b 50

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

POMIARY: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30 :-D Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5 :-D Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57/ 57 [...]

DZIEŃ 14 HASŁO DNIA: * Wszyscy Ci co mi mówili że KULTURYSTYKA to nie sezon - powiedz mi gdzie dzisiaj są i w co dzisiaj wierzą? Dzisiaj śnią swój sen, ale inny już, ich tu nie ma już, a na ideałach osiadł kurz... * Niedziela, mija już 2 tygodnie od rozpoczęcia testu ;-) Wstałem nawet nie wiem o które, ale jak to w niedziel późnawo - coś koło 11 [...]

17.10 Spoko dzień, na uczelni względny luz. Dziś okno jak na DNT dość długie ale bardziej mi aktualnie takie pasuje. Przypomniałem sobie o istnieniu wątróbki i musi w któryś DT wpaść z ziemniakami po treningu :-D Jutro barki z tricepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png [...]

26.10 Masakra dzisiejszy dzień. Nie dość że nie mogłem zasnąć to jeszcze mama niechcący do mnie zadzwoniła o 6 i mnie trochę wybudziła a wstawałem dopiero o 7:30. Jednak cofam to że wczorajszy rozkład posiłków jest dobry, bo nie mogłem zasnąć po posiłku i w sumie jadłem go na siłę trochę. Od rana do wieczora na uczelni, nawet dziś nie puścili [...]

4.11 Dziś nawet spoko, jedne zajęcia miałem i teraz przez miesiąc wolne piątki :-) Jutro trening do południa a później sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/11/4/c48e31311db544e692b83e17d8741871.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 15:00 [...]

11.11 Trochę dziś pospałem i w sumie przez to zjadłem trzy posiłki, ale po każdym byłem mega syty. Pierwszy raz w życiu jadłem prawdziwą baraninę(nie taką jak w kebabie %-)) ale szczerze powiem że takie sobie, dobre ale czegoś lepszego się spodziewałem. Jutro klatka z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

07.10.2012 - Klata czyli z rozj@bana noga cwiczymy nic sie nie boimy %-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 10 17,5 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo - 2x 9 [...]

22.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 8 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 3x 8 kg x 15 + 8 kg x [...]

Trafny, na trening zamiast szejkera noszę gąsior z winem :D Na treningu musiałem ostro zaperdalać, zapomniałem że dziś siłownia krócej otwarta, mimo to kg tam gdzie trzeba dodane :). BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg 2. Wyciskanie na [...]

02.05.09.r Squat Day Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady [...]

13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]

28.05 Klata Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych) Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]

07.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna/czarna/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna niebieska/czarna/czarna/czarna niebieska/niebieska/czarna/czarna [...]

27.02.11r. Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8*95kg 8*105kg 8*115kg Prostowanie siedząc 10*52,5kg 10*60kg 10*67,5kg Uginanie leżąc 8*52,5kg 8*60kg 8*67,5kg Wyciskanie skos (+) 8*55kg 8*60kg 6,5*65kg (fail.) Rozpiętki down to mid ławka skos (+) 10*8kg 10*8kg 10*8kg Uginanie hantle z supinacją 8*16kg 8*16kg 8*18,5kg Wspięcia stojąc 30*170kg 30*170kg [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 x12/8 x12 9 x12/9 x12/10 x12/10 x8 3. Ściąganie linek na bramie [...]

jw. oglądanie facetów w legginsach z odciśnietą fają też nie jest ani estetyczne ani miłe dla oka ani przyjemne. No ale nie dyskutujmy tu o takich rzeczach, bo robi się zbędny spam, to jest dziennik treningowy, na takie tematy można założyć spam w dziale :). Dzisiaj dzień bez treningu także w sumie nic się nie działo, dieta jak zawsze , rano [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 60*5 /60*5 /65*5 /65 80*5 /90*5 /95*5 /95 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 /+5*8 *7 /*7 [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]