Witam. Jaki rozkład powinienem przyjąć w diecie na 2900 kcal na utrzymanie wagi ? Waga 77 kg, wzrost 190 cm. Wiek 23 lata. 2-3 treningi w tygodniu na siłowni po 40 min. Ja wyliczyłem coś takiego : BIAŁKO - 150G - 600 KCAL - ok 20 % TŁUSZCZE - 95G - 855 KCAL ok 30 % WĘGLOWODANY - 360G - 1455 KCAL ok 50 % Coś mam w tym zmienić, czy tak będzie ok ?
mam pewien problem . od 3 dni codzienie chodze na siłownie i zamierzam tak przez całe wakacje . chce zrzucić resztki tłuszczu troche wyrzeżbic a od września wezme sie za mase ,ale problem w brzuch . w porównaniu z innymi partiami jest duży objętościowo . podczas treningu wykonuje w seriach łącznie 200 skłonów na ławeczce skośnej do tego po 50 na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]
Witam, czy ktos moglby mi doradzic cos odnosnie planu interwalowego na silownie? Powaznie mysle nad swoja kariera pilkarska, dlatego pomyslalem by pojsc na silke. Na boisku moim najwiekszym atutem jest szybkosc i chce by tak zostalo. Przyrost masy miesni powoduje, ze trace na szybkosci, a tego nie chce. Moglby ktos mi wpasnie podpowiedziec jak [...]
Witam, chciałbym się dowiedziec czym różnią się białka z olimpu. OLIMP SOJAVIT 85 - 30 zł za 700 g ceny na allegro OLIMP 100 % Natural - 50 zł za 700 g OLIMP PROVIT 80 - 40 zł za 700 g WHEY PROTEIN KOMPLEX 100 % - 60 zł za 700 g OLIMP x 5 PROTEIN - 60 zł za 700 g Mam aktualnie 100 % natural, jak mi się skończy chcę kupic jakąś paczke 2 KG i [...]
Sory ale zamiast sprzedam wyszlo ze kupie ;/ Witam wszystkich mam na sprzedanie Wiatrówke HK Ups jest to 1:1, na naboje CO2,kaliber 4,5 Replika pistoletu HK Usp z metalowym zamkiem i szkieletem z abs-u. Pistolet ten zasilany jest 12g kaspułą Co2 (montowaną w magazynku ), co pozwala na oddanie około 50-100 strzaów w zależnośći od warunków [...]
Witam, jestem na enanie 500mg ew 3 tygodnie i mecie 50 mg. Chciałem się spytać czy duże wahania libido są normalne na enanie. Pierwszy tydzien chciało mi się niesamowicie bzykać. W drugim tygodniu, dzień po zrobieniu zastrzyku tak samo, ale przez kolejne 2 dni w ogole nie miałem ochoty i nie uprawiałem seksu. Po tych 2 dniach libido znow wyj**ane [...]
Po przeczytaniu kilku artykółów ułożyłem coś takiego. Prosze o porady i wskazówki co zmienic ? Z góry dziekuje ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd11298f2d742e9b9462ec1f77cbaaf.jpg Zmieniony przez - Sylwi-_-21 w dniu 2013-06-29 10:50:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975837fe48e5442d8b60055c90b4631c.jpg Zmieniony przez - Sylwi-_-21 w dniu 2013-06-29 10:51:16 [...]
Witam za 2 tygodnie mam zawody , do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z [...]
Po przeczytaniu artykulu na temat przysiadow zauwazylem u siebie hiperlordoze plecow i szyji :/ Na poczatku chcialbym zajac sie plecami metoda, ktora rozpisales tj. raz w tygodniu 10x10 50% CM z 4 pauzami dokladajac co tydzien 2.5kg. Jednak mam pytanie czy te 10 serii traktowac jako caly trening nog, czy dolozyc wykroki i inne cwiczenia ? Podczas [...]
niedoczynnosc tarczycy a dieta Witam. Tak jak w temacie choruję na niedoczynność tarczycy.Trenuję na siłowni,więc dieta odgrywa u mnie ważną rolę. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem masy ciała.Nasuwa się więc pytanie. Jak powinienem podzielić makroskładniki? Chodzi mi o podzial na %. Czy ma to byc 50% weglowodanow, 30% bialka, 20% tluszczy z mojej [...]
Witam. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć wyskok następującymi ćwiczeniami : robię przysiad i wybijam się jak najwyżej - powtarzam to 50 razy. Znalazłem rozpiskę i mam to ćwiczenie rozplanowane na 12 tygodni. Mam także rozplanowane wznoszenie łydek. Skacze jeszcze na skakance. Czy te ćwiczenia wpłyną na wyskok z dwóch nóg i na wyskok z jednej nogi? Czy [...]
kumpel zakupil ławeczke w hipermarkecie za 280 zł i w instrukcji obsługi ma napisane : MAKSYMALNE OBCIĄŻENIE ŁAWECZKI WYNOSI: -50kg dla wspornika sztangi -30kg dla motylko -30kg dla prasy do wyciskania nogami Czyli jak rozumiem ławeczka wytrzymie max 50 kg sztange?! Jak tak to se chyba kumpel nie poćwiczy :)
Czesc wszystkim. Zakupilem OLIMP 100% Natural WPC. Na opakowaniu, jest rozpisane dawkowanie. 3 razy dziennie 35g (2,7 miarki), Miarka ma 30 jednostek. Aktualnie stac mnie na 2kg WPC miesiecznie, czyli 1kg na 15dni. Podzielilem sobie wszystko elegancko, 66g dziennie. Codziennie biore 3 razy po 22g(50 jednostek). Dzis jest 15 dzien i nie zostalo mi [...]
Witam, mam oponke i male cycuszki. chcialbym w 2 tygodnie uzyskac zadowalajace efekty. moge nawet ciezko cwiczyc, ale nie wiem jak to zrobic. czy mam to po prostu spalic, czy zamienic w miesnie? co zrobic, aby w 2 tygodnie znikl przede wszystkim tluszcz na cyckach? czy jakbym robil po 50-100 pompek i abs 8 minute, to cos to da? i oczywiscie [...]
Witam! Mam 187 cm wzrostu, waze 90 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pn 2h, we srode 2h i w sobote 1,5h. Moim celem jest zrzucenie 10kg tluszczu. 2000 kcal rozlozylem na 160B/240W/44T oczywiscie gramow. Bede jadl 6 posilkow, zaczynajac od 6.00 co 3h. Tak rozbilem skladniki odzywcze (B/W/T) 26 70 8 26 60 9 26 50 10 27 30 9 27 30 8 28 0 0 Prosilbym [...]
Witam, planuję kupić sobie odżywkę białkową do uzupełniania braków w diecie w ciągu dnia. Mam na nią około 50 zł, zależy mi żeby była dobrej jakości. Znalazłem takie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html [...]
Witam! Na samym początku się przedstawię. Nazywam się Adrian mam 17 lat 197 wzrostu waga 86kg. Postanowiłem się za siebie wziąć, mam dosyć bycia tzw " szczupakiem". Mam bardzo szybką przemianę materii i bardzo ciężko mi przytyć. Chciałbym wyrobić sobie tzn. Kaloryfer i dobrą klatę. Staż z siłownią mam praktycznie 0. Zakupiłem sobie Probolan 50, [...]
Czy jest jakaś maksymalna temp wody/soku w której można rozpuszczać kreatynę? Chodzi mi o to, że o ile jabłczan się w miarę dobrze rozpuszczał to z mono słabo idzie w temp pokojowej. Tak się zastanawiam czy jakby podgrzać do 40-50 stopni czy nie będzie lepiej tylko nie wiem czy kreatyna sama w sobie nie straci jakiś właściwości - tak mi się od [...]
Witam.mam na imie Karol, mam 14 lat, chcę dowiedzieć się czy bez masy można wyrzeźbić klatkę piersiową? Waze ok 45-50 kg i mam 174 wzrostu , jeśli z masą i wzrostem jak.moim można ładnie wyrzeźbić klatkę piersiową w warunkach domowych,proszę o napisanie czy jest to możliwe. Jeśli tal proszę o zapisanie ćwiczeń w sam raz dla mnie :) [...]
