ruleta / Prove the impossible

piątek 08.02

Plecy, biceps, przedramie BII

Wiosłowanie hantlem 6x6
34kg
38kg
40kg

Wiosłowanie w opadzie 6x10
40kg
40kg
45kg

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
40 x12,12,12,18
50 x12,12,12,12
55 x12,12,12,12

Unoszenie hantli w opadzie
4 x20,20,20
6 x10/ 5 x15/ 4 x20

Uginanie z supinacja
7 x15/ 9 x12,12

przedramie, brzuch





Plecy
wiosło hantlem ok, większy pochył niż zwykle.
opad robiony od ławki, za tydzień sprawdzę wersje na ławie.
szrugsy ok.

Biceps
bez bujanki, niektóre ruchy w całości podchwytem.

przedramię ok, zrobiłem sandowa
brzuch odpuściłem

poniedziałek 11.02


Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
65 x6,6,6,6,6,6
67.5 x6,6,6,6,6,6
70 x6,6,6,6,6,6
72.5 x6,6,6,6,6,7

rozpiętki skos
10 x12,12,12
11 x15,15,15
12 x15,20 10 x20
13 x15,12,12

Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20
50 x6/ 45 x10/ 40 x12/ 35 x16/ 20x20
52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20
55 x6/ 45 x11/ 35 x14/ 30 x20/ 30 x15
55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14

Unoszenie w bok
13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20
10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30
12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30
13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50

Dipsy
8,8,8,8
0/2.5/5/7.5/10 x6
5 x8,8/ 2.5 x8/ 8
5 x8,8,8/ x8

francuz leżąc hantlami 3s 8-12
12 x12,12,12
13 x12,10/ 11 x12
11 x15/ 10 x15 / 7 x20
10 x15,15/ 7 x2x








Klatka
wl - ciężko, bez asekuracji, nagrana 6sta seria;
zrobiłem 6, na nagraniu 7, duchy.
taka perspektywa, albo wyginam te nadgarstki.

rozpiętki dobrze, bez kombinacji.

Barki
nie czułem mocy, nie dodałem kg, ale 1p więcej wzglądem zeszłego tyg.
regresy to już totalny brak mocy.
bok ok, na '13 zapomniałem o bujance i ta seria tak dobrze nie weszła.

Triceps
dipsy dobijają tricka po wyciskaniach, a jeszcze francuz ... ok.

robisz w wl ruch po łuku czy mi sie wydaje?

robię.

wtorek 12.02

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
15kg
20kg

Drążek neutralnie
8/8/6/6/4
6/6/6/6/6/6

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
23 x18/ 25 x12/ 19 x20
25 x18/ 21 x20,20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
28 x12,10/ 23 x15
33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15

Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
11 x15/ 13 x11/ 9 x20
13 x8/ 10 x16,16

czwartek 14.02

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25
34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16

Krzyżowanie linek (szt)
3 x15/ 2x25,25
3 x20,20,20

Gironda swing
4 x25/ 6 x12/ 5 x20
6 x15/ 4 x25,20

Francuz sztangą
43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23
33 x20,15,12/ 23 x30



siła na hantlach rośnie jak trzeba, brama ok
unoszenia w tempie, francuz dobrze.

piątek 15.02

Plecy, biceps, przedramie BII

Wiosłowanie hantlem 6x6
40kg
~42kg

Wiosłowanie w opadzie 6x10
45kg
50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
55 x12,12,12,12
60 x12,12,12,12

~tył barku, kilka seri

Uginanie z supinacja
7 x15/ 9 x12,12
11 x12,10/ 9 x15

przedramie, brzuch



wiosło hantlem z krótkimi przerwami, szrugsy z tyłu niszczą te kapturki.
tył barku- różności; unoszenie sztangi w opadzie, hantle opad i siedząc.

poniedziałek 18.02


Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
72.5 x6,6,6,6,6,7
75 6,6,6,6,6,6

rozpiętki skos
13 x15,12,12
15 x12,10/ 13 x12

Żołnierskie siedząc
55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14
57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20

Unoszenie w bok
13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50
13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30

Dipsy
5 x8,8,8/ x8
10 x8,8/ 5 x8,8

francuz leżąc hantlami
10 x15,15/ 7 x2x
13 x12/ 10 x12,12





WL każda seria ciężko, ale wykonane.
Wycisk siedząc dzisiaj dobrze, po rozpiętkach miałem zrobić główną na 50kg, ale osłabiona góra klatki nie przeszkadzała.
bok ok, triceps z krótkimi przerwami.

wtorek 19.02

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
20kg
25kg

Drążek neutralnie
6/6/6/6/6/6
5kg x6,6,6/ 6,5

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
25 x18/ 21 x20,20
29 x12/ 25 x16/ 23 x20

Uginanie ze sztangą łamaną
33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15
33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10

Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
13 x8/ 10 x16,16
15 x11/ 13 x14/ 11 x15

czwartek 21.02

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25
34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16
34 x8/ 30 x10/ 25 x8/ 21 x14/ 15 x 20

Krzyżowanie linek (szt)
3 x15/ 2x25,25
3 x20,20,20
3 x24,30,18

Gironda swing
4 x25/ 6 x12/ 5 x20
6 x15/ 4 x25,20
5 x15/ 4 x20,20

Francuz sztangą
43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23
33 x20,15,12/ 23 x30
43 x8/ 33 x15,15/ 23 x20

skos ciężko, brama od góry, przez środek do dołu;
gironda powoli.





piątek 22.02

Plecy, biceps, przedramie BII

Wiosłowanie hantlem 6x6
40kg
~42kg
46 x6,6,6/ 42 x6,6,6

Wiosłowanie w opadzie 6x10
45kg
50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10
50 6 x10

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
55 x12,12,12,12
60 x12,12,12,12
40 x12,12,12 - suwnica, nakład

~tył barku, kilka seri

Uginanie z supinacja
7 x15/ 9 x12,12
11 x12,10/ 9 x15
13 x11/ 11 x11/ 9 x15

przedramie, brzuch

Szrugsy na suwnicy, łatwiej o pozycję;
na brzuch dwie serie spięć, nie robiłem od niepamiętnych czasów - palenie i domsy.






poniedziałek 25.02


Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
72.5 x6,6,6,6,6,7
75 6,6,6,6,6,6
80 5,5,5,5,4 / 60 x10

rozpiętki skos
13 x15,12,12
15 x12,10/ 13 x12
13 x15/ 12 x12,12

Żołnierskie siedząc
55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14
57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20
50 x8/ 40 x10,10/ 30 x16,16

Unoszenie w bok
13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50
13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30
11 x15,15,15/ 9 x20/ 7 x30

Dipsy
5 x8,8,8/ x8
10 x8,8/ 5 x8,8
20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10

prostowanie nachwytem, wyciag
30 x10/ 20 x18/ 15 x24





WL zamieniłem na 5x5 z regresem, zero siły jednak;
rozgrzewkowa 50'tka siedząc była ciężka to i na niej zrobiłem dzisiaj główną;
dipsy dzisiaj na regresach, wyciąg na szybko.

nie miałem rozpiski z zeszłego tygodnia to i ciężary inne.