 /32 /32 /32 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wycisk na [...]

VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 126/3 126/3 126/3 126/3 126/3 - Pompki wersja na klatkę /34 /34 /34 /34 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Trening bardzo fajny. Wycisk na [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 31.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 125/3 125/3 125/3 - Poręczę wersja na klatę /25 /25 /25 /25 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 52/12 Wycisk na płaskiej nawet okej aczkolwiek czułem tygodniową [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]