Waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal I Płatki owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat. Trzymam się zasad żywieniowych już ok. miesiąc. Z wagi 88 zszedłem do 84-83 -5cm w brzuchu. Ćwiczę na siłowni 3 razy na tydzień. Ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć obwodami (3 obwody po ok. 6-7 ćwiczeń) I do tego rowerek, pływanie, bieganie. Mam kłopot odnośnie diety, ponieważ wygląda ona mniej więcej tak: 6:50 ( Scorch) 7;20 [...]
Dieta redukcyjna kobieta lat 23 wzrost 182 waga 79kg zapotrzebowanie 2200 kcal kalorii w diecie 1700 kcal trening siłowy 2 razy w tyg. + dodatkowo cardio 2 razy w tyg. Proszę o sprawdzenie z góry wielkie dzięki. 6.50 40gram owsianki pół małego jabłka jogurt 0% 30gram odżywki bialkowej 9.30 100gram chleba razowego 125gram szynki 10gram migdałów [...]
po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej [...]
Cześć. Mam mały problem w sprawie treningu. Ćwicze na siłowni prawie 2 lata ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm. Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec [...]
Aktualne dane plec: meżczyzna wiek: w październiku 18 lat wzrost 197 cm waga 86 kg obwody: udo 63 cm ramię: 37,5cm klatka: 112 cm talia: 85cm Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie. ostatnio zmieniłem plan treningowy. Dzień 1 13.06.09 Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej opuszczanie 4 sekundy bez dotykania [...]
zauwazylem ze cos jest ze mna nie tak od jakiegos czasu. Chodzi o to ze moge spac i 12 godz. a i tak budze sie nie wyspany i jak bym nie musial wstawac to wogole bym mial to w*****u i spal bym nawet i caly dzien nawet na silke mi sie ostatno nie chce chodzic Co mozna lykac zeby nabrac jakies sily vitalne bo normalnie zaczyna mnie to juz [...]
Witam, Od stycznia zaczałem znowu trenować całe ciało po kontuzji barku która nie pozwalała mi na ćwiczenie jakichkolwiek wyciskań. (przez ponad rok). Postanowiłem zrezygnować w dużym stopniu z węglowodanów z racji tego iż w ostatnich latach spożywałem ich bardzo dużo, makaron ryż i kasza występowały w mojej diecie w dużych ilościach i każdy [...]
Witam, Jak w temacie. Ławka marketowa, bez "rozpiętek" i prasy. Wytrzymałość: leżało na niej jakieś 130 kg i nawet się trzymała. Cena 50 zł + kw Gryfik Hektor - 15 zł + kw Modlitewnik do ławki Marbo home stan idealny 40 zł + kw Kółka do wyciągu na łożyskach bardzo mocne i ciche - 10 zł szt + kw Stary hantelek 2 kg :D - 10 zł + kw Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich! Tak jak napisane w temacie, zalozylem sobie cel, praktycznie od dzisiaj ale od jutra zaczynam do niego dazyc, w zwiazku z tym mam pare pytan i prosze zebyscie na wszystkie odpowiedzieli, bede wdzieczny: 1) Mam 180 cm wzrostu, prawda jest ze szybciej zrobie krate niz np bylbym maly i gruby? 2) Kiedy moge sie spodziewac jakis [...]
Cześć Wam. Chciałbym Was poprosić o jakąś ocenę oraz pomoc. Jakby to powiedzieć, "obudziłem się" i wziąłem się za siebie. Przez wakacje schudłem 6kg, a zostało mi jeszcze 5kg. (69->63/2->58) Zacząłem ćwiczyć absy przy pomocy aplikacji runtastic i jej 50 dniowego planu. Aktualnie jeste,m na dniu 18, ponieważ byłem na dłuższym wyjeździe gdzie nie [...]
Witam, jestem po redukcji, aktualnie reverse, konczylem redu na 230w,30t,250b aktualnie miesiac masy 360w,50t,250b trening dalej 5x w tyg + cardio 35min (na redu 45min) redu bylo enan + tren 15tyg novothyral 100/25 codziennie ranno na czczo przez 8tyg 1tab, do konca redu 1tab jestem na masie miesiac waga 1+kg, dalej leci enan 200 e4d, wchodzi od [...]
Witam W imieniu klubu Husarz Białystok serdecznie zapraszam Was na seminarium poświęcone tematyce Muay Thai. Informacje dotyczące stażu; Termin; 26-27.11.2005 Miejsce; Białystok Prowadzący; Alfit Hakov (Best Club Grodno) wraz z 3 zawodnikami, Marcin Stankiewicz(klub Husarz Białystok) Pierwszy trening; godz. 10.45 w ZSP nr.1, ul. Zwyciestwa 28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, troche juz ćwicze, w swoim marnym życiu zeżarlem juz troche krety, bialka i bcaa. Wchodze tu nie raz i zawsze znajde odpowiedz na nurtujące mnie pytania jednakże nie mam pewnosci teraz i zakładam temat. Mam nadzieje że mi pomożecie mimo ze temat ten byl poruszany multum razy. A konkretniej dostalem od kolegi 25tabletek po 10mg [...]
Warriors Boxing and Sports Network teamed up to win the Clinton Woods vs. Glenn Johnson light heavyweight title purse bid with a bid of $505,000. Fight Academy bid $457,000. No site named for that one yet, but it is expected the fight will be held at the Seminole Hard Rock LIVE Arena in Hollywood, Florida. Under the banner of Warriors Boxing in [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, każdą partię mięśni czuję podczas treningów, najmocniej biceps ( po treningu dosłownie mam uczucie, jakby zaraz eksplodował, to samo triceps i barki), plecki trochę mniej, lecz czuć pompę. Zaś w klatce piersiowej nic nie czuję, to mnie strasznie dołuje, nie wiem co wykonuję źle ; ( Dziś robiłem tak: na [...]
od dzisiaj zaczynam sobie pykac jeszcze jak by kazam sie zjawil i powiedzial o co chodzi w tym wykresie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-03-15 12:09:03
witam. Mam 34 lata 164 cm wzrostu i ok 61 kg. Od kilku tygodni ćwiczę systematycznie 3 x w tygodniu bieganie oraz 3 x ćwiczenia siłowe w domu ułożone przez trenera. Problem polega na tym, że nie mam ani spadku wagi ani cm. :( Jem 5 posiłków dziennie: 1. 3 łyżki owsianki na wodzie, 1 łyżka orzechów+1 łyżka siemienia lnianego, 80 g chudego sera, [...]
