Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

Rywalizacja rywalizacją, ale powodzenia można życzyć. W końcu mamy ten sam cel. :)

powodzenia

błąd taki popełniłeś ze wrzucasz zdjęcia na zapodaj które juz od dawna kasuje zdjęcia - nie warto tam wstawiac

jest pełno innych miejsc na hosting zdjęć

11-10-2015

Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3
Obiecane zdjęcia sylwetki:



FBW
-przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg
-ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg
-wznosy nóg do drążka 3x6

Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy.

Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa z szatni, który pierwszy raz w życiu usłyszał o sfd, może go namowilem :)







Dieta taka jak była, z minimalnymi zmianami, więc nie ma co oceniać :)


przed snem Universal Nutrtition Daily Formula-1tabletka
przed treningiem tabletki do wody-1xmagnez, 1xpotas, 2xwapń



Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-11 22:53:46

Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-11 23:11:39

dobrze byloby gdyby dieta i trening byly rozpisanbe na pierwszej stronie oraz zdjecia nalezy poprawic jak wspomiane wyzej poniewaz juz wygasly

powodzenia

Przecież są rozpisane ? :)

diety nie widac na pierwszej stornie byc moze miales w zdjeciu ktore juz wygasly , generalnie dieta, trening i zdjecia sylwetki powinny byc na stale na 1 stronie

Niestety nie mogę edytować pierwszego postu ;/

wrzuc tutaj dokleimy;)

12.10.2015r.
Wczoraj nie miałem prądu, przez co rozpiska dopiero dzisiaj.
Samopoczucie spoko, trochę śnieg popsuł plany bo trening w klubie został odwołany...ale mogłem się lepiej zregenerować :) Ten dzień przejdzie do historii, ponieważ pobiłem swój rekord w pompkach, od wczoraj życiówka wynosi 50, czyli jeden z moich celów na październik zrealizowany, podciągnięcia dalej na 20.


Totalny off





Z braku prądu, wynikło, że nie miałem jak przygotować kolacji, więc musiał wjechać trochę syf...


1 tabletka przed snem Universal nutrition Daily Formula


13.10.2015r,
Dzień bardzo fajny pod paroma względami, dlatego piszę z uśmiechem na ustach :)


1,5h WF+1,5h SKS- ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką do kosza i koszykówka
Na WF się ugoniłem i to bardzo, potem na lekcjach się zdychało ;p na sksie już bardziej luźno żeby jutro postępy poszły :)
Już się jutrzejszego treningu nie mogę doczekać :)



Na śniadanie wjechało zayebistee ciacho <3 Taką mase to ja z chęcią mogę robić .p No i 3 najukochańsze owoce z awokado na czele, dieta zarąbiście dzisiaj.


1 tabletka przed snem Universal nutrition Daily Formula

Malutkie zdjęcia, nic nie widać. Jakieś fotki szamy będą? ;)