b 50

To jest chyba : a) filmik z początku jego treningów, gdzie jego trener nic go jeszcze nie nauczył b) całkiem nowy filmik, ale trener nic go nie uczył przez 2 miesiące c) filmik pokazowy, żeby Najman się pośmiał, powiedział "przecież ja go zabije!", a tak na prawdę Pudzian wszystko upozorował i pokaże co potrafi w dniu walki i zabije [...]

Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

Goldeniak: ale podałem ci przykłady treningów w którym robisz zamienniki zamiast podciągania, dzięki temu dochodzisz do podciągania, trening Mawashiego chociaż ogólnorozwojowy ale tez jest tam zamiennik, mniej efektywny niż negatywy. pobierz sobie ebooki skazanego i Lafay'a i zobacz ze nikt w książkach nie poleca negatywów żeby dojść do [...]

ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło jak każdy, zaczynał z "ludzkiego" poziomu. Do swoich wyników dochodził pracą o odpowiednimi treningami. ruch jest tak jak byś robił pompki na stojąco o drzwi tylko trzymasz futrynę tak jak byś się podciągał, jest to [...]

jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]

1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 jakby tych płatków było więcej, to też oK 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 lniany/oliwa/tran, warzywa 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 warzywa? 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Santoro, F - Isner, John 1, 1.38 Tipsarevic, J - Sirianni, J 1, 1.47 Meilen Tu - Kirilenko, M 2, 1.22 Wozniacki, C - Dulko, G 1, 1.88 pierwszy typ z którego jestem b.zadowolony Morigami, A - Krajicek, Michaella 1, 1.70 jw. kolejny bardzo dobry kurs i info się sprawdziło Garbin, T - Daniilidou, E 2, 1.33 (ryzykowne) -> X Safin -> w grze, [...]

Wtorek 20 maja dzień nietreningowy Poszły dzisiaj kompleksy sztangowe: High Pull Martwy ciąg Zarzut Przysiady Wiosłowanie nachwytem 38kgx 6 powtórzeń x6 serii Następnie 41 minut biegu średnim tempem. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ea5464a87344caa4b7ec0e6a6f6da7.png Ogólnie ograniczę w dnt ww do 100 gram i kcal do 2000. W dt póki co [...]

Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

Poniżej przedstawiam listę wszystkich promocji, które przygotowaliśmy dla was na Święta. Mam nadzieję że każdy z was znajdzie tu coś dla siebie . Przy okazji promocji chciałbym życzyć wszystkim użytkownikom sfd Zdrowych i Pogodnych Świat Wielkanocnych. 2 x Grow Factor Nutrabolics + Grow Factor Nutrabolics Gratis !  1080 g  238,00 zł [...]

KOTC ---> bulk gdyz b/ww jest 46/54 czyli prawie 50;50. Mihupaw ---> dieta jest spokojnie:) po prostu zastanawiam sie czy sa inne dobre bulki bo UYM jest petarda. remik664 ---> mialem tylko fudge brownie, z tego co wiem sa jeszcze jakies ciasteczka i wanilia. no wlasnie przelecialem pozycje z treca i olimpu i wszystkie maja w skladzie [...]

Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]

Profi Whey Mass 1000g folia - 47,50 pln Pure Whey Isolate 750g folia - 82,00 pln Whey protein Complex 100% 1000g folia - 63,50 pln Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-01-25 16:08:36

Początki... 26 sierpnia 1926 roku doszło do połączenia sekcji piłkarskich Polisportiva Giovanile Libertas i Club Sportiva Firenze, z czego narodziła się Assocazione Calcio Fiorentina. Nowo powstały klub przyjął barwy biało-czerwone i rozgrywał swoje mecze na stadionie przy ulicy Belliniego. Dopiero we wrzeniu 1931 roku wybudowano nowy stadion, [...]

z rańca 3 jajka + chleb w szkole 4 kromki chleba + 100 kuraka (podczas szkoły jeszcze na krewetkach byłem przed Tren: 350G ziemniaków + 100 pangi Po tren: 100 ryżu + 100 kuraka + 250 twarogu półtustego dziś już nie chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: [...]

Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]