b 50

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Dodaj warzywa i oliwe Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-Yana-Kunitskaya.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Wypłaty po UFC 222: Cyborg vs. Kunitskaya Pięcioro zawodników zainkasowało sześciocyfrowe sumy. Największą gażą za występ na UFC 222 może pochwalić się zwyciężczyni walki wieczoru, Cris Cyborg, która wzbogaciła się o okrągłe pół [...]

Zdecydowanie za dużo wczoraj zjadłem. Muszę nad tym popracować. 2 tygodnia na studiach dieta bez zarzutu, a tutaj przyjazd do domu i klops. 12.10. DNT rower: 85 km 3h05min bieg: 10 km 1h04 min W "nagrodę" za wczorajszą wyżerkę, spróbowałem tej słynnej triathlonowej zakładki. Bez śniadania, wypiłem kawę, 20 g BCAA w bidony i na rower. Warunki [...]

Witam ponownie, mam zamiar powrócić do regularnych wypisek. 12.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x10 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10x4 55x10 Military press: 30x10x4 Uginanie ramion z prostą sztangą: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 30x10x4 +rozciąganie Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu z art. "Pierwszy rok treningów". [...]

16.12. DNT 4200kcal BTW: 260/230/275 Wpadło za dużo kalorii, ale mocno głodny czułem się późnym wieczorem. Poszło nieplanowane 50 g migdałów i 100 g wiórek kokosowych. 17.12. DT Przysiad (suwnica Smitha): 70x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x6 21x10 Wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

Ciąg dalszy historii %-) Siostra dalej nie odbierała tel, więc pojechałam na halę , gdzie grała turniej w futsal , obejrzałam pół meczu , odzyskałam karnet i pojechałam prosto na siłownię :-) Wpadł trening czwórek i znienawidzone łydki }:-((( Jak ja nie ciepię ich ćwiczyć... 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 3 ostatnie serie ze zmniejszanym [...]

Tak. Jakby kogoś interesowało to się rozpiszę %-) 1.) W Zakopanym tyko chodzę po górach (obecnie warunki zimowe więc raki + czekan które tu zakupiłem), oprócz tego pracuję, jem syf ;-) i czekam na snowboard. Wyjścia w góry interesują mnie już tylko 7-9 godzinne czyli w zimie to całodzienne (jasno jest od 6:30 rano do 16:30). W planach również 2-3 [...]

O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser [...]

DT trening nie maja na silce talerzy 1,25kg. wiec musialam dowalic w sumie 5kg. bałam się ze mnie przygniecie, ale jakoś poszło. Obwodow: 8 Powtorzen: 3 Ciezko ciezar na 4-6 powtoren Przerwa 30s Rozgrzewka 3 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywtem 10x30 5x40 podejscie do 50 ale 3x45 Wyciaskanie sztangi skos 10x20 5x25 3x30 MC 10x40 5x50 [...]

wczoraj DT interwały na orbim 20min 10/50 dziś DTcieżar bez zmian, +1 powtórzenie. czas mnie znów zabił. siły brak i czerwona jak burak byłam obwodow: 5 / Powtorzen s: 9 +1 Przerwa 45s -Push press -wioslo -Romanian Deadlift ze sztangielkami -Front squat obli myślę tak sobie, w sumie to juz po ptokach, ale jak miało być z tym treningiem?bo nic [...]

13.11. DT udało mi się w końcu nagrać filmiki. jakby ktoś mądry mógł zerknąć jak to wygląda technicznie 1. przysiad 4x6-8 40/45(filmik) / 50 filmik/ 52,5 2. RDL 4x6-8 30/35/40/40 3. wykroki dalekie 3x12 8/10/14 4. uginanie leżąc 3x12 17/20/22,5 5. przywodziciele - 6. pompki na stopniu max 16 przysiad 40kg [...]

zaległości przedwczoraj 21.11 DNT wczoraj 22.11 DT 1. Push Press 4x6-8 20/20/25 5x27,5 coś tam dołożę 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu:-D powtórka 3. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 a tu progres bardziej chyba psychiczny%-)dokładka 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio [...]

Ja tam nie mam zamiaru pisac poematow. A cwicze dlatego, ze chce wygladac lepiej niz statystyczny polak, nie chce byc takim szczurem, trzeba sie wkoncu reprezentowac jako mezczyzna zarowno pod wzgledem wygladu fizycznego jak i sily, a nie chodza tacy po 50 kg i najwiekszy wysilek do zajscie do szkoly, czyli w pewnym sensie rywalizuje :) Trenuje [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUGIEJ NIEOBECNOŚCI! :-):-):-) W każdym razie, miałam napisać wraz z otrzymanym planem, ale troszkę się to przeciągnęło %-) do rzeczy. W chwili obecnej konsultuje się z Łukaszem Ogórkiem, mężem naszej forumowiczki Sylwii! Można powiedzieć nawet, że doradza mi małżeństwo Ogórek! 8-) Chciałabym się również pochwalić, bo kilka [...]

W pierwszej kolejności GRATULUJĘ dostania się na uczelnię! :-) Chociaż to było do przewidzenia, że się dostaniesz, także wielkiego zaskoczenia nie ma :D haha - Nie mniej jednak jeszcze raz gratuluję. Mam nadzieję, że wyboru nie będziesz żałowała :-) Wszyscy dzisiaj mówią o niekorzystnym ciśnieniu... No to powiem, że ja miałam dzisiaj 80/50 :/

23.02.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-23 suplementy: tran, zielona, mgb6, UNS FAT OFF Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 35/45/55/65 70x2 / 67x3 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x8 120s * zakres źle spisałam }:-( 25/27/30/32 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) [...]

Seba };-) /-)_ Okay, dobra, czas kontrolować to i owo.;-) Nie zdziwiło by mnie to jakbym zapomniała o jakimś DNT napisać, nie jestem z tych co, prowadzą wszystko na karteczkach, tylko w głowie, a to w moim przypadku trochę zawodzi %-) Ostatnie dni: Miska cały czas ta sama jak ostatnio, małe zmiany typu chleb na ziemniaki. Nie mam w ogóle ochoty na [...]

możesz ustalić sobie tak (to tylko przykład) poniedziałek - A wtorek - B środa - off czwartek - A piątek - B sobota, niedziela - off równie dobrze może być poniedziałek - off wtorek - A środa - B czwartek - off piątek - A sobota - B niedziela - off itd.. Dostosuj plan tak aby było Tobie wygodnie Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-10-28 [...]