SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprawki :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393
163 cm
53 kg
Cel : masa
zapotrzebowanie : 2584 kcal
b/t/w :
białko - 138 g
wegle - 506
tłuszcz - 122 g

śniadanie 6:45
2 Jaja gotowane średnie 50g
płatki corn flakes 50 g , 250 ml mleka
Whey protein +81 - 30 g : białko

II posiłek 10:30
Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g tłuszcz 3g
ser żołty 2 plastry , Ser Edamski pełnotłusty 30g kcal 330g tłuszcz 24.1
jakaś wędlina ,

III posiłek 12:30
Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g
wędlina , jakieś warzywo ,

IV posiłek 14:30
obiad , tu niestety nie moge ingerowac :)
jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :)

V przed treningiem 16:00
carbonox 30 g
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
białko : Whey protein +81 - 30 g

VI po treningu 17:15
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
carbonox 30 g

VII kolacja 19:30
platki corn flakes 30 g
mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy

Przed snem : Whey Protein +81 30 g :)

Proszę o oceny i poprawki :) Pozdrawaiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
przeczytaj 10 wskazowek żywieniowych, bo tej rozpiski nijak nie da sie nazwać zdrową dietą, poprostu nie znasz podstaw
ile masz lat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393
14 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393
mam 14 lat ( niedługo 15 ale to szczegół :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393
powiedz mi co dodac co ująć a ja to zrobie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393
Proszę bez komentarzy że jestem za młody na diete i suplementy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
w 10 wskażówkach zywieniowych jest dokaldnie opisane co jesc
w tym wieku musisz jesc duzo (oczywiscie zachowując pewien umair) i zdrowo, bo sie rozwijasz
jesli dołączysz do tego aktywnosc fizyczną - piłka, rower, basen, etc i cwiczenia z ciżarem własnego ciala to będzie ok

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393
Sog :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lekko odstający brzuch

Następny temat

Dieta do oceny na mase

Wiecej