Zasmarkany dziennik

bziubzius

muszą być pyszne, lepiejnie piec hehe

O tym samym pomyślałam

Ja to bym wciągnęła całą blachę easy

Potwierdzam, ciężko się powstrzymać od kolejnych. Choć ja byłam trochę rozdarta, bo jak się kończyły piec to przyjechało sushi :D

05.05.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

+15/15/12/12
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11

Ostatnio nagrałam te pompki i tak meh mi wychodziły. Za płytkie i dziwny wymach tyłkiem robię. A takie poprawne techniczne są za ciężkie. Wracam sobie do damskich, wzmacniam się i pracuję nad techniką.

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

3/3/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Dieta
05.05.2020
1. budyń jaglany, wpc, ananas, banan
2. pierogi ruskie
3. pulpety z łopatki, ziemniaki, sałata ze śmietaną
3. omlet z szynką i oscypkiem, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane, skyr, jabłko, masło orzechowe, gorzka czekolada
kcal 2267, B 130, T 73, W 276

To może rób te męskie ale z przerwami. tak żeby każda wychodziła poprawnie. np w takich grupach po 2-3.

a poka te pompki

bziubzius

a poka te pompki

To chyba jak nowe nagram, bo te ostatnie były w zbyt niestosownym stroju do internetu :v

Night, fajnie, że zakładasz, że chociaż te 2-3 robię poprawnie ;p No ale mogę spróbować.

Może być i po jednej poprawnej na samym początku.

nightingal

Może być i po jednej poprawnej na samym początku.

No nie wiem, teraz mi się wydaje, że żadna się nie nadaje. Ale spróbuję i jak się uda to nagram to ocenicie czy warto tak robić czy lepiej jeszcze się wzmocnić na damskich.

Czyli radzisz, żeby zrobić tak, że w serii kilka pojedynczych za pauzami a potem jeszcze damskie? Czy spróbować skupić się tylko na męskich?

Ja bym się skupił na męskich.

07.05.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

6/6/7/7
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

20/20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

30/26/28
30/28/28
30/25/25
25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

50/50
45/45
40/40
40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20



5. plank

1 min 10/55 sek
1 min 10/1 min 10
1 min 5/50 sek
1 min 5/ 1 min 5
1 min/ 1 min 5
50 sek/1 min
50sek/50sek
40sek
30sek

Dieta

06.06.2020
1. owsianka z wpc, anansem, malinami, nerkowcem
2. pierogi ruskie
3. pulpety z łopatki, ziemniaki, mizeria
4. kanapki z pasztetem z kurczaka, sałatka: feta, czerwona fasola, sałata, ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek, cebula, sos musztardowo-miodowy
kcal 2223, B 135, T 69, W 272

07.06.2020
1. naleśniki z dżemem czarny bez, polewa z wpc i kakao
2. kanapki z szynką, serem i rzodkiewką
3. schab duszony, kasza bulgur z borowikami, ogórki kiszone
4. kanapki z pasztetem z kurczaka, sałatka: feta, czerwona fasola, sałata, ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek, cebula, sos musztardowo-miodowy
kcal 2320, B 163, T 82, W 235

08.05.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

5/6/5/6
+15/15/12/12
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11



1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

3/4/4/4
3/3/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

7/7/7
7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Miska

08.05.2020
1. truskawki, kasza manna, wpc, czekolada
2. kanapka z kurczakiem i warzywami
3. schab duszony, kaszotto, ogórki kiszone, banan
4. omlet z szynką i oscypakmi + pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka
kcal 2233, B 158, T 80, W 232

09.05.2020
1. parówki z indyka, ser, pieczywo, pomidory, ogórki, rzodkiewka
2. muffin , orzechy, jabłko
3. skrzydełka z kurczaka, bataty, surówka z białej kapusty
kcal 2255, B 115, T 114, W 196

Dorzucam piątkowe pompki. Z góry przepraszam za jakość, musicie mi wierzyć, że się starałam znaleźć miejsce, z którego mogłabym nagrać całą siebie, ale układ mieszkania trochę mnie ogranicza. Mam nadzieję, że będzie się dało coś zobaczyć, jak nie, no to najwyżej nagram ponownie, ale kadry lepsze nie będą. Co do samego wykonania no to niżej nie zejdę póki co, a inne rady i uwagi zastosuję. Dwie pierwsze są pojedyncze, dalej na zmianę po 5 i 3x2 z pauzami. Końcówka szła mi gorzej niż początek. Wyeliminowanie damskich nie pomogło mi w robieniu męskich, ale następne ćwiczenia były łatwiejsze, np. barki.













Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-05-10 22:34:06