53 kg
Cel : masa
zapotrzebowanie : 2584 kcal
b/t/w :
białko - 138 g
wegle - 506
tłuszcz - 122 g
śniadanie 6:45
2 Jaja gotowane średnie 50g
płatki corn flakes 50 g , 250 ml mleka
Whey protein +81 - 30 g : białko
II posiłek 10:30
Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g tłuszcz 3g
ser żołty 2 plastry , Ser Edamski pełnotłusty 30g kcal 330g tłuszcz 24.1
jakaś wędlina ,
III posiłek 12:30
Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g
wędlina , jakieś warzywo ,
IV posiłek 14:30
obiad , tu niestety nie moge ingerowac :)
jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :)
V przed treningiem 16:00
carbonox 30 g
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
białko : Whey protein +81 - 30 g
VI po treningu 17:15
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
carbonox 30 g
VII kolacja 19:30
platki corn flakes 30 g
mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy
Przed snem : Whey Protein +81 30 g :)
Proszę o oceny i poprawki :) Pozdrawaiam